健身之后怎么锻炼肌肉（健身之后怎么快速恢复）

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本文目录一览：

• 1、每天都去健身房如何增肌?

每天都去健身房如何增肌?

在健身房进行增肌训练时，一些肌肉群的训练是可以相辅相成的。例如，胸肌和3头肌可以一起训练，因为这两个部位的训练往往互相促进。当你锻炼胸肌时，实际上也在间接地锻炼3头肌，反之亦然。窄握卧推是一个很好的例子，这个动作既能锻炼3头肌，也能锻炼胸肌。另一个值得注意的组合是肩部肌肉。

在健身房进行增肌训练时，建议将胸肌和三头肌一同锻炼，因为这两个肌肉群的训练动作往往相互影响。例如，进行窄握卧推时，不仅能够锻炼三头肌，还能对胸肌产生一定的***。 肩部肌肉包括三角肌和斜方肌，这两个肌肉群可以同时进行训练。此外，可以考虑将腿部以及腹肌训练结合起来，以提高整体锻炼效果。

健身房增肌方法：胸肌和3头肌一起训练，因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头，窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，这是整体的一块，以及腹肌可以放在一起训练。背部肌肉和二头肌肉，也是相辅相成的，彼此锻炼。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

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