顶部右侧
顶部左侧
当前位置:首页 > 健身锻炼 > 正文

健身房锻炼如何突破,健身房锻炼如何突破肌肉

cysgjj 发布于2025-07-10 09:02:26 健身锻炼 5 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼如何突破的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼如何突破的解答,让我们一起看看吧。

  1. 进入减肥平台期了,饮食已经控制得够低了,也坚持一周三次去健身房健身,是无氧加有氧运动,该怎么突破?

进入减肥平台期了,饮食已经控制得够低了,也坚持一周三次去健身房健身,是无氧有氧运动,该怎么突破?

强度不够,如果想减肥,每周至少5次有氧运动,每次60分钟以上本人曾经用了4个月的时间,减肥30多斤,从200多斤降至170斤,已经保持了9年了,所用方法就是每天晚上都去健身房锻炼,风雨无阻,跑步机70分钟左右,强度循序渐进,控制饮食。

减肥平台期期间

健身房锻炼如何突破,健身房锻炼如何突破肌肉
图片来源网络,侵删)

首先,建议心态要平衡不要过多焦虑;

其次,在饮食结构上,要注意营养均衡,保证摄入热量基础代谢上,女性建议不要低于1200kcal,保证身体的基本需求,多吃蔬菜水果补充优质蛋白;相反,吃少了,并不能够保证营养充足,反而容易影响基础代谢和内体循环,不利于脂肪的代谢。

最后,定期更换一种运动训练,在运动锻炼这方面,如果之前的运动强度在长时间的训练后,身体已经适应了,不能体能消耗下降了,瘦身的效果就大打折扣了。

健身房锻炼如何突破,健身房锻炼如何突破肌肉
(图片来源网络,侵删)

所以,更改运动方式和训练方案,又或是加强运动力度和强度,能够重新激活身体的燃脂模式

<span style="font-weight: bold;">进入减肥平台期了,饮食已经控制得够低了,也坚持一周三次去健身房健身,是无氧加有氧运动,该怎么突破?突破减肥平台期,应从锻炼强度、锻炼方式、饮食等不同方面着手。


健身房锻炼如何突破,健身房锻炼如何突破肌肉
(图片来源网络,侵删)

锻炼强度方面,首先要保证足够的有氧锻炼强度和时间,比如慢跑,每周三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%;进入减肥减肥平台,可在身体承受能力范围内适当增加慢跑的速度、时间和次数。


锻炼方式方面,以前慢跑的,现在可改做动感单车椭圆机,或者开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练等。无氧加有氧运动,应在保证有氧运动强度和时间的情况下做无氧运动,无氧运动应在有氧运动之前做,以小重量、多次数、力竭锻炼为主。


控制饮食,不是节食。要保证早餐营养,晚餐少吃,多喝水碳水化合物蛋白质、脂肪三大营养的摄取,参照50%/30%/20%的比例

到此,以上就是小编对于健身房锻炼如何突破的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼如何突破的1点解答对大家有用。

查看更多有关于 的文章。

转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/86951.html

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。
最新文章
热门文章
随机图文
    此处不必修改,程序自动调用!
最新留言