第一次去健身房锻炼后,第一次去健身房锻炼后身体肌肉疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第一次去健身房锻炼后的问题，于是小编就整理了1个相关介绍第一次去健身房锻炼后的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

必须得坚持啊，酸痛只不过是不经常运动，冷不丁运动量相对过大，肌肉内乳酸积累的原因，一周左右就不酸疼了，而且你会发现体力有所改善。如果停下来等它不痛了在练，那你在练的时候还会疼的，还是相当于第一天，之前的就白练了。原则：酸加（只是酸要再加一点运动量），疼减（训练过度了），麻停（严重过度，或者哪里伤了，必须停止接受治疗）。

你好，朋友，很高兴能回答你这个问题，健身后肌肉酸痛是否还要继续练，这要分情况来看。

健身之后的肌肉酸痛主要分为两种类型：

一、是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

二、是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

实际上，健身后产生延迟性肌肉酸痛也是可以像前一天一样继续健身的，只不过这时大家更多关注的是酸痛感本身，因为酸痛感不仅会削弱我们继续健身的积极性，重要的是还会影响到我们的正常行动，因为一动就疼，更别说还要刻意的用力锻炼了。所以此时我们健身党考虑的主要问题就是如何缓解酸痛感了。依照我的经验来看，以下几个方法比较有效。

1、及时补充营养

一旦健身后出现延迟性的肌肉酸痛，可以适量吃一些富含高蛋白质食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样能及时补充被分解的蛋白质，为肌肉纤维的修复提供营养，有助于缓解延迟性运动后肌肉酸痛。此外，为了能加快身体的新陈代谢，加快肌肉的恢复，也要多喝水。

2、适当按摩和拉伸

健身完做一做拉伸运动能够放松肌肉，缓解疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。同时，再配合***，能帮助放松紧绷的肌肉，有效缓解酸痛感。我一般都是借助泡沫轴挤压***，这样手也不会太累，力度也更好控制，效果也更加理想。

作者：张奇，社会医学、健康科普研究员

审核：波波医生，执业医师

我本人一直是个健身爱好者，喜欢街头健身，偶尔也会去健身房锻炼。从2012年就开始坚持，在这个过程中也积累了一些个人经验。

对于这个问题，我将结合个人认识来谈谈自己的看法和见解。

很多人做在一件事的时候，往往都不知道自己为什么要去做？仅仅是因为看到周围的人都在做，他就跑去做。可对自己有没有用，却没考虑过。

据一项调查结果显示：大约30%的人去健身房是为了减肥，15%的人是为了追求时尚，

15%的人是被朋友拖着去的，10%的人因为喜欢健美，8%的人受宣传的影响并最终爱上健身，另外还有22%的锻炼者出于其他原因。

因此，我觉得首先要明白为什么要健身。

大家可以先自己找到健身的目的，这样才能更有更专注地健身。

1 由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。

到此，以上就是小编对于第一次去健身房锻炼后的问题就介绍到这了，希望介绍关于第一次去健身房锻炼后的1点解答对大家有用。