cysgjj 发布于2024-11-07 03:28:12 健身锻炼 39 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于驼背怎样健身锻炼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍驼背怎样健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
1、撑墙挺腰
面对着墙,距离约30~50cm远站立,两手撑墙,腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要垫脚,腹部贴墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上,背部挺直,弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸,保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。
3、前屈运动
两脚略分开站直,慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂,保持姿势3~5秒,重复做10遍。
4、伏地挺腰
趴在地上,两腿伸直并拢,两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。
锻炼的话,主要是站军姿以及做小飞燕等等。但注意了,除了锻炼,睡觉也很重要,建议睡觉使用昂首床垫,也叫护脊床垫,只有"昂首"一个品牌的。它是带有填平枕头,可以当普通床垫使用的,请参考。
1.贴墙站立:后背紧贴于平整的墙面上,保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,头枕部要紧贴墙面,同时可进行双臂上举的动作,建议每天坚持站立半小时,早晚各做一次。
2.前俯后仰:在呼气的时候身体前俯,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰后仰,最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背:平躺仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。
锻炼主要是做打羽毛球,游泳之类让脊椎后仰的动作。还建议加上晚上使用昂首床垫,经常仰卧矫正三几个小时。矫正完成后放上填平枕头,就可以当普通床垫使用的。这个应该可以帮助到大家,请参考。
站立的时候要把腰挺直,把两只胳膊的肩部往***,胸部往前挺,有意识的控制自己,把脚后跟挨住墙根两只肩膀尽量的挨住墙,如果有决心有毅力锻炼一阵,对驼背是会有所改善的。
站立的时候要把腰挺直,把两只胳膊的肩部往***,胸部往前挺,有意识的控制自己,把脚后跟挨住墙根两只肩膀尽量的挨住墙,如果有决心有毅力锻炼一阵,对驼背是会有所改善的。
驼背不仅仅影响个人形象,严重的可能影响健康,需要及时纠正,纠正驼背可以从坐姿开始,在坐的时候时刻提醒自己,坐端正,可以在边上放一面镜子,照着镜子纠正动作,站立的姿势可以对着镜子练习,保持挺胸抬头,来回走动,坚持一段时间,肌肉形成记忆,驼背的姿势就可以得到纠正。
到此,以上就是小编对于驼背怎样健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于驼背怎样健身锻炼的4点解答对大家有用。
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