健身锻炼腿部肌肉,健身锻炼腿部肌肉的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿部肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼腿部肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
2. 如何练大腿上部分肌肉？
3. 如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
4. 如何锻炼大腿内部肌肉？
5. 如何锻炼大腿内部肌肉？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间计划，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

<span style="font-weight: bold;">想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练***做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

如何练大腿上部分肌肉？

在很多人想练大腿肌肉时，我却为自己大腿肌肉壮烦恼。高中时偏科，其它成绩还行，英语很差，是我不得不提前做好走体校的准备，练大腿肌肉可以主要从一下几方面来锻炼，1每天选一个固定的时间点来锻炼(我们一般都在下雨4点到5点半训练)，时间不宜太长。2系统化锻炼，先慢跑热身，使全身肌肉都活动开，高抬腿、蛙跳、负重深蹲(每组一分钟)、100米冲刺跑每分钟两次，前期可以每天三组，后期每天可以五组，记得锻炼完要好好放松。加油！

如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？

又快又好的发展自我腿部肌肉和力量的方法，一个是无负重利用自然地形、地貌来专门性训练获得。

首先充分利用体育场所、生活区和校园运动场地上的设施，台阶、楼梯、草地、塑胶跑道来开展台阶快速跑、跳，尤其是连续性快速单足跳、跨步跳、蛙跳，锻炼效果明显，增强大小腿部及腿部各关节、韧带和肌肉的伸展性和收缩性效能突出。

其次充分开发与利用上、下坡坡道，高架桥、天桥、洞桥等等城市基础设施来组织训练快速跑上坡道和快速跑下坡道，或者在上面练习蛙跳、跨跳、足跳，效果很好。

再者利用沙地、草地开展原地收腹跳、四向跳、挺身跳、转体跳、开合跳，效果同样明显。

一个是负重训练自我腿部肌肉和力量。利用杠铃深蹲、半蹲、半蹲跳、弓箭步蹲，利用沙衣、沙棒进行弓箭步蹬伸走，利用哑铃提踵走，利用壶铃前摆跳，还有可利用组合运动器械坐蹬，双脚捆绑小沙带训练多级跳。

深蹲呗！深蹲是练腿最好的动作，没有之一！

健身界有句话叫新手练胸，老手练背，高手练腿。说的就是练腿的重要性，练腿可以促进人体内睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉合成必要的激素，而深蹲是对大腿和臀部***人体产生睾酮素最有效的办法！能够促进全身肌肉的增长！

下图是腿部常规训练，坚持一周练一次就会有很好的效果！

下面是健身大神拉扎尔的腿部运动动态图，来看看他是怎么来练腿的吧！



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好啦，
这些动作教给大家，坚持锻炼吧，为了更加完美的自己，努力吧！我是睿语健行，健身之路与你一起同行！！！

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我是魔兽思远，今天回答小伙伴的提问：如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？

肌肉增长肯定是有一定的生长周期的。所以说不可能在很短的时间之内达到一个很好的效果。我们要循序渐进，训练方法对、饮食搭配合理、休息良好才会有一个好的增肌效果。那腿部训练亦是如此。

腿部训练其实很简单，我们可以***用深蹲、硬拉这样的复合动作来作为主导。然后再搭配一些孤立的股四头训练或者是股上肌的训练，包括我们的臀大肌、臀中肌，还有内收肌群的一个孤立训练。每次选取两到三个动作去完成就OK。

或者说我们可以分化训练，就是把腿分成大腿的前侧和后侧去完成训练。我们在第一次腿部训练中以股四头，也就是大腿前侧去完成训练，做一些挑腿还有腿举这样的动作。

这样可以花更多的时间使我们的腿部前侧有一个更好的***。那当然我们可以再搭配一个小腿的训练，因为小腿的训练也是非常重要的。

很多人都会回答你，杠铃深蹲可以让腿增肌，每组做8-12RM,要做多少组之类的，冷风赞同，但是回答的不全面，用杠铃深蹲练腿确实会增肌，但是只能到一个阶段而已，如果你想在往上升两个阶段，请往下看。

首先我们先来了解一下自德国场地自行车赛冠军Robert Förstemann，人称腿霸。为什么要叫腿霸，请看下图：

是不是很震撼，这种维度的大腿，健身界也没几个大神能比得上。

自行车选手的腿怎么会这么雄壮？这个跟场地自行车比赛的性质有关，在追逐赛中，500米的赛道谁先冲过终点谁赢，赛程很短，全程都是用爆发力的冲刺阶段。

所以，我们腿部的训练单靠杠铃深蹲是不够的，我们要利用腿部的三个生理特点，有针对性的制定腿部训练***。

这个也是我们最常用的训练法，大重量的杠铃深蹲就是利用我们腿部肌肉力量大的特点。

1杠铃深蹲

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？

这个问题还是按照ki之前的老套路，从整体安排和动作安排等几个方面简单的介绍一下。

先说整体安排

腿部训练的整体安排也是非常多变的，一定要找到适合自己的，结合问题‘如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？’ki建议一周进行1~2次的腿部训练。

最好是2次，如果想让腿部肌肉快速生长，一周一次已经不能够满足需求了。

简单说几种比较常见的安排，1五分化周循环，按照胸、肩、背、腿、手臂进行分化训练。

一周循环一次，可以额外再加一次腿部的补偿训练，可以是单独一天，也可以是和哪个小肌肉放在一起。

如何锻炼大腿内部肌肉？

站好，双腿伸直，向两侧慢慢滑开，劈一字样下去，再靠大腿力量滑上来，能做10个非常不错。不过强烈提示，腿内肌肉很容易疲倦，而且疲倦后不易马上恢复，如果没有恢复就继续锻炼，就会适得其反！！

如何锻炼大腿内部肌肉？

站好，双腿伸直，向两侧慢慢滑开，劈一字样下去，再靠大腿力量滑上来，能做10个非常不错。不过强烈提示，腿内肌肉很容易疲倦，而且疲倦后不易马上恢复，如果没有恢复就继续锻炼，就会适得其反！！

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿部肌肉的5点解答对大家有用。