健身房锻炼肌肉,健身房锻炼肌肉疼是休息还是坚持

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？
2. 健身房肌肉训练计划？
3. 健身房里练出的肌肉实用吗？

在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？

抱歉，没去过健身房，徒手可以单杠卷腹，双杠端腹，端腹L引体，都能练到腹部核心，还有，几块腹肌是天生的，跟分离度有关系，有些人就是体脂降到5也是6块，有的人体脂12时8块腹肌就出来了。

无论是居家还是在健身房，首先你训练遵循的原则就是有氧***无氧增肌。那墨镜健身房之后，首先你得热身，用有氧热热身。然后你想练这个腰腹部的腹肌，那就专门儿针对腰腹部来进行***，用无氧***。比方说垂钓反向卷腹。卷腹。侧腹肌那个练习用山羊挺身机。拉伸

腹肌不是练出来。你要先减脂。把肚子的脂肪先减了。男的体脂率到12%就自然看到腹肌了。后期在练腹肌就更好看了。刷脂可以多做有氧运动加无氧运动结合起来。饮食方面要控制好。坚持吧骚年。[加油][加油][加油]

第一呢，努力的有氧加无氧，减脂加塑形。

第二呢，提高食物品质，增加蛋白质，减少脂肪和高血糖指数碳水摄入。

第三呢，很遗憾，八块还是六块，这个要看遗传。你到底是八块还是六块，得等肚皮上的肥油练没了，才能看得见。

腹部肌肉有很多，腹外斜肌，腹直肌，腹外斜肌和腹横肌！大家看到的八块腹肌，只要是腹直肌的训练，腹直肌下固定有脊柱屈的功能，上固定有骨盆后倾的功能！所以建议大家做卷腹或者腿举的训练！

健身房肌肉训练计划？

一个有效的健身房肌肉训练***应包括全身的练习，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上等。每个练习应进行3-4组，每组8-12次重复。为了获得最佳效果，应逐渐增加重量和难度。此外，要确保充分休息和恢复，以避免过度训练。同时，合理的饮食和补充蛋白质也是增加肌肉质量的关键。最重要的是，坚持训练***并保持耐心和毅力，才能获得理想的肌肉训练效果。

健身房里练出的肌肉实用吗？

首先你说的实用，到底是哪方面的实用？为了打架？为了打篮球？为了踢足球？还是为了打羽毛球，打乒乓球？在乔丹看来练成泰森那样的肌肉打篮球不实用，但是在泰森看来，练成乔丹的那样的肌肉打拳击也不实用。

死肌肉和活肌肉本身就是一个伪概念，肌肉没有死活之分，只有用途之分。这其实房锻炼更多的目的是让自己变得强壮一些，力气大一些，那么肌肉看起来更发达一些。那这个时候你判断的标准就是肌肉发达与否，而不是它的功效性。

有的人说巅峰时期的施瓦辛格会被巅峰时期的泰森一拳打倒，这点我绝对相信。问题是，施瓦辛格本身就不是练拳击的，输给泰森有什么奇怪的。在拳击擂台上泰森可以KO施瓦辛格，但问题是如果把他们放在健美比赛的赛场上，泰森可能连初赛的资格都没有。

实用与否关，键看你练的目的是什么？练健美就练健美，练举重就练举重，练拳就练拳击，不要把几个混为一谈。

说死肌肉和活肌肉这个概念的人，往往本身没有肌肉。而说在健身房锻炼的效果不实用的人往往没有去过健身房锻炼。

不要找这种借口想锻炼就去锻炼坐在这里说是没有用的。

看你怎么练。。一般健身房的练法目标放在肌肉纬度和分离度上。。整体协调和爆发力放在次要位置。如果你在一定力量练习的基础上，增加爆发力。灵敏 速度的练习不存在所为死肌肉。。。一句话你去健身房的目标要明确。。。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉的3点解答对大家有用。