健身房锻炼了二周瘦了5斤,健身房锻炼了二周瘦了5斤正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼了二周瘦了5斤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼了二周瘦了5斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
2. 健身房五分化训练会瘦嘛？
3. 运动22天了，体重忽上忽下，截止今天重了2斤，饮食也悄悄控制，为什么没瘦呢？
4. 健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？
5. 每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？

你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。

我们在减脂的过程中，更多的是要关注一***脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。

比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。

世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。

虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。

你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。

就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。

就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。

训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。

这都是一些控制训练强度的方法。

减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。

希望对你有所帮助。

你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:

运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。

下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。

1、磷酸原系统三磷酸腺苷

2、无氧氧化主要靠糖原供能

3、有氧氧化主要靠脂肪供能

了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？

答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！

关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。

以上是我的回答希望对你有所帮助。

这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变

谢邀，运动➕饮食是最好的减肥，方便，但是也需要经过专业人士知道，不是你随便跑个步，吃几个黄瓜蔬菜就可以减下来的，有氧运动过量减的都是肌肉，无氧运动对脂肪燃烧效果不理想。专业减内脂还有更多要注意的事项。饮食上面控制热量差，运动上面严控心率才是保证减肥没有平台期的最有效办法。我是国级注册高级营养师，更多减肥运动营养问题可以关注我，也可以发私信给我。

运动加饮食控制减肥半个月瘦了两斤，同时体质率降低了两个点，其实这个效果已经是非常不错的了。

首先第一个因为我们刚接触锻炼然后我们身体储存水能力会变强了很多前期锻炼体重可能会反而增加的，所以体重半个月瘦了两斤，体脂率下降两个点，那么这个体脂率下降两个点提示已经算很高的了。

首先第一个要给自己定一个长期的目标才半个月，你就想要达到一个非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目标定到半年或者三个月以上，这样才行你想一下你吃胖用了几年，如果说你想一下子就瘦下去那么世界上就没有胖子了

减肥首先第一个要有自信，同时要盯准自己的目标，想要达到什么样的效果！不要觉得才锻炼半个月我才瘦了两斤，不应该减了没有达到我的期望，你这样想是不对的，第一个你要想着我一定能瘦，那你坚持下去你一定可以的！加油😊

健身房五分化训练会瘦嘛？

五分化训练是一种高强度的训练方法，通过将训练分为不同的部分，每个部分专注于不同的肌肉群。这种训练方法可以帮助增加肌肉质量，提高[_a***_]率，从而有助于减脂和瘦身。此外，五分化训练还可以提高心肺功能和耐力，增强身体的整体力量和灵活性。但是，要想瘦身，还需要注意饮食控制和合理的营养摄入，以及保持适度的有氧运动。

运动22天了，体重忽上忽下，截止今天重了2斤，饮食也悄悄控制，为什么没瘦呢？

不知道你基础体重多少。如果基础体重比较大，2斤的波动体现不出真实的减脂是否有效。这样比较小的体重波动很可能就是体内水分的变化。也有可能是你的脂肪减少了，但是肌肉量增加了。你现在的饮食和运动带来的体重变化现在还不能确定。你可以测量好自己的三维和大腿围，做好记录，再坚持一段时间，对比尺寸变化。评估结果，再对饮食和运动进行调整。

一般坚持运动2–3个月才会有明显的减肥效果，除非基数很大，一开始或许会瘦比一般人快。但是运动了也没瘦，请看看一下几点你做到了吗？

1.早睡早起，保持充足睡眠，在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，从而达到瘦身的目的。而且睡眠不足也会导致第二天食欲激增，所以在减肥的朋友们还是要在睡前放下手机，乖乖入睡！

