健身锻炼多长时间,健身锻炼多长时间有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼多长时间的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼多长时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一般练几个小时？
2. 每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？
3. 一天锻炼多久能练出肌肉？
4. 一个月运动多少天？

健身一般练几个小时？

每天健身时间一般在1个小时左右比较好。

健身的时间不应该太短或太长，因为健身时间太短，身体不能得到足够的锻炼，新陈代谢缓慢。如果健身时间过长，可能会导致过度劳累、甚至造成身体损伤，例如长时间跑步可能会造成关节损伤。因此，每天健身的最佳时间是1小时左右。

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

两个小时确实太久了，你可以分开练啊，比如说上午一次下午一次。如果实在时间串不开那就每次练的时候注意一些肌肉不要在一块练，比如胸和肱三头之类的。 中间记得补充蛋白质和水分

两个小时有点久了，无论是赠肌还是减脂，最好在一个小时左右就可以，想增肌的话，确定好锻炼的肌肉顺序，最好是每次两个部位的肌肉，用大重量六到八组，每组十二次。减脂的话用小重量，配合有氧运动。

健身两个小时，得看你运动前的热身、每组之间的休息、运动中的动作快慢的时间安排，有可能是因为休息时间过长，或者是前期的热身需要比较长的时间。在正式的训练中，花费一小时就足够了，超过一个小时的正式训练，你自身的供能可能不够训练的消耗，会导致更多地蛋白质分解供能，效果会更差，得不偿失，我来说说我的健身安排吧，希望对你有所帮助。

<span>我每次的训练最多安排六个动作，每个动作四组，其中不包括热身组。一到健身房，我会先做一些动态热身，这大概花费我十分钟的时间，在正式训练之前，开始需要两个热身组，次数20，接下来正式组中重量往上加，在每个动作第三组中做到自己能承受的最大重量，第四组做重量递减组，每组之间休息时间根据当天的自身身体状况安排在45秒到两分钟之间（这点很重要，如果当天的自身感觉疲惫，说明身体需要休息，强度不宜太大，强度太大身体会处于更疲惫的状态，恶性循环），每个动作之间固定休息一分半钟。我每次正式训练花费一个小时左右，正式组结束后，静态拉伸放松，大概花费五分钟，每个部位拉伸每组不宜超过30秒（静态拉伸过久会导致力量降低）。以上的训练内容每次需要花费一个半小时的时间。

这些就是我分享的内容，谢谢！！

两个小时太久了，最多不超过90分钟，而且一次锻炼最后不要超过30组，状态不好就20可以了，状态好可以24.28组，因为人体内储存的肌糖原只能够维持供能60-90分钟，练2小时，只能说明你的训练质量太差，强度大，组建休息合理，60分钟就累的不行了，后续再锻炼，也基本没效果。时间长反而效果差，后边就开始强度降低，肌肉分解供能了，越练肌肉流失越多，得不偿失。

最后每次45-60分钟，如果体脂高，在做25-30分钟有氧，效果挺好，增肌减脂都很好。

希望以上回答对题主有用，越运动越快乐，越运动越自由。

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

你好，很高兴来回答这个问题，我就说一下我自己的观点吧！希望对您有帮助。

健身时间的长短是取决于自身的身体素质，不要盲目的去追求长时间，有时候练的时间长了也不一定是好事。如果你是一个新手的话我建议您大概练一个小时就可以了，因为新手的话身体素质一般都不怎么好，就像我以前刚开始健身一样，做到自己感觉已经可以了就好了；如果你是有一定的基础的话，就像那些健身大神的话两个小时也可以，因为他们的身体素质很好，练两个小时的话是可以承受得了的。 (所以说练的时间长短是自己的身体素质决定的。)

对于做的组数的话我个人建议您运用一下这个:

1、 低次数，多组数

2、大重量

3、长位移

简单的来说就是选择一个重量是平时两倍的来做，可能次数会做的少了，可以增加做的组数，还有一定要做到顶峰收缩，这样练可能效果会更好。组数也是取决于自己能承受的范围之内。

以上就是我个人的一些观点，希望能帮到您，谢谢您的阅读!!!

一天锻炼多久能练出肌肉？

一般1个半小时就能炼出肌肉。

如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm

一个月运动多少天？

每个月运动的天数和你的运动强度相关，如果中低强度的运动可以一个礼拜休息一天，一个月25天左右，如果运动强度比较大。建议给身体充分休息的时间，运动也不是越多越好，为了下次更好的运动建议隔天休，或者两天一休。有氧做的太多容易掉肌肉。每天运动安排在一个小时之内最好

根据自身的身体条件，一般来说每个星期运动三到五天，每次运动一个小时左右所能够取得的锻炼效果是最好的。这样就是每个月运动十几到二十天。因人而异，有的运动爱好者可以保持每天都能够坚持运动。但是从科学的角度出发，运动后要有一定的休息时间是非常有必要的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼多长时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼多长时间的4点解答对大家有用。