健身房锻炼胸肌,健身房锻炼胸肌的器械都是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？
2. 在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？
3. 不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌？

在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

备一对哑铃（重量自己看着办）

先做个热身运动（大概5分钟）

4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）

4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。

每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！

如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）

杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变。

在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

备一对哑铃（重量自己看着办）

先做个热身运动（大概5分钟）

4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）

4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。

每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！

如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）

杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变。

不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌？

为什么不尝试在家里练习瑜伽呢？其实在简单的体能训练之后，有很多身体素质会被激发和显现。但是不要盲目的追求胸肌和腹肌，健康才是你的唯一选择。

跟着李老师练瑜伽，胸肌还是腹肌，全部都有了。

前屈式

我们在做这个动作的时候，会感觉到非常的害怕，有的人在观看的时候会感觉脊椎像要断裂似的。我们在练习这个动作的时候，会发现身体的一些奥秘，使自己的身体骨骼得到充分的放松。

单腿前屈伸展式

这个动作首先要做到前屈，然后用一只脚帮助身体重量的支撑。我们在练习这个动作的时候，一定要注意将身体的重心放在左脚和两只手上，才能够让身体变得更加平衡，将这个动作做到更加完美。

不用去健身房练胸的办法有很多，当然我是街健爱好者，对于练上肢方面我觉得街健方面的很多办法是可行的，包括练胸肌背肌腹肌，手臂，三角肌，倒三角肌，都可以有效的练到，可以靠自身重量练习，也可以负重练习，那么我直接上图吧，以下只是街健最基本的几个动作。

上图是直接练上肢的动作，这个动作尽量不要借力，靠身体晃动高位收腹，不论组数力竭休息。

这是前水平前期练习办法之一，当然练习的基本是上肢力量。

这个动作也是单臂引体向上前期练习的一种办法，也是引体向上刷牙动作分解练习。

引体向上这个动作简单常见，方法也简单，就是需要强大的力量。

动作需要快速慢速交替练习，对于提升力量爆发力也有一定帮助。

最后一个尽量不要轻易尝试，小心摔下来，可以先尝试肩倒立，最后才是直臂倒立。

<span style="font-weight: bold;">谢谢邀请，不去健身房的话，考虑到器械问题，需要徒手锻炼

那么首选肯定是俯卧撑

徒手在家最简单最有效的办法就是俯卧撑，在家练就可以。无需去健身房，也不需要蛋白粉。

这里提供初中高，三种锻炼方式

不去健身房，在家的确是可以练出不错的胸肌的，胸肌相对其他的肌肉比如腿部、背部，锻炼就那么几个动作，难度还是比较小的，先来看看我们雷神哥的胸肌，养养眼。

首先在家练习，我们可以考虑买个杠铃和卧推架，两个占地并不是很大，价格也不贵，效果却很好，如果实在觉得占地方或者价格贵，也可以不买，但是再次哑铃必须得有一套，配套哑铃的凳子，就是可以上下调节的凳子，可以做上斜，平板和下斜，然后买一个俯卧撑的支架，也就十几块，效果比徒手做俯卧撑还是好很多的。

下面给一个女士款的养养眼，一般我们男的不买这种款式。

然后我们看看怎么练，首先做俯卧撑打基础，我们新手一开始忽然做几十个俯卧撑，第二天基本是没办法再做的，肌肉会相当的酸痛，所以要先开始适应一下，这个适应我们就靠标准俯卧撑，先定个小目标做上一个月，每天做上四五组，每次做到力歇即可，一个月后开始我们正式的训练。

俯卧撑我们主要分标准俯卧撑、宽距俯卧撑（两个手放的距离宽一些），窄距俯卧撑，上斜俯卧撑（腿放在高处），也是我们平时主要练的四种，其他的比如单手俯卧撑后期到了一定基础之后可以自己尝试，不同动作练习的侧重点有所不同，所以需要都练习到位，每个动作做四组，每次12个以上或者力竭，如果加上练习哑铃会感觉吃力，可以每次选择两个动作，一般隔天一练就行，给肌肉足够的恢复时间。

然后说说哑铃，哑铃就推荐两个动作，一共上斜、平板、下斜就是六组动作，一个卧推一个哑铃夹胸。

你好，很高兴为你解答“不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌？”其实胸肌训练在家就可以完全练出雄壮的胸肌，胸肌在健身训练中并不是特别难练的部位，一个初级体能训练者几个月也就可以练出胸肌初期，而且胸肌训练特别简单，没有太多复杂的动作，只要能将卧推训练和飞鸟训练掌握好，你就完全可以练出雄壮的胸肌，也不用大费周章的去健身房锻炼，只要你家里有一个健身椅和一套杠哑铃组合器械就可以了，所谓的杠哑铃组合器械就是即可分拆成哑铃，又可组合成杠铃的一套组合训练器械，在某宝有卖的，价格也不贵，你可以买一套，只要有了这套训练神器在家你就完全可以练出雄壮的胸肌，其实训练胸肌的动作简单，你看是有很多动作，但是那些动作基本都是有卧推动作和飞鸟动作演变出的变式，只要你能够掌握了着两种动作的训练要点，你就可以练好胸肌，并且连的还不错，即便你到健身房训练，胸肌增肌主要动作也就是利用杠铃和哑铃训练，其他固定器械训练也只是起到***训练作用，当然健身房训练有一个很大的好处就是在塑形期时，可以更好的利用各种专项器械进行肌肉边缘部位的修饰塑形，在增肌你就在家训练即可。

（不过在此要提醒你，增肌最好不要长期的进行局部增肌，只练一个部位，增肌要做的全方面的增肌，要将所有肌群都练的非常协调，这样体型才会有型好看，如果你只练胸肌而不练其他部位的肌群，很容易将体型练成含胸，因为你没有练背部和肩部，如果长期的只练胸肌，前面练的非常发达，后面肌群没有练，就会出现肌群不对称，就会造成体型变形，所以建议你要全身的锻炼）下面给你整理一组在家训练的动作，这组动作全部是利用哑铃进行训练，可以有效的帮助你训练到全身主要的几个大肌群。

你可以作为训练参考，如果你是训练新手，在训练方面以下几点你要注意，首先就是使用的器械重量问题，不要贸然使用大重量训练，所以的训练重量都是根据自己体能提升逐渐提升上去的，所以在训练初期，建议你使用小重量训练。要注重加强手臂二头肌和三头肌的力量训练，尤其是练胸肌时就必须要注重加强三头肌的训练，因为在练胸肌时，三头肌发挥着巨大的作用，三头肌练不好，你的胸肌也一定练不好，所以加强对手臂的力量强化，对于后续所有训练都有巨大的帮助。

动作1，哑铃平板卧推

动作2，哑铃平板单侧卧推，哑铃手心相对握

动作3，哑铃上斜卧推

到此，以上就是小编对于健身房锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼胸肌的3点解答对大家有用。