2.多喝水，喝水可以促进新陈代谢，排出身体毒素，促进血液循环，防止脂肪堆积、且有利于排尿。喝水有这么多好处，大家感觉喝水喝起来吧！

3.运动方式单一，运动方式需要多种多样，才能激发身体，要高强度与低强度的运动交替进行。并且要制定一个科学的运动计划，不能盲目运动！

4.控制饮食，俗话说的好三分练七分吃，饮食是减肥***中的重中之重，少吃红肉，多吃杂粮、豆类及蔬菜，低盐低油，戒糖。

5.运动强度不足，减掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡，运动强度够大，消耗的卡路里够多，减重只是时间问题，但是也要结合自己实际来决定运动强度。

5.不要天天称体重！称上的数字不是最重要的，重要的是你的体型有没有发生改变！这才是最重要的！[赞][赞][赞][赞][赞]

不知道你的运动量是多少，但是可以告诉你一点，人体的体重在每天24小时里是有2到3斤的起伏的，如果你想减肥，饮食控制才是必要的，我从去年的182斤到现在的160斤，起初平时就是做一些波比跳，跑步，跳绳之类的。在每天五公里跑，偶尔跑更多的情况下。也没见瘦多少，后来冬天不跑了。一个月不吃晚饭，瘦了十多斤。其实减肥就是一个改变饮食习惯。你应该是吃的有点多，如果想快速减肥，欢迎私信，我把我如何减重的过程告诉你。本人身高182，不属于大基数减肥例子，对抗脂肪好多年。略有心得。

我曾经在健身房坚持了一个月，也是一斤都没瘦。教练给我说了一个道理，我半信半疑，后来请教了一个学体育的朋友，说法也一样，至于可不可信，你们自己思考。他们说我是因为长期不锻炼，而且偏肥胖，导致内脏脂肪太多，所以第一个月的锻炼效果不明显，继续坚持的话，后面的效果会非常好。当然这也和个人体质有关。

如果运动强度大的话就很有可能是减下来了脂肪却增加了肌肉，这种情况普遍会有发生。

而且你增加了运动量，你的能量消耗就会增大，你的身体会将你需要更多能量的信号传达给你的胃，你的胃液开始增多，你的唾液会随着你看到食物甚至是想到美味的好吃的而分泌旺盛。这时候如果你面前出现一盘美味，你很有可能控制不住自己，一旦大快朵颐，你就会发现，我的妈呀，我只是吃了一小口，怎么就长了这么多的肉！

所以！你懂的！

少吃点！

品，你细品！

健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？

谢谢邀请！

健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少2.2斤，正常吗？如何减少肌肉的流失？

减脂如何不掉肌肉，减脂的同时如何增肌，这些问题就好像劳资矛盾一样只能调和，无法彻底解决。

题主的问题中健身一个月脂肪减少了，肌肉也减少了这是很正常的，但具体的数字，如果是在健身房中的身体成分分析仪上测量的结果就别太当真。这种身体成分析仪是依靠身体不同组织的不同电阻来得出数据的，误差很大。及时在同一时间段内，连续进行几次测量所得出的数据误差都很大。从健身房的角度说，只不过是用于私教销售的道具。

无论你***用哪种训练方式，只要制造出热量的缺口，形成卡路里的负平衡，脂肪就会减少，同时肌肉也会不可避免的流失，哪怕是你天天“撸铁”也同样会达到减脂的目的。

减脂是减少肌肉的流失，减脂的效率就会有所下降，减脂的周期就会加长。

如果条件允许可是使用一些支链氨基酸产品。我们有几种氨基酸<span>是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸，所以被称为必需氨基酸。对成人来讲必需氨基酸共有八种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸被统称为支链氨基酸。

支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白。支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。

补充充足的支链氨基酸可以在减脂过程中尽量减少肌肉的流失。

谢谢邀请

你这种情况，一般都是大体重的减肥者

问题很常见，因为是必经阶段

也很好解决....大家好我是freedy，先作以下分析：

下降：脂肪5.3 肌肉2.2，你还有水分没说，那么你的体重应该下降了9斤左右，也就是，你没有190，也有170斤，（凭经验估算，如有错请谅解）因为下降的幅度是：5%......很多第一个月都这结果。

掉肌肉？正常！为什么？我们打个比方

现在你的仓库有一堆钢筋...大部分都是好的，但是有一些是生锈的...甚至是快断掉不能使用的，那么你是仓库管理员...你会怎样做？

1.卖掉

2.回炉重造

肌肉其实跟回炉重造道理是一样的，在常规运动用肌肉发力的过程中，会导致肌肉纤维会伸展与收缩，那么这个时候...一些“报废”的肌肉纤维就会因为承受不了拉力...直接断掉...

