cysgjj 发布于2025-07-11 09:46:08 健身锻炼 3 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房器械锻炼好处的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房器械锻炼好处的解答,让我们一起看看吧。
谢谢邀请!从中医的角度讲,健身房的健身器械练习对健康有好处吗?
无论从哪个角度讲适度的运动对人体的健康都是有好处的。中国传统中既有五禽戏,八段锦等徒手健身术,也有石锁等利用器械的健身方法。
无论***用各种健身方法,只要适度都会起到提高新陈代谢,疏通经络,调节内分泌的作用,这不正是中医所提倡的吗?
适当的锻炼,适当的借助于器械帮助调整身体,不过为了某种“美观”而进行的器械活动,很难说对健康有多少帮助。
中医一直主张,“久行伤筋,久坐伤肉,久视伤血,久卧伤气,久立伤骨”,也就是凡事不可过,过则伤身。
现在的人,坐的时间多了,用眼睛的时间多了,活动少了,站立少了,适当的锻炼,是可以弥补现代人的短板。但不能过极,过则伤人身体。一般而言,所谓的过与不过,与锻炼后第二天没有任何精力体力上的异常为宜。运动过量,腰酸腿痛,甚至持续的疲乏不堪,那就过了。身体不好时,更要掌握好运动量。
西方有一种健美比赛文化,用俗话讲就是秀肌肉比赛,秀肌肉在西方的普及率和中国打球跑步运动的普及率差不多,是很多人参加的,由秀肌肉比赛在社会中兴起了一股练肌肉风潮,健身房开始就是为了大家有地方练肌肉而建的,随着城市建设扩大,各种活动场地越来越紧张,为此建身房又增加了跑步机的健身器材,健身房真正普及到城民的日常生活的活动中,健身房有不少优点,也很新朝,为此中国也引进健身房,并很快得到普及。由此可见,健身户是专门为身体健壮的人运动煅练需要的人量身订做的,参与的人应该是无病无痛,除了纽伤等外伤之或偶尔<span>感冒发烧外,是一群不去医院看病的人,这些人很健康,与医生打交道很少,无论是中医还是西医都很少打交道。
从中医角度讲,冷冰冰的器械健身,其实对身体是非常不好的。可以尝试下的运动。总是和冰冷的健身器械打交道难免会损伤自己的身体,而练习瑜伽就不同了,它能非常好的在帮我们练出目标身材的同时,保护我们的关节等易受伤部位,并且帮助我们加强对身体内部的锻炼,帮助我们提前进入养生阶段,增强身体健康。
头手倒立练习,跪趴在地上,手臂在前撑地,让它们用力使身体前倾,手臂伸直撑地,上半身竖直向上,之后向上伸展双腿,让它们伸直贴近。
双腿跪地上半身向前弯曲,手臂弯曲在前小臂贴地,左腿向后伸展脚尖撑地,右腿向前伸展绕过肩膀向下弯曲,脚掌贴地,双手同时贴在右脚背上。
上犬式练习,趴在地上向后伸直双腿,让它们并拢起来脚背贴地,手臂稍微弯曲在身侧,掌心贴地,利用手臂力量向上抬起上半身,腰部也要离开地面。
盘莲花鱼式的变式,只改变手臂动作,平躺在地上双腿相向弯曲做盘腿动作,脚掌分别搭在另一条腿的大腿上,背部稍微挺起头部贴地,双臂向下伸出,手掌抓住双脚。
运动的好处: 在生理上:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体[_a***_]活动的正常进行。 在心理上: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 日常生活的运动机会: ·多利用楼梯,少乘电梯。 ·多争取机会走路,少乘汽车 。 ·看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培养自己对个别运动的兴趣,养成有规律之运动习惯。 另外家里可以准备一些健身器材使用
(1)方便,不受时间地点限制
(2)徒手训练可以更好的增加我们肌肉的控制能力,同时可以把心肺功能训练、肌肉力量、耐力,协调、平衡、柔韧相结合
(3)徒手训练更能从多角度***肌肉
随时随地,公园,家里,都可以
要说的话,无器械健身要想有很好的效果,需要你拥有很充分的知识,而且需要动一点脑子,毕竟你没有太多的工具可以用,就算你加上单双杠与弹力带,也是很少东西可以用,所以你要考虑怎样练会对你的目标肌肉有帮助。 当然,器械健身并不是说你就可以啥都不懂就一顿乱举完事了,也是需要你有明确的目标,和了解正确的姿势,发力等等。 新手的话,如果你有条件,其实建议两个都进行,自重健身充当一下奠基,练一下动作和发力,举铁练一下力量,当然器械健身并不只是能练力量的,但是器械重量的冲击其实对肌肉的发展,还有对身体都很有好处的,自重健身同样也可以对例如肌肉的活动度之类的有很大的帮助。其实器械和非器械不是非此即彼的,你可以从中挑你喜欢的动作来练,当然如果你说你没什么钱的话,自重健身也是一个很好的选择,进步幅度虽说很难有器械健身这么快,但是健身是一辈子的事,是一场马拉松,而不是一次短跑比赛。只要坚持下去就可以有进步。
你指的是自重训练吧?
1.通过自身的重量去训练,重量是你可以承受的范围之内,不容易出现关节方面的损伤。
2.运动强度不会太大,自己容易接受,不会太累,容易坚持。
3. 心肺功能、肌耐力,肌力量会得到提升,身体免疫能力会变好。
4.保持长时间的训练,人的精神状态会更好,有利于提高生活质量。
最重要的是保持训练,养成良好的锻炼习惯,喜欢健身,爱上健身,加油!
我是林教头,一个坚持10年在健身领域精耕细作的教练。欢迎您关注!
徒手健身好处很多例如它不需要任何器械设备,也不受场地条件的限制,易于推广,具有广泛的群众性。徒手体操的动作,依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作;上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作;躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。
视频加载中...徒手健身(尤其是在家训练)是最接近真实生活的健身方式,但和健身房训练相比,显得很懒散和缺乏效率。
徒手健身非常便捷,有事没事都可以俯下身做俯卧撑。不像健身房锻炼,需要准备各种锻炼的衣服和鞋子防晒等。去健身房锻炼路上所花的时间,就可以在家里做一套完整的徒手训练了。
除此之外,在家里进行徒手训练还能够很好的保护隐私。这个理由也许大家不会明讲,但它一定是存在的,尤其是对于很多女性锻炼者而言,这点十分重要。
健身房是一个公共场合,里面的人怀有不同目的。像前几天温州某健身房***一样,隐私,也是选择在家锻炼还是在健身房锻炼的一个重要因素。
至于缺乏效率,是因为在家里进行徒手训练的时候,我们会受到很多外界的干扰,比如冰箱里面的零食,家里的小猫小狗,拿起手机的冲动等。有时候做着做着动作就去玩手机了,这样的锻炼毫无效率可言。
而在健身房可以很专注的投入到训练之中,在健身房进行徒手训练也是如此。
在技术和底层逻辑层面,无器械健身和健身房里面锻炼并没有什么区别,无非是逐渐增大训练容量,来达到健身锻炼的目的。但是我们要记住,借助外力器材,可以帮我们更快的达到增肌、减脂目的。
所以归根结底,徒手健身所起到的效果,要比器械训练来的慢。别忘了,在健身房,还有训练伙伴一起,帮你纠正动作等。
最后是经济因素,这点大家都知道,就不展开了。
到此,以上就是小编对于健身房器械锻炼好处的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房器械锻炼好处的3点解答对大家有用。
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