健身房锻炼三头肌,健身房锻炼三头肌动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼三头肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼三头肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？
2. 健身房练胸和三头肌可以一起练吗？
3. 过年中怎么安排健身时间段比较好？

健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌生长在肱骨后侧，拥有三个头所以叫做肱三头肌，肱三头肌收缩则会造成肩伸和伸直手臂，所以我们在训练时也是以手臂为主，那么具体有什么动作能够训练到肱三头肌呢，下面就为大家推荐几个动作训练到肱三头肌。

1.双杠臂屈伸，这个动作使用到健身房里面的双杠，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体保持与地面垂直，然后弯曲手臂，手肘自然向身后打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，使用手臂发力将身体撑起回到初始位置，注意肘部全程贴紧身体两侧进行，这个动作做8-12次即可，进行3-5组。

2.仰卧臂屈伸，这个动作使用杠铃，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，这个动作使用到龙门架，站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

4.颈后臂屈伸，这个动作使用到哑铃，首先坐在直角凳上，将哑铃拿在手上，举过头顶，保持挺胸直腰，然后弯曲手臂，将哑铃向头部后方下放，放到感觉肱三头肌有拉伸感即可，然后使用肱三头肌发力，将手臂伸直，哑铃向上顶，然后肱三头肌收紧，再处重复进行，动作做到10-15次，进行3-5组即可。

以上就是健身房一些器械训练肱三头肌的动作，活用一些器械能够帮助你提升训练技术，经过长时间的训练能够提升训练水平，最终获得强壮的肱三头肌。

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其实无论哪个器械都可以做到让你的三头肌爆炸，关键是动作的标准化，和感受你所练肌群的发力情况，一个哑铃也可以，一个椅子同样也可以，如果在健身房你是新手就用哑铃做可以，老手要看你所用哪个器械和动作能让你的三头肌迅速的暴涨了！

健身房练胸和三头肌可以一起练吗？

您好，是的，可以一起练。训练胸肌和三头肌是一种常见的组合，因为它们是相邻的肌肉群。在同一次训练中，你可以通过进行卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作来训练胸肌，然后进行平板杠铃推举、三头肌下压等动作来训练三头肌。这种组合训练可以提高效率，同时也可以减少训练时间。但请注意，适量的休息时间对于肌肉恢复和生长也很重要。

是的，健身房练胸和三头肌可以一起练。这是因为这两个肌肉群在许多动作中都会同时参与，例如卧推、仰卧飞鸟等。同时练习这两个肌肉群也可以增加训练的效率，缩短训练时间。然而，需要注意的是要控制好训练强度和次数，以免造成肌肉疲劳和受伤。建议在训练中适当休息，同时根据自身情况选择合适的重量和次数进行训练。

过年中怎么安排健身时间段比较好？

可以根据自己的时间来安排。比如初一休息，初二锻炼胸大肌，初三锻炼背阔肌，初四锻炼肱二头肌和肱三头肌，初五锻炼肩，初六锻炼腿，初七休息调整。

这是时间比较充足的训练计划。

如果时间不充足，可以这样，一天胸和肱三头肌，一天背阔肌和肱二头肌，一天腿。保证一周训练3天

如果时间还不够，那么一天胸大肌和背阔肌

一天肱二头肌和肱三头肌和腿

如果一周只有一天的话，那么就全身都练，每个部位训练的时间减少，训练强度降低。

在过年的时候，大部分朋友当然都是会选择和家人在一起度过。毕竟在中国人的传统里，过年是一个阖家团圆的日子。

在这一段时间里，在外奔波了一年的人都会选择在这一段日子里好好的休息休息。

期间难免也会和家人或者朋友一起聚一聚，而经常会有许多人会出现暴饮暴食的情况。这就会给你的健康带来非常大的不利影响，有时候，过年的聚会甚至都成了负担。

而这个时候，如果可以保持适当的锻炼那会非常不错，当然，在这样的日子里，我认为不应该让锻炼占用太多的时间。

比如说如果有晨练的习惯，在这一段时间里还是尽量去保持的。而在一些饭后时间里，可以适当的安排一些时间进行锻炼消食。这并不会耽误太多的时间。但是对我们的身体还是有非常大的帮助的。

另外，在一些晚上的休息时间里还是可以进行一些简单的运动的。这些都是非常不错的选择。

在现在，过年的时候与亲朋好友一起聚会，也可以又不同的选择，比如说在天气不错的日子里，和好友们一起去打打球、爬爬山，这些都是可以的。

当然，锻炼的最终目的还是为了保持身体健康，所以说不只是“迈开腿”在这样的日子里“管住嘴”也是一样的重要。

无论如何，在这样一个幸福的日子里，不管过去的一年如何。希望大家都可以开开心心的过个好年！

过年期间免不了大吃大喝，身体长肉是肯定的。所以健身在春节期间显得更加重要。这就给自己提出了更高的要求。一方面需要自律，严格控制自己的饮食。但过年这节日，不吃不喝也不是回事。所有该健身还是有必要的。

要说怎么安排过年这段时间的健身时间，本人觉得有节日气氛的酒局改参加就参加，该吃就吃，必定一年中家人聚在一起就为个心情为个气氛。在没有酒局的日子里，晚上再去健身，做到锻炼跟吃喝分开。不能一味的吃喝等积攒很多的脂肪后再练。也不能光健身不吃喝破坏了大家团聚的心情，总之，合理安排时间，客服懒惰思想，加上自律，身体是自己的，必定对于身体对于生命，健身更重要。

没有什么特别的，锻炼身体应该是不管春夏秋冬，天晴下雨，都应该一样的锻炼，不能因为今天有事，明天下雨就停下来，节***日也不例外，过年这几天，一般早上打一套拳，晚上散散步，其他时间该做什么，就做什么，尽量不要一坐几个小时不动，如果时间充足，体力充沛可以适当多锻炼一会儿，当然饮食方面也注意一下，尽量不要吃太饱，太油腻的食品少吃，少饮酒。吃完饭不要急着锻炼，这些都有应该注意。最后祝你身体健康，新年快乐

过年期间还能保持锻炼的人其实不少呢，这两天健身房虽然放***了，还留有值班人员，每天下午到晚上陆续也有十几二十个[_a***_]会来锻炼。

其实不是说必须去健身房才能锻炼，毕竟过年也要拜访亲朋好友，也要安排各种饭局不是。。。想要很自由或者很固定的时间段，估摸着比正常上班时候要难难难。。。所以，没法替你说哪个时间段更合适，只能提两个建议，一是饮食控制，二是压缩训练时间。

饮食控制，这个不多说，也不要求你大过年的这也不吃那也不吃，只有几个基本原则，一是喝酒吃肉了就减少主食或者粗粮代替，二是多鱼少肉，三是少油炸多蒸煮。

压缩训练时间，就是考虑到自由时间不固定，保不齐这边刚换了衣服，那边七姑八姨电话叫你去逛街，你说你去不去。。。建议，器械训练，使用超级组原则来安排，有氧训练，使用HIIT原则来安排。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼三头肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼三头肌的3点解答对大家有用。