放心...你有很多很多肌肉纤维...断掉一些没用的也不影响你的生活...况且，它们还会重新长粗来！

健身减肥不分男女，大重量分化训练肌肉，也就是无氧抗组训练。其次有氧运动保证每周总共150分钟以上。无氧运动每次不低于90分钟，饮食方面以高蛋白低脂肪为主，少油盐糖。少碳水。

你问的这个问题很难界定。因为你没有表达清楚，你是减了5.3斤脂肪，又减了2.2斤肌肉。还是说这5.3斤脂肪包括着2.2斤的肌肉。但无论我刚才说的这两种情形是哪一种，你的肌肉流失是不对的。

我们每个人想减肥，都是想减掉身体的脂肪，而我们身体所有的肌肉，还有内脏，都是由蛋白质构成的。这显然不是我们想减的那些体重。为什么会有这种状况发生呢？这就是你在这一个月减肥期间，由于你有大量的热量的消耗，这段时间你的饮食一定有了调整，你的这些饮食不能提供足够的热量来弥补你身体消耗所产生的热量。所以呢，身体就把你身上肌肉转化成热量给消耗掉了。从这点看来，科学的减肥非常的重要。我们不要去做这种舍本逐末的事。如果你减肥成功了，身体搞垮了，我想这一定不是你想要的。

出现这种情形怎么办呢？第一个在你减肥过程中，你可能会有指导教练。如果你没有指导教练呢，你一定要有一个体脂称，来监测你身体各种成分的变化。一旦你发现你身体的肌肉减少。根据你每天的运动量，马上补充一些植物性蛋白或动物性蛋白。比如说鸡蛋白牛肉，鱼肉或者豆制品。迅速的弥补你蛋白质的缺失。这样的话，你的肌肉就不会流失了。你每天控制这种蛋白质摄入的量，然后呢你还会接着在减脂肪的。我想这才是你真正想减肥的目的，减掉多余的脂肪。

谢邀，健身减脂时除了减脂肪，也必然会减掉肌肉，这主要是因为人体运动时供能来源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都会参与。要想减少肌肉流失，可以在运动前的半小时之前和运动后半小时左右适当补充一些蛋白质类食物，比如牛奶，鸡蛋，肉类等，也可以喝蛋白粉。另外要保证肌肉少流失，无氧后的有氧时间一般10-20分钟即可，最多25分钟，再就是可以用hiit锻炼代替有氧锻炼。有一种说法就是在充分热身之后从高强度有氧锻炼开始，然后逐步降低强度到平时慢跑的强度并保持即可，时间上和普通慢跑时间一致。比如跑步，以冲刺跑开始，跑五分钟左右，然后逐步降速到平时慢跑的速度或者把心率降到减脂心率区间并保持即可。我没试过，不知道靠谱不靠谱。

另外减脂期间也要摄入足够的蛋白质，不能比增肌期间减少太多，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质。hiit可以手机下载keep，里面有教程。

每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

如果你的饮食没有注意调整的话，有可能每天锻炼4小时也瘦不下来，更别说一月瘦10斤了，好多人列出各种运动消耗多少热量，你运动这么长时间就能消耗这么多吗？强度不够的话，消耗的热量可能相差很大。

很多不起眼的食物提供的热量超出你的想象，一个100克的奶油面包可能就超出1000大卡，而你跑10公里有可能才消耗600大卡，所以如果饮食方面没有控制的话，你每天运动消耗的热量很有可能远不及你吃的几份零食带来的热量。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼了二周瘦了5斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼了二周瘦了5斤的5点解答对大家有用。