健身房怎么锻炼胸肌,健身房怎么锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身怎么把胸肌练厚？
2. 人瘦在健身房怎样练出胸肌？

徒手健身怎么把胸肌练厚？

不用器械

理解为徒手吧

那么居家环境，最不依靠其他设备的方式，基本只有俯卧撑了。

什么是练厚？

简单说就是肌纤维撕裂再修补的结果。

如果想靠自身体重做到肌纤维撕裂修补的地步，如果是初级，非常容易做到，因为你的肌纤维纤细，适当过量的***就容易达到这个程度。但如果你是个每天都做俯卧撑的人，想到这个程度就难上加难，因为你的胸肌纤维已经适应了常规的强度。

那么，此时要做的，只有提高俯卧撑的花样了，例如，尝试俯卧撑击掌等。赋予肌纤维更多的爆发和力量***。

人瘦在健身房怎样练出胸肌？

对于题主这个问题，小宇可以理解为题主是想要增肌对吧，俗话说：3分练7分吃，特别是增肌。不知道你以前有没有去健身房健身的经验，心肺强度是不是可以？

如果你的心肺强度还好。那么小宇建议你平时在健身房多做无氧器械力量锻炼。前期可以以固定器械为主，如蝴蝶夹胸，坐姿推胸，史密斯架卧推等，因为固定器械，它的运动轨迹是固定的，它可以校正你的锻炼姿势，也可以***你加重量，对于健身前期，加重量来说是没有任何危险的。

另外在你锻炼一段时间固定器械以后，可以去做自由器械，如哑铃卧推，哑铃上斜，杠铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，龙门架夹胸等练胸的动作。

在这个过程中，小宇建议，一定要慢慢的加重量，不断的突破自己的重量最大值。每次去健身房锻炼的时候，一定要做到力竭的感觉。做完以后一定要拉伸，这样容易更好的促进肌肉生长。一定要制定一个科学的训练计划时间表。

其次，在以上锻炼的基础上，一定要学会吃，在增肌的过程中，吃饭也是一门学问。一定要多吃高蛋白含量的食物，如鸡蛋，鸡胸脯肉，牛肉，鱼肉，水果蔬菜等，少盐少油，当锻炼一段时间以后，可以考虑增加蛋白粉等相关补剂。

最后还有一个建议，就是当你练过一段时间达到你的瓶颈时，在练胸的同时，一定记得练肩和腿部。首先，间对于你练胸是具有非常强的***作用的。当你肩的力度不强的时候，想要加大重量，后期会遇到很大的瓶颈。还有就是当你增肌到一定程度的时候，需要腿部锻炼分泌一种激素，能够更有效的促进肌肉生长。

总之，想要增肌，不管是练胸部还是其他部位，一定要做无氧器械力量训练。不断的挑战自己的重量级限制，用正确的姿势，学会合理的饮食补充，那么增肌效果是非常明显的。希望对你能有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。可以点赞和关注我哦，若有其他的问题可以下方留言或者私信我，共同探讨学习。

谢谢邀请。

体型比较瘦的人群在进行肌肉训练的时候，要多***用力量训练，使用杠铃和哑铃或者一些固定器械，以及你自身的重量来进行训练。

同时需要有足够的营养补充，这样才能够让肌肉更高效的生长。

那我们先来说一说胸肌的训练。

新手在锻炼的时候我不太建议你选择太花哨的一些动作，这个时候你的肌肉感知程度比较差，发力的以及动作的掌握都会比较差，你如果练的动作太多反而不利于你进行一个高强度的训练。

在训练的过程中不管什么动作，一定要注意动作的标准性，这样能够更安全更高效。

你的胸部训练可以先围绕这三个动作进行练习就可以刚开始每个动作可以做三组，每组做10次。

那你练习一段时间之后，你可以慢慢增加你的训练重量和训练组数，比如说增加到每个动作4~5组，增加重量之后每组6-10次

还可以多去练一练背部和腿部，这样的话你的肌肉生长会更快一些。因为腿部的锻炼能够很好的提高你整体的力量以及激素水平。

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到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼胸肌的2点解答对大家有用。