健身房锻炼如何突破,健身房锻炼如何突破肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼如何突破的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼如何突破的解答，让我们一起看看吧。

1. 进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？

进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？

强度不够，如果想减肥，每周至少5次有氧运动，每次60分钟以上，本人曾经用了4个月的时间，减肥30多斤，从200多斤降至170斤，已经保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房锻炼，风雨无阻，跑步机70分钟左右，强度循序渐进，控制饮食。

减肥平台期期间，

首先，建议心态要平衡，不要过多焦虑；

其次，在饮食结构上，要注意营养均衡，保证摄入的热量在基础代谢上，女性建议不要低于1200kcal，保证身体的基本需求，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白；相反，吃少了，并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环，不利于脂肪的代谢。

最后，定期更换一种运动训练，在运动锻炼这方面，如果之前的运动强度在长时间的训练后，身体已经适应了，不能体能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。

所以，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，能够重新激活身体的燃脂模式。

<span style="font-weight: bold;">进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？突破减肥平台期，应从锻炼强度、锻炼方式、饮食等不同方面着手。

锻炼强度方面，首先要保证足够的有氧锻炼强度和时间，比如慢跑，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；进入减肥减肥平台，可在身体承受能力范围内适当增加慢跑的速度、时间和次数。

锻炼方式方面，以前慢跑的，现在可改做动感单车、椭圆机，或者开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练等。无氧加有氧运动，应在保证有氧运动强度和时间的情况下做无氧运动，无氧运动应在有氧运动之前做，以小重量、多次数、力竭锻炼为主。

控制饮食，不是节食。要保证早餐营养，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，参照50%/30%/20%的比例。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼如何突破的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼如何突破的1点解答对大家有用。