健身肌肉锻炼顺序,健身肌肉锻炼顺序图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉锻炼顺序的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼肌肉的先后顺序？
2. 健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

健身锻炼肌肉的先后顺序？

一般来说，健身锻炼肌肉的顺序是根据肌群的大小、强度和类型来安排的。下面是一般的肌肉训练顺序：

1. 大肌肉群部位：首先要锻炼大肌群部位，比如胸部、背部或腿部，这些区域的肌肉较大，需要消耗更多的能量，并且可以大量***人体激素的分泌，有利于肌肉生长和修复。

2. ***肌肉群部位：一旦大肌肉群练完，接下来可以练习***肌肉群，比如肱二头肌、腹肌和髂腰肌等。这些肌肉群正好可以在大肌肉群训练时休息，等到***肌肉训练时再得到锻炼。

3. 小肌肉群部位：在大肌肉群和***肌肉群训练完之后，最后才锻炼小肌肉群部位。比如手臂的下臂肌群，锁骨上肌肉，颈部和小腿肌肉。这些肌肉不仅较小，而且不需要像大肌肉群那样的强度和第一时间进行锻炼。

总的来说，要根据自己的训练目标和身体状况来安排肌肉训练的顺序。此外，为了避免肌肉部位过于集中，也可以每次训练集中训练不同的肌肉群部位，这样能激励全身的肌肉群，达到更好的锻炼效果。

健身部位的正确顺序：

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

在健身锻炼时，锻炼肌肉的先后顺序应该是：

热身：进行5-10分钟的有氧运动或轻度的拉伸活动，为身体热身做好准备，防止受伤。

大重量、多关节的训练：这包括卧推、深蹲、硬拉等，这些练习会涉及到多个关节和多个肌肉群，能够全面地提高肌肉质量和代谢水平。

小肌肉群的训练：比如二头肌、三头肌、腹肌等，这些小肌肉群的训练可以在大重量练习之后进行。

有氧运动：比如慢跑、跳绳、游泳等，有氧运动可以加速身体的代谢并消耗体内的脂肪，也可以增强心肺功能。

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

先后顺序？

这样一问应该是新手吧，只要爱好坚持一下就会达到你想要的样子。

刚开始呢先练复合力量，用一些健身房里的固定器械，因为他有固定的运动轨迹。

1先做热身，用跑步机或者椭圆机，自行车都可以。给身体一个预热。

2固定器械胸和三头一起练。

这是一天的训练。

第二天以此类推热身练肩

第三天背和二头

第四天深蹲，大腿内侧外侧

第五天硬拉，小腿

提问者的疑问是很多健身者的疑虑。为什么这么说呢？很多人去健身房没有系统的规划，都是看别人练什么自己练什么，盲目的模仿，还有就哪些器材没人就用哪些器材。现在人去健身很多都作为治病的***治疗，例如：糖尿病、痛风、脂肪肝、颈椎病、腰间盘等等。

健身目的不同，练习肌肉的顺序不同。简单举个例子：颈椎病可以先从大块肌肉再到小块肌肉，斜方肌、背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、菱形肌肉这个顺序。如果是年轻人为了身材好看，简单的说一下都有哪些肌肉，从上半身开始：胸肌（上、中、下）、三角肌（前、中、后）、斜方肌、腹肌（上、下、斜）、背阔肌、肱二头、肱三头。下半身臀大肌、股四头、股二头、腓肠肌、比目鱼肌。

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到此，以上就是小编对于健身肌肉锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉锻炼顺序的2点解答对大家有用。