健身房锻炼知识,健身房锻炼知识总结***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房的力量训练、请指导？
2. 在健身房的力量训练、请指导？
3. 初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

在健身房的力量训练、请指导？

训练频度：练三天休一天

部位组合：胸+肩+三头肌；背+二头肌+腰；腹+腿

训练强度：1.组数：每个部位一个动作3-4组，只做一个动作；2.次数：绝对力量下10次、8次、6次 按组数递减。训练初期建议做循环组，适应之后每个部位做完再换动作。

组间休息：45-60秒

自我感觉：训练部位有充血感为佳

训练之后：注意训练部位的拉伸与放松，防止肌肉“练死”

在健身房的力量训练、请指导？

训练频度：练三天休一天

部位组合：胸+肩+三头肌；背+二头肌+腰；腹+腿

训练强度：1.组数：每个部位一个动作3-4组，只做一个动作；2.次数：绝对力量下10次、8次、6次 按组数递减。训练初期建议做循环组，适应之后每个部位做完再换动作。

组间休息：45-60秒

自我感觉：训练部位有充血感为佳

训练之后：注意训练部位的拉伸与放松，防止肌肉“练死”

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

第一、作为菜鸟，首先要做到的就是勤问，勤学。不明白的一定要学，不会用的器械一定要问，健身不得儿戏，用不好练不好，没起到健身作用，反倒弄伤了身体。那岂不是赔了夫人又折兵！

第二、充分做好热身运动，尤其在天气寒冷的季节，切记切记要先热身，先拉伸！

第三、制定一个计划，不要瞎练，忙练。有***的练会让你的健身大计事半功倍的。

第四、切莫逞勇斗狠，意气用事，和别人比着练。每个人的身体素质是不同的，都是菜鸟，有的可能卧推上来就能五十公斤，但那不代表你也能。一定要根据自身的能力，量力而行。

第五、遵守健身房的潜规则，健身后，器械归位，切莫做个惹人嫌的健身者。

最后、如果条件容许，可以找个健身教练指导一段时间，毕竟术业有专攻吗！

这就是我这个健身菜鸟对于想要成为健身菜鸟的人的一些小建议，希望大家都能在健身中找到快乐。

<span style="font-weight: bold;">初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？初次在健身房锻炼的人，应明确自己的健身目的，然后结合科学的锻炼方式、方法，循序渐进去锻炼。

为什么健身？减脂，还是增肌，抑或为了提高身体素质。明确健身目的同时，应尽快使身心进入状态，可通过跑步机快走、慢跑等锻炼，逐渐提高锻炼能力。有效锻炼前要热身，适应和进入状态；有效锻炼后要拉伸，活络血脉，促进锻炼效果。

减脂，要多做慢跑，动感单车，椭圆机等有氧锻炼。有效锻炼要达到效果，应注意：每周至少三次，每次半小时到一小时，训练时的心率要在最大心率的60-80%。

增肌，要多做以各种器械为主的无氧锻炼。无氧锻炼，应根据胸肌，肩背，臀腿，腰腹等不同部位锻练，每周三到五次，每次二到三个部位，每周训练一到两遍。

不管是减脂，还是增肌，或者提高身体素质，应使身心融入锻炼中，喜欢上健身，把锻炼当作生活的一部分。坚持锻炼，不仅能够获得想要的体形，也会使生活的方方面面得到提升。

刚到健身房需要注意的事情是很多的

而且有些很重要，这也是人们花钱请私教的原因。

太细节的说不完，我介绍几个重点内容：

1.从有氧开始你的训练

无论你未来的目标是健美还是健体，最开始一定从有氧运动起步。

因为所有的运动项目，都离不开心肺功能

有氧训练是提升心肺功能最好的方法。

时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时

2.力量训练从复合动作学习

谢邀，初次去健身房锻炼，带好洗漱用品、拖鞋，运动服和运动鞋，运动手套可带可不带。

先在健身房转几圈，熟悉一下环境。

先确定自己的锻炼目标，比如减肥、增肌、塑型、提高柔韧性或平衡性等，然后熟悉一下各种器械的使用方法，随便练几下就行，多去几次就知道器械怎么用了，但是大多数人肯定不知道锻炼时的动作细节，锻炼太多容易受伤。

在手机里下载keep，安卓手机下载健身宝典，keep里的拉伸、塑型和康复锻炼课程非常有用。选择健身宝典里的锻炼***坚持锻炼就行。

在头条或者百度里搜索每个健身动作的具体锻炼方法，一定要多看，一般杰夫和查尔斯教练的教学视频就可以了。国外的健身***也有很水的，不能完全迷信外国健身教练。

掌握跑步的跑姿、腹式呼吸、重心、控制步频和步幅。[_a***_]和各种舞蹈课程会有教练教，慢慢学就行。

不同的锻炼目的，锻炼***都不同，健身先健脑，多搜索相关知识就行，这是锻炼的基础。

带温水，锻炼的时候小口喝水。

其它的也没什么特别的了。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼知识的3点解答对大家有用。