健身前怎样锻炼身体最好,健身前怎样锻炼身体最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前怎样锻炼身体最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身前怎样锻炼身体最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

一次完整的训练 分为热身，训练，放松，三个部分。

第一次去健身房的话，热身推荐固定自行车和跑步机。一般10分钟左右。速度不要太快，微微出汗即可。

既然去健身房的话还是建议练练力量。新手的话不建议去练自由器械杠铃，哑铃这些。先从固定器械开始练习，熟悉器械的使用。有教练指导更好。

放松一般以静态拉伸为主。5分钟左右。

自己训练多看些教学视频，训练循序渐进，避免疼痛。训练前后的热身和放松一定要做。

也可以去参加健身房的操课。

新手刚去健身房一定要有计划 不要这个摸一下那个摸一下 建议分化训练 由于新手恢复比较慢 同一个肌群一周练一次就可以了

列如：

周一 练背：高位下啦 附身划船 直臂下拉 哑铃单臂划船

周二 练胸：平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 龙门架夹胸 然后器械推胸或者夹胸 最后做一组俯卧撑结束就可以了

周三 练腿：杠铃深蹲 硬拉（先学好动作）腿举腿弯举 最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）

周四 练肩 ：杠铃推举 前平举 测评聚 附身飞鸟

周五 手臂 ：反手引体向上 杠铃弯举 哑铃锤弯举 龙门架直杆臂屈伸 窄距卧推 颈后臂屈伸

每组动作3到5组 8到20次 用这个***练习3个星期 就可以改变*** 增加训练量 4个星期后 每个肌群练2次每周

――旅行诗人明明 一个懂健身的诗人

谢谢邀请，我是一名经验丰富的健身教练培训导师，第一次去健身房你最需要的就是一套新手健身的流程，让我一步一步告诉你

首先你要有训练***，一次完整的训练分为5个步骤，分别是：

1、全身关节活动，从头到脚

2、动态热身激活（平板撑开合跳等动作）

3、正式训练（器械或者自重训练）

4、锻炼部位的拉伸

5、练后半小时补充营养

新手正式训练可以分上肢锻炼日和下肢锻炼日，上肢锻炼日以胸背肩为主，下肢锻炼日以臀腿为主，不会动作的话可以去搜练胸练背练腿的教学***。

对于刚进入健身房的小白，这是一个很正常的问题。每次进入健身房，看到大佬们练这练那的，自己不会做，又不好意思上去问，其实说简单也很简单，首先看你的目的是什么，如果是要减脂那就做一做力量训练之后在做一些有氧运动，如果要增肌那就做力量训练，回家好好吃，好好睡，日积月累目的就达到了

大家好！关于第一次去健身房应该怎么去锻炼这个我问我来补充几点自己的建议。

1.对于长期缺乏锻炼的朋友们，第一次去健身房首先要去了解健身房都有哪些项目是你感兴趣，比如搏击，动感单车，瑜伽，游泳🏊等等，根据自己的喜好选择一个喜欢的运动。

2.如果你是想进行肌肉大重量训练一定要循序渐进，切记不可盲目锻炼，你算看到的健身房的大神们都是通过日积月累不懈努力配合餐饮得到的效果。

3.健身是一个长期坚持的项目，要培养自己的健身爱好，不可三天打鱼两天晒网

4.刚开始去健身房锻炼就是跑跑步热热身，拉伸一下身体柔韧，做一些增加身体柔韧性灵活性的运动，不可一口吃个胖子。

5.如果你对健身没***可以去咨询一下专业的健身教练，他们会对你做出一些健身***安排，也是非常科学的。

到此，以上就是小编对于健身前怎样锻炼身体最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前怎样锻炼身体最好的1点解答对大家有用。