去健身房锻炼身体,去健身房锻炼身体有什么好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍去健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 我想健身，去健身房要如何锻炼？
3. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
4. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

去健身房怎么锻炼？

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类视频教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以[_a***_]的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

我想健身，去健身房要如何锻炼？

如果你是小白（我觉得你这么问应该是小白）你应该找个家附近最好不需要坐车的地方，找个工作室，找个好的负责任的教练，这个非常重要，一定不要自己瞎练，往好了说，自己瞎练顶多不见效，如果悲观点的话，可能会受伤，那就得不偿失了

钱不多就好办了，如果认为自己能够坚持，那就买一年卡，因为你是新手，鬼知道你能坚持多久，只买一年卡，别买三，五年卡！如果觉得自己毅力不够，就买月卡，季卡！因为月卡相对年卡单次费用贵很多，你不去一次会损失很大！你可能因为心疼钱，硬着头皮去！且如果你买年卡，但之后又坚持不了，那损失的金钱比月卡多！

私教就先别请了，值得我们花钱的私教太少了，即使在上海也是如此！但要留意健身房里的那些私教，有些教练还是不错的，他们往往一句话能够对你有很大帮助，且他们并不是很想拖着你买课！遇到这样的教练多买点吃的喝的送给他，在他不忙的时候请教一下，也是不错的！但是，真的很少，真正有水平的教练是不缺业绩的，不会拖着别人买课！

怎么练呢？起步阶段专心练器械，半年内不用碰杠铃，哑铃！自己练的话，很多弯路是要走的，周围老鸟的建议不用太在意，因为你只是个新手，你达不到老鸟的训练水平，自然而然你感受不到他们给你经验正确性！网上的***也不用看的太多，有用的***太少了，适合你的更少，你看得懂的更少，我指的是任何一个***都是如此，起步阶段，你根本不可能把动作做标准，感受度到位！

为什么用器械？一，相对杠，哑铃安全！二，方便重量调节，不用到处寻找凌乱的哑铃！三，方便借力！

刚开始训练，别想着孤立和发力感受！你就安安心心使劲往大重量怼！能怼多重就怼多重，也就是能怎么借力就怎么借力！

等训练了半年后，把目前的重量下降一半，再去尝试感受发力点！可能重量要下降的更多！

正如我说的自己练，很多弯路是要走的，没有好的老师，要走的弯路太多了！你每天都要认为你现在的动作是错的，并不完美！去经常的试错，去不断的试错！这种过程要一直保持下去，起码三年内不要认为自己任何一个动作是对的，哪怕是最简单的 卷腹，引体向上！

最后一个建议，不要执着于腹肌，训练腹肌的收效太低了！我用了半年时间专门有一天时间用来训练腹肌，效果并不明显！反而之后，我开始注重大重量，强调稳固核心！我的腹肌开始变的明显了很多！所以现在，我基本不会训练腹肌，偶尔练个十来分钟！

其实还有很多很多注意点，手酸了，先不打了！

钱不多的话建议你先办一年的卡，看看你能否坚持下来，大部分人办了卡就前面去几次就再不去了，非常浪费。我当初办了张两年卡，每周去3-4次。其实不去健身房，家里或街头都可以健身。不过要练出8块腹肌，要看你体脂能不能降到足够低。我儿子体脂7%，练了两年，也只有4块腹肌。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

正确健身要根据你自己的身体情况来的，如果说你是年轻人，那么一天最好保持两到三个小时的运动量，一周坚持五天左右。而且运动应该是有氧运动和无氧运动进行配合。另外要健身的话，必须要运动和饮食相结合，饮食上面要吃的清淡一些，不能太油腻，或者含糖量太高，应该吃含蛋白质比较丰富的食物，比如说鸡蛋白，鱼虾，牛肉等等。

对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

如何科学正确的健身？

关于一周到底练几次，有很多传言：

隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。

但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。

科学的告诉你一周健身几次才合理：

当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标

训练量=负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。

如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：

疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。

怎么正确健身，一天几个小时，一周几次，作为一名专业的健身教练我来回答一下吧！

1怎么正确健身

在没有专业健身知识的情况下可以选择观看一些健身***，或者文章让自己了解健身的同事慢慢开展训练！刚开始要把动作做标准，不能让自己受伤！

2一天训练几个小时

如果新手的话40分钟到一个小时就可以，不要练得太久不然身体吃不消的！

3一周减几次？

刚开始进行训练的时候前两个月每周3次就可以了，就是练一天休息一天，这样身体才能休息好为你提供更好的状态去训练！

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。

　　究竟健身是否能每天锻炼，每周要练几次，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，减肥的没效果却一直困惑着我们，下面我分两部分简单来说一下：

<span style="font-weight: bold;">1、增肌和力量训练

建议一次1小时左右，理论上来说只要身体能承受的情况下，次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明，每周运动三次时，肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了，但是运动后对肌肉效果并不明显，但是如果每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练，每周锻炼3-5次比较合适，建议每天锻炼不同的部位，让肌肉得到充分的休息。

如何科学正确的健身？

关于一周到底练几次，有很多传言：

隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。

但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。

科学的告诉你一周健身几次才合理：

当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标

训练量=负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。

如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：

疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。

当训练量超过一定量时，像一些在健身房一练就是2-3个小时的人，训练后会严重影响训练频率以及训练效果。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼身体的4点解答对大家有用。