健身恢复性锻炼,健身恢复性锻炼有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复性锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身恢复性锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？
2. 健身后肌肉休息几个小时就又有力气可以继续健身了是怎么回事？
3. 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

谢邀。只是断了一个月而已，恢复很快，刚开始的训练量不要太大，多做些有氧先把体能找回来，一般一个星期后就可以恢复以前的训练量了，不过每个人性质不一样，根据自己的的实际情况来看，不要勉强。

注意慢慢来，别一时兴起练的浑身酸痛又放弃了..

身体遵循用进废退，健身需要持之以恒。很多人健身中因为工作家庭等原因中止一段时间，当再次训练时又不知从何开始，一筒乱练之后，转过天来浑身肌肉酸痛无力，健身可能再次被终止。

当身体在一个月没有训练的前提下，关节肌肉等身体状态相对于之前是必然下降的。而再次开始训练时，应当被叫做“适应性”训练。

<span style="font-weight: bold;">适应性训练通常要***取全身性训练动作、低强度负荷训练、训练间隔延长、训练频率降低。

例如用深蹲和俯卧撑作为恢复训练，练2-4组，每组6-20个，组间休息2-4分钟，隔天训练甚至隔两天训练。

这样低强度低频率的全身性训练动作能够让身体适应训练的节奏，随后逐渐加大训练强度，就可以步入常规训练啦！

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作为一名多年从业健身者！首先这个提问有瑕疵、没有前提条件！经常训练健身的人间断还是偶尔健身的人间断！

其次我再来回答长期健身、并且有规律坚持了一年以上的人！

1、健身一年以上，应该有了自己的训练计划，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%（因生活习惯影响）

2、这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个***训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上！

3、经过了第一个训练***的恢复，这时候的你，身体机能应该恢复到以前的90%（30岁以下和以上恢复能力不同）！

4、第二个训练循环可以在训练时间中使用3/7时间划分法！即：30%时间冲刺大重量高强度训练，70%的时间一般训练量或渐降级别训练！（训练后拉伸目标肌肉、做好基础饮食补充）

5、现在到了第三个训练周期。 你已经恢复到之前的身体状态了（30岁之前和之后有轻微差异）

另外一个问题、如果只是偶尔健身，频率不高（1-2次/周）间断一个月没什么影响的。继续之前的训练就OK了！

回答完毕！

健身断了一个月之后想恢复断之前的水平，要看你之前的身体素质是怎么样的，基础差的练了2个月之后断了1个月，就要重新开始，身体已经恢复到练之前的水平了。如果你坚持练了2年了，因为某些事情停了1个月，再开始练的时候会感到稍微的不适应，不过没关系只要你付出比之前2倍的努力几个循环就能恢复到之前水平。

健身断了一个月怎么恢复？健身中断了一段时间，不管多长时间，再开始训练的时候，都应从基本训练的做起，循序渐进增时增量，以不断提高运动能力，逐渐恢复到中断前的训练水平。

中断一个月的健身，一般来说，肌肉整体质量会有所下降，如果再训炼，唤醒肌肉，恢复到原来水平，至少需要一个月左右。中断健身再开始，适宜从有氧训练做起，应通过短期的有氧训练，激活身体。

健身要注意有效健身前的热身和健身后的拉伸。热身活动，在于让身体适应将要的训练，避免运动受伤；拉伸活动，在于促进血脉流通和运动恢复，保障健身效果。初始的一周，三到四次的训练，每次一个小时左右即可。

一定的训练适应和提高后，对于增肌训练者和以器械为主的训练者，可以从轻重量器械训练开始，因为中断健身后，肌肉的力量也会下降。就杠铃卧推而言，下降10千克以上的负重是正常的，而且身体各个部位对于器械也有了生疏，需要两周左右的再适应和恢复。

三到四周的持续训练，可以大致恢复到中断一个月前的训练水平，不管怎样，训练的恢复也是一个过程，不要盲目增重增量，以避免运动受伤；还有，在运动恢复过程中，要注意饮食的补充和适时的休息。

健身后肌肉休息几个小时就又有力气可以继续健身了是怎么回事？

你好，很高兴回答您的问题，其实并不是说肌肉恢复的快就说是锻炼不到位，锻炼到不到位主要根据自己锻炼时候的感觉来判断的，那如何判断锻炼到不到位？

在锻炼时肌肉会产生泵感（抗阻训练后肌肉充血的感觉，发热发胀；原理：交感神经系统启动，血管扩张，心率增加，肌肉收缩，血液流动过快但是会被暂留），持续保持泵感并且重复次数去***肌肉，直至感觉到差不多力竭就可以了。

然后肌肉酸痛又分为急性酸痛和延迟性酸痛，1.急性疼痛与肌肉运动引起的血流中断有关，这使得乳酸等代谢物在缺血的情况下无法消除，并在肌肉中积累，通常伴有肌肉僵硬。停止运动大约一分钟后，就会完全恢复了。

2.延迟性酸痛通常发生在训练后的24 - 48小时，延迟性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。离心收缩是最有可能形成延迟性肌肉酸痛的，而等张收缩最不可能。肌肉在离心过程中被拉伸，这种力此时会对肌肉造成更大的伤害。适量的离心收缩可以使运动效果更加明显，但是如果安排过多的离心收缩，肌肉会受到过度的损伤，肌肉的恢复时间会大大延长。

所以题主所说肌肉肿胀后休息几个小时就有力气是因为急性肌肉酸痛已经恢复了，并不是说锻炼不到位，而练完24～48后还可能会出现延迟性肌肉酸痛，所以练完后题主要注意多休息，多补充营养，多拉伸等肌肉恢复就好了。

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长时期没有健身，我们该如何恢复训练？

首先你要下定决心去健身，你可以定一个目标，以一个健身名人为榜样，也可以多看健身视频，励志***，然后马上行动，一边健身，一边去学习健身的知识，制定***。如果你是去健身房有专业的教练当然是最好了，如果你是自己徒手健身的话，可以找一个健身伙伴，互相激励，也可以加入一些健身的团体

到此，以上就是小编对于健身恢复性锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身恢复性锻炼的3点解答对大家有用。