健身的手臂锻炼,健身的手臂锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的手臂锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的手臂锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼手臂？
2. 健身时手臂有必要单独一天练吗？

如何锻炼手臂？

手臂几乎是所有健身者特别注重练习的部位，那么手臂上的肌肥大训练该怎么办呢？所以我把我的训练计划给大家一个参考。

我的手臂会分成二头，三头还有前臂进行训练，很多男生希望自己的手臂粗壮一点，那你可以尝试这些动作，女孩子也可以做这些动作，让自己的手臂线条更好看。我们先从二头肌的训练动作开始。

第一个动作是二头弯举，二头弯举应该是每个人必练的动作，也是一个比较容易学习的动作，但要注意几点，做的时候尽量不要耸肩或是摇晃你的上臂，或是过度晃动你的身体把重量举起来，利用代偿来帮你多做几下是一种技巧。

但如果你只是一个新手，连标准动作都还做不好，从头到尾都用晃动来举起重量，那你只是在浪费时间。

你可以使用哑铃或是杠铃来做，哑铃可以让你有更大的活动范围，增加二头的***度，杠铃则可以让你举起更大的重量，增加训练量，两种方法都很好，你也可以把两种方法都加进你的菜单内。这个动作我会做三组每组8-10下。

下午才练完，大家好我是freedy

给你两套动作，做完手臂瞬间充血，胀胀胀！

两分钟视频！来吧！搞大它！

<span style="font-weight: bold;">以后会慢慢上传更多训练...男生、女生，拉线条做围度...哈...减肥训练什么的干货***不说，都在过往答题里，自己去找...

难减的“蝴蝶袖”不知伤了多少女孩的心，波姐今天为大家带来的这3个动作，可以很好的紧致胳膊，让你尽情的穿短袖和无袖，再也不用担心别人异样的眼光了。

很多人认为想要快速减去手臂上的赘肉最好的办法就是举哑铃，给手部足够的***，其实相反的当这样子的***过多之后肌肉便会迅速形成，这样子只会显得你更加壮实，想要真正减掉蝴蝶袖，那么不妨多练习一下手部支撑的动作，将身体呈现反斜板的姿势，双手支撑在地面上保持着身体的平衡，然后一腿向身体前方进行伸展，这样子还可以帮助髋部运动，加快全身血液的循环哦。

想来生活中有不少人不仅手臂上有很多的赘肉，并且腿部也是有不少难以减去的肉肉的，这个时候不妨尝试着这样子一个折叠动作，臀部坐立在地面上，上半身保持直立的状态，双腿并拢向前向上进行一个抬高直至与上半身进行完全的贴合，这样子可以燃烧腹部和腿部多余的脂肪，帮助你塑造完美身材。

上面的体式做完之后其实身体是非常紧张的，因此可以用这个体式进行适当的放松，身体站立在地面上之后，等到呼吸稳定之后，双脚踮起，上半身逐渐开始向后翻仰直至双臂触及到身后的墙面，这样子可以快速训练处小蛮腰哦。

谢谢邀请

题主一定也是一个健身爱好者吧，其实我觉得，有一双有力且粗壮的手臂，真的会加分不少，还能给自己的女朋友足够的安全感

我们首先要知道，手臂的肌肉分部，在手臂正面的，是我们的小蒙古包，也就是肱二头肌，反面后侧的，就是肱三头肌

我们从数字二，三，就能够知道，后侧的肱三头肌，有三块肌肉，前侧只有两块，所以，我们想让手臂更粗壮，锻炼手臂的重心，就应该在肱三头肌上面下功夫

传统的训练中有如下一些动作

肱三头肌：窄距卧推，双杠臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸，绳索下压等

肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举，哑铃锤式弯举等

把训练效率提高，尽量在一小时左右完成训练，补充足够的蛋白质和碳水，可适当补充肌酸，然后多喝水，

最关键的，就是持之以恒

相信题主的手臂，一定会越来越大！加油

手部倒立可不是每一个人都能够轻易去完成的，手臂锻炼练习的好会对身体塑型有非常大的帮助，练习的不好，那可是很伤手臂的，所以你们在练习之前一定要掌握自己的身体状况只有确保无误的情况下在练习。

很多人都害怕倒立的体式，因为运动过程中可能会直接伤害头部，大家一定要提前克服好自己的内心恐惧在练习，否则一定会失败。

在正式开始倒立之前，大家一定要先对手臂进行专门的练习，首先是对肌肉的锻炼，这样才能够有力量支撑自己。手臂锻炼可以通过俯卧撑或者是举重等方式让手臂的肌肉迅速增长起来，只有手臂有力量才能够进行第二步。

反斜板式

难度比较大，不适合新手练习。两个手臂放在背后支撑地面，手臂不要弯曲。一条腿从两个手臂中间穿过伸直，另一条腿弯曲，用脚掌支撑地面。

关于手臂的倒立，如果你练习的好，将会对你以后的体质有很好的帮助，如果你练习的不好则会让肌肉受损。

健身时手臂有必要单独一天练吗？

不同意单独拿出来训练一天！！！

“麒麟臂”是健身者健美的重要标志之一，大家为了追求训练痕迹，很多人会把手臂单独作为一天的训练课程用来发展手臂的纬度和分离度！！！

手臂如果一天单独只拿出来练习，会影响之后的课程训练！！！我建议不能手臂单独训练！

我的健身理念：先有手后有胸再有背！！！

手臂是最基础的训练，在很多训练中都不可避免地有着手臂的参与和***！！手臂单独拿来做一天的训练也许会换来维度的快速增长，但是不可避免的会影响胸部，背部的锻炼！！！

拿基础***来说，不可避免的会有肩膀的发力跟手臂三头的***！如果你单独的练手臂，那健身周单独练推胸怎么办？？？手臂酸痛继续练？？？不给肌群休息时间？？？

这样一问你就应该了解了。

正确训练的[_a***_]是：二头和背部训练结合放在一天（引体向上、哑铃弯举），将三头的训练跟肩部跟胸部放在一起（双杠臂屈伸、推胸）

持续健身干货哦，点关注哦(´-ω-`)

到此，以上就是小编对于健身的手臂锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的手臂锻炼的2点解答对大家有用。