女人健身锻炼小***大全（女人健身动作训练）

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本文目录一览：

• 1、奥运冠军孙一文训练视频曝光,双腿甩出去又细又长,身材不输女星_百度...
• 2、女生可以做什么酷酷的运动
• 3、求一个锻炼胸肌的健身视频

奥运冠军孙一文训练***曝光,双腿甩出去又细又长,身材不输女星_百度...

1、月20日，奥运冠军孙一文曝光了一组私下训练的***，让大家看到她的日常状态，很多人都是因为她在赛场上的风姿而倾心，却不知在奥运场上拿下冠军的她，背地里付出了多少努力。

2、孙一文从市队到省队，曾经三进三出，从练重剑到练花剑，再次改回重剑，这中间的辛苦和挫折，一路走来是非常不容易的。

3、奥运冠军因为颜值上了热搜，充分证明了一个问题，长得好看的人并不是只有外貌，他们在其他方面也是同样优秀。孙一文在生活中也是一个爱美的姑娘。孙一文平时除了训练之外，还是一个护肤博主。

4、艾丽卡.施密特。她被称为“德国最美田径女神”，艾丽卡是德国田径运动员，主修短跑。1999年出生的艾丽卡集美貌、天赋与实力于一身，是德国最美田径女神。

女生可以做什么酷酷的运动

有什么女生做起来很酷的事1 最酷的事情就是蹦极。蹦极，是现在比较流行的一项运动，很多的人在生活有压力或者工作有压力的时候都会选择去蹦极，因为人们总觉得去蹦极，人生就像一个新的开始一样。

特别酷的运动爱好1 攀岩 攀岩运动要求运动员身体素质全面，具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神，能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身。

适合女生的室内运动 扭扭腰 同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳跳绳 徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。

求一个锻炼胸肌的健身***

跟哑铃卧推类似。集中于锻炼下胸部 步骤步骤1下斜哑铃飞鸟 方法：使用下斜凳，双手各握一个哑铃。伸直双手，使哑铃垂直于肩膀上方。掌心相对，手臂尽量伸直，手肘略弯。头部和背部紧靠在凳面上，不要离开。

健身练胸肌最好的动作1 双杠屈臂撑（15次*4组） 屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。 第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

胸肌锻炼基本方法 单关节（肩）动作 以飞鸟为主。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。

胸肌锻炼方法：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

俯卧撑（push-up）是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 练习方法 普通练习法 按规定的动作要求进行练习。

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