外国健身锻炼全身（外国健身***）

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本文目录一览：

• 1、超火的19个健身动作,哪些动作可以进行全身性训练?
• 2、什么叫做尊巴舞
• 3、健身英文词汇和句型

超火的19个健身动作,哪些动作可以进行全身性训练?

单腿硬拉 训练效果：伸髋强化；平衡；姿态控制。 单臂高抓 训练效果：下肢蹬伸爆发力。

第一，下肢：高脚杯深蹲功能训练***麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的***训练动作，又可以以独立的训练动作而存在。

动作一：双脚左右滑动 动作要领：半蹲姿势，上身略向前弯，腰与背部保持绷紧状态，臀部抬起，挺胸抬头面视前方，双腿同时向一侧滑动，这里的滑动不是指贴着地面滑动，而是要略微起跳，离开地面。

可以做背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

还有负重深蹲，负重深蹲的动作要领是要让腰部保持弯曲，上下深蹲的过程中下身的肌肉得到了充分的***，而你需要双手撑住杠铃，上肢力量在这一动作中也可以得到有效的锻炼，基本上负重深蹲可以锻炼到全身上下绝大部分的肌肉。

健身动作多种多样，主要包括力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。以下是一些常见的健身动作：力量训练动作 深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉，提升全身力量。动作要点是保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲再站起。卧推：针对胸部和手臂肌肉，需要躺在平板上，双手持哑铃或杠铃进行推举动作。

什么叫做尊巴舞

尊巴舞是一种健康时尚的健身课程，由舞蹈演变而来，融合了多种南美舞蹈的舞步和节奏。以下是关于尊巴舞的详细解释：起源与命名：尊巴舞起源于哥伦比亚，其名称“Zumba”在该国俚语中意为“快速运动”或“欢乐地快速移动”。

什么叫做尊巴舞 尊巴舞是属于一种很健康和时尚的健身舞蹈课程，把音乐和动感易学的动作，以及间歇性的有氧运动完全融合在一起，凭借着***洋溢以及热辣性感的风格，被更多的人知道、尊巴还可以把它形容成为一个大型的party，可以更好远离枯燥和烦扰。

尊巴是现在非常流行的一种瘦身舞，连小s都每天在家跳，减脂效果特别好Zumba尊巴是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴。

尊巴舞是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

尊巴舞通常是一种社交舞蹈，意味着舞者需要与舞伴协作。这种社交舞蹈的基础在于舞伴之间完成恰好的动作和协作。通过与舞伴的互动，舞者可以更好地享受舞蹈的乐趣。手臂动作 尊巴舞中的手臂动作也非常突出。常见的手臂动作有“pretzel”（折叠）和“hammerlock”（锤头套）。

健身英文词汇和句型

Stationary Bike：/ 健身脚踏车，稳定而高效的有氧运动。 Curl：/ 单臂哑铃，锻炼手臂力量的得力助手。 Aerobics：/ 跳操，活力四溢，全身锻炼。 Free Weights：/ 哑铃，自由组合的动作让你肌肉均衡发展。 Elliptical：/ 椭圆训练机，低冲击的全身锻炼选择。

健身运动在英语中有着丰富的表达，涵盖了跑步机（Treadmill）、健身脚踏车（Stationary Bike）到哑铃锻炼（Curl、Free Weights）和全身训练（Elliptical、Crunches）等众多设备和动作。

正在做早操的英文：Doing morning exercises。正在做早操的英文：Doing morning exercises。名词exercise用作名词的基本意思是运动，锻炼。指适用于正常人的一般性的以健身为目的的体质锻炼，也可指脑力方面的锻炼，还可指适用于运动员的专业训练。

胳膊的英文翻译为 arm。arm解析如下：读音：英式发音：[ɑm]美式发音：[ɑrm]释义：n. 胳膊，臂 词形变化：复数：arms 含义拓展：arm指的是连接肩部和手部的身体部位，具有运动和功能的作用。人的胳膊通常由上臂、肘关节和前臂组成。

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