健身房如何锻炼胸肌,健身房如何锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房如何锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力？

没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力？

想练胸和手臂，只有哑铃的话没问题，但是你还缺一条健身凳。其实对于很多朋友来说，初期完全可以不进健身房。不要拿着哑铃在家疯狂弯举了，你能做的事情还有很多。

<span style="font-weight: bold;">居家练胸篇:

首先，徒手的话，俯卧撑是一个不错的动作。但是只要你坚持做，不出一个月俯卧撑对胸肌的***效果就不太明显了。我相信一定有很多朋友天天坚持做俯卧撑，但是一段时间之后觉得没意思就放弃了。我不认为这是毅力不足，其实原因很简单，太无聊了。

其实俯卧撑这个动作的使用完全可以依照阶段来。初期完全靠俯卧撑训练胸肌，一段时间之后俯卧撑做组很轻松了之后，这个动作就不要当做训练重点了。锻炼前热身的时候做两三组，锻炼结束后再接两三组膝盖触地的俯卧撑强化下泵感就OK了。

俯卧撑不当做训练重点之后，就是哑铃和健身凳上场的时候了。一个哑铃平板卧推完美解决这个问题。（最好有人保护，一是保护你自己，二是保护你家地板）
如果你的凳子可以调节角度就更完美了，上斜卧推练起来!!!
有这两个动作，再加上刚刚对俯卧撑的
调整，胸肌基本上够你练上一阵子了。

居家练手臂篇:

二头想必大家都会练，做好二头弯举吧。一定要保证身体不要晃动，肘关节，肩关节要稳定。下面这个图是错误示范，一定要避免

如果控制不好可以使用坐姿

另外手臂有一定围度了之后记者要做锤式弯举练肱肌，这样手臂线条才好看。

再说说三头的训练动作:（有请哑铃，凳子上场）

注意上臂的稳定，腰背打直不要弓腰。这个动作不好控制身体稳定，重量不宜太大。可作为热身或收尾动作。

强化力量的体式，女生练完臂力增强一倍

4个低强度运动，在家就能锻炼提升臂力，超简单，坚持练就会得偿所愿。

舞王式虽然看似只是一个舒展体式，但是舞王式对于臂力的锻炼可是一点都不输给其他体式，并且它的姿态优美，对于女孩子来说特别适合练习。舞王式的练习动作并不算太难，比较适合掌握，快来和小密一起学习吧。

舞王式体式详解：

1、首先站立，深呼吸预备开始。

2、抬起右腿，蜷曲。

3、双手向后抓住右脚脚尖。

4、头部微微后仰。

感谢邀答，然后我要说的是，一幅哑铃加一个瑜伽垫或者是多功能卧推凳，就可以将你全身的肌肉都练到，胸和手臂自然就不在话下了。

胸:胸的训练可以分为推类和夹类(我自己分的类😂)，用哑铃在家里都可以完成。

推类动作(增加胸肌整体的厚度):

1.平板卧推(bench press)绕不开的练胸动作，家里没有卧推板的很简单，找一个板凳，最好宽一点的，将背部搁在上面，脚撑住地面，既练胸还练了核心稳定性。这个动作是全面***整体胸肌的动作。(这个动作可以用普通俯卧撑来代替)

2.上斜卧推( incline bench press)没有卧推椅一样的，找个有靠背的座椅，***向前坐用头抵住靠背。注意保护头部，角度30-45就好，如果凳子没那么长只能找个板凳坐着然后头抵着墙喽。当然，将你的脚抬高然后手撑着地面，脚高于头部，然后做俯卧撑也是可以的。但是对自重比较大或者臂力不强的同学来说还是谨慎一点这个动作有一定的难度。

3.想练习胸下缘，推荐一个姿势:找两个高度一样的板凳，稳定不滑动的，一手撑一个，脚放在地上造成头高脚低的局面，抬头挺胸，然后做俯卧撑。这个是吴龙和郑少忠老师在一个视频中讲到的很好的练习下缘的动作，即使在健身房我也会去做这个动作。

夹的动作嘛:

平躺和上斜的飞鸟没有问题，但是下斜夹胸就不太容易了，只能试试下斜钻石俯卧撑来集中轰炸锻炼下缘的中缝。

另外介绍一个动作，名字叫什么不太清楚:做法是手握住哑铃，拳心相对抬到胸口，然手向前水平的推离胸口，注意用大臂去夹你的胸，这个动作可以放在其他胸部动作之后做一个超级组，对中缝和胸肌的募集作用不错。但是重量一定不要大，空手都可以的。

写的好累啊😂😂但是全是干货而且在真的是家里都可以完成的动作。觉得有用的同学可以试试。至于点不点关注，转不转发，大爷看您心情😁😁。

到此，以上就是小编对于健身房如何锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何锻炼胸肌的1点解答对大家有用。