珊珊健身锻炼,珊珊健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于珊珊健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍珊珊健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏天姗姗来临，手臂赘肉要藏不住了，如何拯救肥壮的手臂？
2. 新手健身需要练小肌群吗？

夏天姗姗来临，手臂赘肉要藏不住了，如何拯救肥壮的手臂？

谢邀，炎热的夏日就要来临，很多女性在这个时候都在担心同样一件事情，那就是怎样减掉自己肥壮的手臂，因为夏天大家穿的衣服都很少，袖子也无法遮挡暴露的手臂，这时候如果女性的手臂太过粗壮，则看上去不够美观，那到底如何减掉这个东西呢？今天我们就这个问题，来进行一些解答。

女性手臂上的肥肉，很多人也叫它拜拜肉，原因就是因为我们在摆手的时候，肉就会抖动，因此而得名，所以很多人想要减掉它，但是不知道用什么办法。

网络上流传的手臂减肥法，天鹅臂瘦手臂，表面上看上去都非常有用，但我们从科学的角度上来说，这其实并没有太大的作用。

因为我们想要减肥，目的就是让我们某个部位的脂肪减掉，但我们的人体其实并不支持局部减脂的，正确的顺序应该是我们全身都统一瘦下来的时候，局部也跟着瘦，这样就能够得知，如果我们想要减掉我们粗壮的手臂，那就要进行全身减脂，下面我们就分几个方面来给大家说说，如何做到最科学的减脂。

方法一：运动

很多人觉得想要瘦手臂，就不用去做跑步这些运动，只需要摇摆自己的手臂，或者去做关于手臂的运动就可以，其实并不是，我们刚刚说到，运动只能让我们全身减脂，所以我们就要进行各种有效的运动，才能达到最好的效果。

如果有肥壮的手臂，那么千万别穿无袖所以或者衬衫，要尽量扬长避短，我说的绝对是女生哟，接下来可以每天坚持锻炼，比如在家里举两个矿泉水饮料瓶，坚持每天十分钟，上举40次左右，这样就会悄悄地去掉肥壮的拜拜肉。

新手健身需要练小肌群吗？

很高兴回答这个问题

人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。

一：不论是健身还是其他的运动锻炼，均以“先大肌肉，后小肌肉”训练理念为指导。从视觉感观看，只有大肌肉练好了才能有更好的协调比例，如果小肌肉比大肌肉大，看上去不舒服，也没有大肌肉储存的力量足。

二：小肌肉群也需要搭配的练，小肌肉群是练爆发力，大肌肉是持久力。因此，良好的小肌肉群是很有必要的，从力学上讲，是相辅相成，小肌肉群没有力量，也不足以达到健身运动的目的。

三：适当的小肌肉群能展示出人的结实、健康、力学美。但需要着重点先放在大肌肉，适当的加强小肌肉训练。

我们都知道刚开始处于健身阶段的新手，应该注重全身性肌肉群的发展。特别是大肌肉群。因为大肌肉的锻炼也会简街带动着小肌肉群的发展。像我们练胸以及练肩的时候，肱三头肌也会有一定程度上的参与。练背的时候，肱二头肌也会被带动到。那么我个人的建议，如果你的训练时间安排的刚好一周四次也比较合理，可以暂时不需要练小肌肉群。例如胸、背、肩、腿。接着休息和依次循环。但如果整体力量也比较差，也可以尝试一下在某块大肌肉群训练完后去增加15-20分钟的时间去***一下相对应带动到的小肌肉群，例如手臂。这样也会给予你的小肌肉群充分的***，无论是耐力或者力量在坚持一段时间都会有进步！其实训练计划我们可以参考，但是只有不断去尝试最适合自己的方案，才能找到最适合自己的训练方式。但新人健身阶段一定要劳逸结合，不能急于求成。休息好也很重要。希望我的回答能对您有帮助，谢谢！

您好，若不是特殊问题，是不需要练习小肌群的。因为在练习大肌群时，会动用到小肌群，人体是一个统一的整体，几乎没有一个动作是某一块肌肉完成的，练大肌群的同时也能练到小肌群。所以新手不必刻意练小肌群。只有当您的某肌群特别薄弱时，可以针对性练习。比如您在做卧推动作时，手持哑铃或杠铃感觉手腕承受不了，这时可以考虑练习腕部小肌群。

顺序

运动顺序或安排指的是在一次抗阻训练中将练习内容排成一个特定的序列。运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。

影响因素

可以根据优先性递减的顺序安排运动顺序，或者应用客户的训练目标、活动或项目。因此， 在一次训练中，首先进行专门性强的运动，然后进行专门性弱的运动。

为了增加客户在一次训练中完成所有运动的能力，私人教练应该这样安排运动顺序：前一项 运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小。做到这一点的方法是在运动类型和特征基础上安排运动顺序。

运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。

安排运动顺序的指导原则

在抗阻训练中，安排运动顺序的方法有很多，但是大部分都能归为几个重要的方法中（见“抗 阻训练的运动顺序举例”)。

爆发力练习、其它核心练习，然后是***练习

哈喽，你好。我是珊珊。你的问题是：新手健身需要练小肌群吗？

答案是：对于新手来说，先练习大肌群，再练习小肌群是比较好的选择。

第一：我们人体内的大肌群包括胸肌，背阔肌，腿肌等几大部分。在运动中，大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中大肌群会带着小肌肉群一起训练。

第二：我们人体的关节之间都是紧密相连的，日常的运动没有单独的进行运动的。随着生活节奏的加快，我们的运动量受到了很大的限制，大肌肉群很少被调动，肌力也越来越不平衡。对于一个新手来说，直接去启动小肌群是有点困难的，它需要肌肉的募集能力较强才可以做到，所以要先学会控制大肌肉群，练习一段时间之后，再来控制小肌群，效果会更加有效！

第三：大肌肉群的训练更全面，效率高限制少。我们大肌肉群练习可以使表层肌肉和深层肌肉得到很好的训练。通过肌肉的协调工作，让发力的肌肉主动发力，让***的肌肉发挥作用效果更佳，同时身体的协调性就会加强。但对大肌肉的训练，要有更详细的***，才能根据***使动作正确，使肌肉锻炼的更加匀称，达到你想要的效果。

总之，如果你是一个新手，建议你先从大肌群开始练起。我是珊珊。很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

到此，以上就是小编对于珊珊健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于珊珊健身锻炼的2点解答对大家有用。