健身房里如何锻炼腹肌,健身房里如何锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里如何锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房里如何锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食计划，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！

但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！

还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！

下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！

1、卷腹

2、侧卧卷腹
3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组

以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！

不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！加油哦！
我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！

没错了，我是来扫雷的，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，为了巧克力腹肌，为了马甲线你还在跟他们抗争嘛。失败了别怪自己不努力，是你没有选好动作！

仰卧起坐

<span>单个动作的减脂能力非常有限。更重要的是，当人们不断重复同一个动作时，肌肉会适应这个动作，也就无法起到***肌肉的作用了。

卷腹

能锻炼到的腹部肌肉非常有限，仅仅只有腹直肌的一小部分。这样的动作对想出块的同学们来说是远远不够的。同时，因为侧面的肌肉没有锻炼到位，更有可能出现侧腹松软，前腹坚硬的五花肉格局，让脂肪更难减，肌肉更难长。

平板支撑

严格来说，平板支撑是个躯干肌群的强化训练，但本质而言对燃烧脂肪没有太多的帮助。除非你把平板支撑纳入作为循环训练的一环，也许就有不同的展现。但无论你做多久的棒式，你只可能得到强壮的腹肌，外头的脂肪还是会遮掩内涵其中的光芒。

所以今天就给大家分享多种平板支撑组合的腹肌训练！这些平板支撑作为基础平板支撑的变种，可以练到所有腹部肌肉，让你感受深度虐腹的酸爽！

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锻炼腹肌的方法动作有很多，而大部分的动作通常不需要与任何的器械相接触。对于大多数普通人来说，锻炼腹肌的动作通常需要一个垫子或者躺在床上就可以练习了。

接下来介绍三个动作练习，首先第一个是通常所见到的最经典的仰卧起坐训练。仰卧起坐训练的要求自己的身体躺在地面上，然后固定双脚，用腹部核心区力量抬起自己的上半身。这个动作是非常经典的训练腹部的一个动作练习，但是有很多朋友训练这个动作的时候没有掌握好训练要点，出现腰痛的情况。这个解决方案就是要保证自己的腹部在动作的全程当中都是绷紧发力的状态，而不是放松的利用腰部借力。仰卧起坐通常需要固定住自己的双脚，高手不需要固定双脚，利用核心区的力量就能够抬起上半身。所以说对于大多数普通人来说，练习仰卧起坐往往还需要固定双脚，是个麻烦的步骤。

第二个训练动作的叫做举腿练习，与仰卧起坐相反的是，训练者躺在地面上利用核心区抬起来的是双腿，上半身保持不动。所以说举腿练习要比仰卧起坐更加的简捷方便，因为不需要去固定自己的上半身，躺着保持核心绷紧就可以了。

而第三个动作是平板支撑练习，平板支撑练习能够更好的锻炼核心区的力量稳定性。同时动作的难度不大，对于大多数普通人来说都可以直接上手。同样注意在训练的过程当中，保证自己的核心腹部肌群的绷紧发力，不要把自己的腹部放松，防止压力集中到背部脊柱。

以上三个动作就是训练腹部肌群的最经典的三个动作，对于普通大众来说都可以直接上手练习，注意自己的动作标准就可以啦。

到此，以上就是小编对于健身房里如何锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里如何锻炼腹肌的1点解答对大家有用。