有氧运动的健身锻炼,有氧运动的健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动的健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动的健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身可以做哪些有氧运动？
2. 健身半年，一斤也没瘦，应该选择哪些有氧运动才有效呢？
3. 健身房里什么是有氧运动？
4. 运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？

新手健身可以做哪些有氧运动？

新手健身不建议立刻进行器械练习，有两点原因，一是新手一般较长一段时间内缺少运动，缺少必要的体能储备；二是贸然进行器械训练，动作的规范性需要加强，长期错误动作的累积可能会造成身体损伤。无论从哪一方面来看新手将有氧运动作为初期训练的主要内容都是一个不错的选择，相对简单容易入门的两类有氧运动就是登山机和椭圆仪。但凡提到有氧运动，一定有人提到跑步，跑步的确是有氧的一个不错选择，但是跑步需要的技术并不低，相反还很高，对跑步姿势要求非常高，不恰当的跑步姿势可能对膝盖造成损伤，尤其是大体重的朋友，跑步简直就是膝盖杀手。

与之相反的是椭圆仪、登山机，两者在训练的过程中，只要注意不要太脚跟，对膝盖的压力相对较小，给大家介绍一个训练计划：正常速度5分钟，一分钟慢速，五组，30分钟就搞定训练。

除去椭圆仪、登山机之外，另一个非常好的有氧运动是游泳，运动量大、减脂效果好同时对膝盖等的损伤很小。

新手训练一定要多看、多请教不要，闷着头瞎练，运动损伤虽然没有有些人说的那么频繁和可怕，但是不正确的训练造成的伤害只是时间早晚的问题，而且有不少损伤是不可逆的，这才是更值得我们注意的方面。

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

健身半年，一斤也没瘦，应该选择哪些有氧运动才有效呢？

你如果是个大胖子，本人推荐两个减肥方法能帮你取到事半功倍的效果：1.一小时内连续不停的拳击打沙包，这种运动对胖子是最实用有效的，而且还不伤膝盖。2.骑固定单车，在1小时内不停的***取变速冲刺法，效果甚佳。3.饮食既要控制还要有所选择。至于有些网民说的游泳这项运动，如不能严加控制饮食，不但不能减肥反而增肥，故很少有人是通过游泳减肥成功的。

感谢邀请！如果说你健身半年了，而一斤也没瘦，那可能就是你的锻炼方法不对或者说你就没有怎样锻炼，健身对于你来说就是挂了一个幌子，因为我也在健身房看见过一些人在那里坐着看手机玩的人时间比真正健身的人要多，时间用来玩了。同时想瘦还的管住嘴，不能这边使劲运动，那头毫无顾忌的吃，管住嘴迈开腿要两方面结合起来。

怎样做一些有氧运动？健身房的有氧运动很多：

第一，骑单车，40分钟的单车课骑下来，真的很爽，可以锻炼你的心肺功能同时让你全身的脂肪燃烧，坚持一个月的时间一定会瘦很多，注意前后的拉伸动作。上单车课的人很多，我曾经一段时间每天都要上。

第二，跑步机上快走慢跑最少40分钟到60分钟。我减肥初期没有到健身房时，每天早起在公园一个小时的快走，能走多快走多快几乎接近暴走一万步，一个月的时间瘦了很多。现在在健身房跑步机上，我40分钟的慢跑加20分钟的上坡。

第三，喜欢瑜伽的朋友可以上瑜伽课，瑜伽课也是有氧运动，我不喜欢上。

第四，游泳，游泳是很不错的有氧运动。只要坚持，这些都可以减肥的。只是把运动量做够，最少都要在40分钟往上，一个月一定可以让你瘦，但要管住嘴哦。@悟空问答

通过健身来减肥的话我个人认为三分练七分吃。一斤都没瘦说明你的饮食没有控制，摄入了跟你消耗持平的热量。你计算一下每天吃进去热量，打开500～1000卡的热量缺口，长久下去肯定会瘦。

健身房里什么是有氧运动？

有氧锻炼，是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的锻炼，在这个过程中人体吸入的氧气和身体的需求达到了一个平衡。

一般来说，有氧的锻炼指的就是强度低，而且富有韵律的运动，例如慢跑，骑自行车等。运动时间一般要在30分钟以上，运动的强度要达到中等或者中上的程度，就是运动量要达到心率能保持在每分钟150次的这样一个运动量，每周坚持3到5次，可以使氧气充分燃烧身体里的糖分，消耗体内脂肪，增强心肺功能，从而达到健身和控制体重的目的。

运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？

<span style="font-weight: bold;">运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？应是根据运动的能力、运动的性质、实时的身体状态等。

[_a***_]的人、运动能力不一样。初始的健身者，需要逐渐适应所从事的运动，逐渐提高运动的能力；刚开始运动时，适合运动一天/次，休息一天，一段时间的适应之后，随着运动能力的提高，可以连续运动两天/次，休息一天，或者连续运动三天/次，休息一天。

相对于一般强度的有氧运动而言，无氧运动更容易疲劳，不同的肌肉群在有效的力量训练后，应予以足够的休息和调整；如果有氧运动每周三到六天/次，那么无氧运动应在每周三到五天/次。

不同的年龄者，运动恢复和调整的时间不一样。二、三十岁的运动者，可以连续运动三天，甚至四天、五天，对于五十岁左右的运动者而言，能连续运动两天或者三天，已经不错了。

足够的休息和饮食营养，是下次运动的前提。运动后的第二天，明显感觉到身体疲劳，就应该休息，待身体复原之后再运动；如果运动后的第二天，感觉身体状态不错，那就可以继续运动。

到此，以上就是小编对于有氧运动的健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动的健身锻炼的4点解答对大家有用。