健身房有效锻炼,健身房有效锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房有效锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房有效锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 受疫情影响!很多健身房开不了门，在家健身能达到健身的目的吗？
2. 去户外和去健身房锻炼哪个好？
3. 几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

受疫情影响!很多健身房开不了门，在家健身能达到健身的目的吗？

健身不是就说说，只要动起来，在哪里都可以达到锻炼身心的目的。

在健身房锻炼，更多时候依托机械，锻炼体能，核心力量，跑步机，练练速度，一天也是几个小时，一个大半天时间泡在健身房，如果真的要坚持长久锻炼，不是非要健身房才能达到锻炼的目的。

在家里，随时随地，就地取材，练习哑铃，深蹲，平板支撑，***各种买来买回家的设备，跑步机自己在家跑，练起来，不比非要在健身房差。

压力都是自己给自己的，不是别人怎么说就怎么样了，练的好与不好的效果也只有自己知道[呲牙]，肉长在自己身上，瘦没有瘦，自己心里最清楚，抵抗力强弱也是，自己感觉。

健身房人多聚集，疫情期间不开门也是为了安全，为了以后更健康的参加训练，留得青山在，不怕没柴烧，等疫情好多了时候，健身房也就开放了，大家还是可以互相交流沟通心得。

在家养成锻炼好习惯，早起早睡，跑步也不是非要家里跑步机，或是就不能跑，在户外空旷公园，不是聚集的人多地方，大家还是可以在外面跑步，也很好，坚持锻炼才能达到健身的效果，不是三分钟热度。

爱我所爱，选我所选，把锻炼融进生活里，当成一个好习惯，在哪里都能拿得出手，迈得开腿，管得住嘴，就一定可以达到你想要的锻炼成功效果的样子。

在家健身受不受到影响，这要分情况看个人的自律能力，如果自己够自律的话，在家里健身就不受影响。比如抗疫英雄钟南山院士因为工作忙，健身都是在家里进行的，买些适合自己的健身器材，家里就是健身房。大家都是有目共睹，钟老84岁高龄身体还是棒棒的。

如果自己不够自律，健身三天打鱼四天晒网，那肯定是达不到健身的效果。我本人就是很好的例子，疫情期间天天宅在家里，早上起来就想在跑步机上跑跑步吧，但转念一想刚起来血糖有点低，不如吃完早餐再跑吧，吃完早餐有点饱，不如等等再跑吧，这样一来拖着拖着，始终就没有跑成。从2月份到现在我重了10斤，变成胖子了。这次受疫情影响健身房不开门，我不自律的人在家里达不到健身的效果，看来还是要到健身房健健身，该花的钱还是要花的，有人约束着好得多。

感谢邀请！

我觉得完全可以啊，健身而已哪儿都行，如果是减肥可能会有点受限，但是方法找对了一样也有效果。

在家里健身要想达到健身房那么明显的成效可能性不大，但是起码可以维持住现有状态。不过对于很牛的健身达人来说，这都不是事儿，因为不管在什么空间他们都有针对性的运动妙招。健身房最大的优点是运动器械多种多样，有利于燃烧卡路里，如果想达到健身房健身的效果，我们就要研究下哪些运动可以消耗同等热量。

第一、选合适自身的科学的健身方式。如果是大胖子，小消耗的运动明显不起作用，家里又没有那么多器械，我觉得可以选择动作幅度小的跳操或跳舞。跳操或跳舞能活动到全身每个部位，并且跳动能使热量充分得到消耗，远比散步有效。不过跳操或跳舞时注意保护好关节。

第二、控制饮食。在家锻炼比不上健身房健身热量消耗大，所以为了保持身材，尽量摄入少点，高热量的食物要果断放弃。

其实不管在哪健身，我们可以有很多渠道找到合适的方法，最重要的是坚定信心，不要为惰性找借口。＂管住嘴迈开腿＂是健身的不二法则。

感谢邀请！

健身不一定要去健身房，去健身房只是依赖健身设备而已。

现在很多人都对健康越来越重视。特别是在本次疫情过后大家对健康有了更深一步的认知。

对于身体健康的保养我发表两条建议个观点：

第一是动；动则为练，像做一些运动是为了训练一下我们的身体，活动肌肉筋骨。比如在室外跑步、太极，室内养身操、俯卧撑，健身房借助各种设备等等。

第二是静；静则为养，比如打坐、站桩，这些静养都是可以蓄养精气神，[_a***_]内脏健康生化气血。

我们完全可以总动静结合的方式来保养我们的身体，这样效果会更好。也完全可以不需要依赖设备的***来做健身运动。

在家打坐、站桩、健身操完全一样可以让自己达到养身的效果。

只要你想健身，在哪里都是一样的，就像吃饭，家里也是吃，小地摊也行，大酒店还能吃，只是换了个环境，健身也是一样，只要你有计划，比如每天坚持50个俯卧撑50个仰卧起坐等等，养成一种习惯，你会发现效果也不错的

去户外和去健身房锻炼哪个好？

这个问题取决于你的需求，例如很多人锻炼是为了身体健康，有的是为了沿途的风景，有的是为了缓解压力，改善亚健康，有的是为了体型好看。

1.如果你只是为了身体健康和沿途的风景，那么自然而然户外运动就可以满足你的需求。户外的优势就是可以看不同的风景，空气清新，不光可以锻炼心肺功能，精神气色也会变得很好，也更加的亲近大自然，比如很多人爬山，江边跑步，户外瑜伽，都是非常不错的户外运动。比如很多喜欢球类运动，篮球、足球、网球，这些不光提升心肺功能，爆发力、敏捷、核心、协调都会得到极大的提升。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

很开心回答您的提问！

您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！

然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！***如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！

最后再说一下时间安排，***设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，***是3年前拍的，现在臂围40

1.最开始的时候是什么时候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周几次。

2.适应时间之后，一周三到四次，以大肌肉群为主

3.进阶之后，一周五次，有***、有针对性的训练。

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练***。

新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。

因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！

我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！

每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！

我每次去了之后，基本都是在一个小时十几分钟的样子！健身是需要给自己设定***的，我每次玩儿完我的那些项目之后，刚好就是这么长的时间！每次刚进去健身房先有氧运动热身，也就是跑步大概十分钟！然后我会做四个机械项目，每一个机械项目我基本是保持在六组的样子，每组10个！同时每组的重量是不同的，重量有变化，才会一直有***！

举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为2.5公斤，也即是第二组两边各是7.5公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波操作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！

最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的方法，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！

当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！

那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？

到此，以上就是小编对于健身房有效锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房有效锻炼的3点解答对大家有用。