健身三头锻炼,健身三头动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三头锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身三头锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？

本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？

纯属个人经验:

本人刚接触健身时也是手臂力量薄弱，做最基本的卧推都很不稳定，手臂抖的厉害。后面我换了个方法从最简单的俯卧撑开始，刚开始10个一组，两三组下来就快要撑不住了，但每天坚持下来，每天五组，一组12~15个，可以根据自己的情况加量，一个星期后可以进行固定器械，慢慢的过渡到自由器械，现在手臂力量明显稳多了。

再就手臂力量薄弱不一定要一直练肱三头肌，个人觉得对于新手练其他部位的肌肉，也会用到手臂，也会促进手臂力量的增长。所以不用专门的一直去练手臂力量。

个人每周的锻炼是这样安排的:周一练胸，周二练背和练肩，周三休息，周四有氧(跑步或者游泳)，周五手臂，周六练腿，周日休息

锻炼需要循序渐进，贵在坚持，相信坚持下来一定会有不一样的改变

如果刚刚开始健身，还是循序渐进的好！人不能吃成一口胖子，同样，您也不能要求自己手臂的力量通过不间断的训练一下子提升上来。最好是每隔3，4天练一次。

我当时刚刚步入健身房的时候，各项力量都很弱，当然腿部处在，毕竟当时是一个胖子双腿是要支撑全身力量的！当时的我并不知道如何锻炼，在没有系统的规划安排下，每天都锻炼不休息，也不顾身体的酸疼。导致我的身体有一段时间受伤，无法训练！最关键的是我的训练并没起到想要的作用，力量并没有得到很好的增长！而且二头三头因为力量薄弱，会经常酸痛，胀痛！

所以，如果手臂的力量想得到提升，还是要有一个系统的规划，要注意休息。

只有系统的安排好锻炼与休息，才能最大化的提升自身的力量

可以有效防止肌肉酸痛对我们所造成的负面影响，如训练能力降低，肌肉恢复增长

只有训练安排合理，才能够让我们每一次的训练达到训练效果

<span style="font-weight: bold; text-decoration-line: underline;">运动过后的肌肉酸痛产生原因

运动以后产生的肌肉酸痛多半由于一方面，长期较少的运动活动，在短时间内过度的，或者是较激烈的运动，导致局部肌肉负担过重。 进而导致乳酸或酸性产物堆积而出现局部的酸痛，活动受限。

另一方面，是由于短时间内大量剧烈的运动，而导致肌肉无法代谢其局部的无氧或有氧代谢的产物，而导致局部肌肉的酸痛，活动受限。 除此以外，如果在运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织出现撕裂伤等可能。

我们只有知道肌肉酸痛产生的原因才能有效避免它所带来的负面影响，才能使我们的力量更有效的增长，才能更有效的雕刻我们的肌肉线条。

劝你刚开始别，别，别分太细化的训练，新手期就是黄金期，别浪费了，多做深蹲，卧推，引体向上这种复合型动作，随着你大肌肉的增强，手臂这些自然会加强的，何必浪费时间！

先回答问题，应该隔一天锻炼好。下面讲讲为什么？并且怎么样更好的锻炼手臂肌肉？开始健身应该注意什么？

为什么隔天训练？

• 要知道肌肉是在休息的时候长的，我们锻炼是为了轻微的破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质，肌肉纤维得到修复，让肌肉纤维变的更粗壮。这就是超量恢复。通常大肌肉群（腿，胸，背）训练完一次休息72小时，小肌肉群休息48小时。例如：手臂肌肉。
• 每天都练，肌肉没有一个充分恢复的时间，它一直在受损的状态，怎么提高。
  
  

怎么样更好的锻炼手臂肌肉？

1. 手臂分为小臂和大臂，通常我们都会注重大臂的锻炼。而大臂肌肉有肱二头肌和肱三头肌还有肱肌，肱三头肌占据整个大臂体积的三分之二，所以要想手臂纬度大，肱三头肌是重点，但同样不能忽视肱二头肌。
   
   
2. 手臂训练计划安排。手臂的二头和三头可以放在不同的训练日进行。一般我们把二头和背放在同一个训练日，他们都属于“拉”的动作，并且练背或多或少都有二头参与发力。三头肌和胸放在同一个训练日，他们都属于“推”的动作，并且练胸也会有三头发力。当然，你也可以把手臂放在一个单独的训练日，做超级组（两个训练动作交替做），或者练完一个练下一个。
3. 三头训练动作有哪些。绳索下压，直杆下压，哑铃颈后臂屈伸，杠铃臂屈伸，双杠。
   
   
   
   
4. 训练容量：可以选择3～4个动作，每个动作做4组，每组8～15次，组间休息60秒。

刚开始健身在锻炼的部位选择？

• 刚开始健身应该多练大肌肉群，例如：腿，胸大肌，背部肌肉，这些肌肉的强壮会让你迅速强壮起来，所以题主的手臂可以和分开和发肌肉群一起训练。
  
  
• 刚开始健身要多做复合型动作，例如：深蹲，卧推，硬拉，也正是因为第一条，这些动作可以锻炼更多，更大的肌肉群。
• 刚开始健身一定要注意分化训练，你要明白分化训练的目的。一：可以更好的在一次训练中把目标肌肉群练到位。二：让肌肉有个很好的休息恢复的时间。
• 健身要想练的好，吃的少不了，要多吃高蛋白的食物，保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。这样才能更好的增肌。
  
  

总结：题主这个问题只提到肱三头肌要不要每天都练，但我觉得有必要从中加一点，分析了三头肌为什么不能天天练，怎么样更好的练手臂，怎么样更好的增肌。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于健身三头锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身三头锻炼的1点解答对大家有用。