小糖健身锻炼,小糖健身锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小糖健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小糖健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要让小肚腩慢慢的瘦下来，日常应该做哪些事？
2. 为什么体重差不多，有的人就是看起来比较胖，健康有差别吗？

想要让小肚腩慢慢的瘦下来，日常应该做哪些事？

想让肚子上的肉瘦下来，首先就是要学会管着自己的嘴，迈开自己的腿。

注意日常饮食，少吃辛辣油腻的食物。因为这些食物对胃有***。消化不好就会导致胃积食。

早睡早起。养成良好的生活习惯。不熬夜。小喝酒。抽烟。

坚持吃早餐。晚餐可以接受不吃。中餐一定吃好。

有一定的健身习惯，做一些瘦肚子。大腿塑形的运动，比如去办个建身卡。

说了那么多，减肥不要选择节食，不然反弹的很快。还会增加，不要选择一些减肥药，产品。合理的生活。保持健康才可以真正的减肥。

感谢邀请。

很多朋友可能都被小肚腩困扰过，明明自己哪都不胖，就偏偏肚子胖，穿什么衣服都不好看。但往往这些朋友更应该引起重视，那些皮下脂肪（大腿粗，***大，手臂粗）多，腰腹部比较匀称的人反而比只有胸腹部脂肪多的人更健康，而且他们基本不会受到健康威胁，而肚腩大的朋友却往往更容易受到心脑血管慢性疾病的侵害。

美国糖尿病研究中心的学者提到过，脂肪其实也是人体的重要器官之一，他可以保护肢体，例如缓冲，包裹，让我们减少伤害，还可以储存能量，在我们真的急需的时候可以让我们存活更久。一般这些脂肪，正确囤积的位置就是皮下，比如手臂下面，臀部，大腿处，而囤积在胸腹部的脂肪被称为“错误的脂肪”，胸腹部是内脏的聚集地，这里脂肪多的话，很容易引起内脏脂肪囤积，影响脏器的正常功能，诱发更多心脑血管疾病，所以，肚腩大的人一定要有计划性地减肥，保证自己的健康。

如果整体肥胖的人想要减肚子，只有全身性慢慢瘦下来，匀称瘦，才可以慢慢减去肚子上的肉，想要局部减肥其实是不太现实的。很多人为了减肚子疯狂做仰卧起坐，其实仰卧起坐一部分牵涉到了无氧运动，无氧运动是无法消耗脂肪的，一般肌肉和爆发力的训练才做无氧运动，我们可以多做一些有氧运动，把脂肪消耗掉，再适当增加一些无氧有氧的结合，增加肌肉，让脂肪更不容易入侵。可以一周4次左右运动，一次1小时左右，多以慢跑、快走、卷腹、平板支撑运动为主。任何时候都想着收腹是一项挺好的锻炼，可以快速帮助小肚子瘦下去。

除了适当运动，当然饮食上还是要控制的，少吃高油高盐高糖食物，增加全谷物类实物、蔬菜的摄入量。计算自己每日所需要的总热量，不要超过这个热量。控制总热量的摄入。

早餐吃平时三分之一，中餐吃平时一半，晚餐不吃，坚持一个礼拜减2公斤，头三天晚上不吃难受，坚持下来无论过多少年，晚饭不吃都不感觉到饿！不要吃药也不需要运动自然就减肥了，非常有效，本人减肥的经验，周围不少朋友都用我的方法减下来了。

通常我们长小肚腩主要和饮食有关，尤其是以下几种食物有关：

1、酒。喝酒喝得多，容易长小肚腩，酒精本身含有一定的热量，而且喝酒的时候容易增加其他食物的摄入量。

2、油脂含量高的食物。做菜时烹调油放得过多，经常吃油炸主食（如油饼、油条、煎饼等）、油炸零食（如薯条、薯片）、方便面、肥肉、动物内脏、烤肉、大量坚果等油脂含量高的食物，可导致脂肪在腹部堆积。

3、经常***制主食，如白米饭、白面条、白面包、白[_a***_]等，会导致血糖快速升高，引起胰岛素大量分泌，胰岛素可促进葡萄糖在肝脏内转化为脂肪，使脂肪向腹部集中。

4、常吃各种甜食和甜饮料，如糖果、蛋糕、饼干、可乐等，会摄入大量的糖，在体内转化为脂肪。

所以要想减掉小肚腩，首先就要少吃或不吃以上四类食物。在控制总热量的基础上，加强体育锻炼。每天至少要运动30分钟，如慢跑、游泳、健美操等；天天做家务，增加体力活动量；每周还要做2-3次力量训练，尤其是腹部力量训练，以锻炼腹肌，如仰卧起坐、仰卧举腿等。

谢谢邀请

想小腹瘦下来，平时要少坐，因为久坐容易胖小腹，还有饮食要控制住，由其是晚饭少吃，吃清淡。也要适量运动，多做卷腹 站桩 平板支撑这些都是可以慢慢瘦下来的！

为什么体重差不多，有的人就是看起来比较胖，健康有差别吗？

每个人的体格不一样，如果是大骨骼的人可能看起来整个快头比较大，所以对于小骨骼的人来说，看起来小骨骼的人要瘦点，其实是骨骼小，肌肉和脂肪并没有小骨骼的人多。

另外，每个人的脂肪分布也不一样，有的人分布在脸上要多一点，所以看着脸大然后整体就胖。

<span style="font-weight: bold;">体重只是一个参考，健不健康要看一个人的体脂率！就好比两个人体重样，但体脂率高的看起来就比较胖，体脂率低的呢看起来就没那么胖。

也就是说是人的机体否健康与体重关系不大！同样的体重如果体脂率比较高，可能会没有体脂率低的健康，但任何事情都不是绝对的，一味的追求太低的体脂率也未必就是健康的，也不是体脂率偏高的就都存在健康问题。每个人的体质都存在差异是不一样的，具体是否健康还得看医院的体检！

那些健美得运动员全身是肌肉，包括经常锻炼的，体重很大都超出了标准体重，但机体很正常！我们都不是运动员，一般健身只要体脂率再正常的范围内就没问题，体重高低高低其实不用太在意！如果两个人体重差不多，看着那个胖的体脂率肯定要高。体脂率一般健身房做一个免费做一个体成分测试就知道，或者医院体检有专门做体成分的项目，只是医院专门做的话比较贵。

如果体脂率过高，也就是比较胖的人，一般胖先是胖腿部和腰腹部，在开始脸部和其它地方，腰腹部体脂过高的话，对健康的直接影响也不大，最直接的就是体型不好看！胖人最怕的就是内脏器官脂肪含量较高，有可能能脂肪堆积成脂肪肝，这个就得引起重视了！肯定影响到健康了。

总结一下，就是不要太纠结自己的体重，体脂率才是我们应该关注的，体脂率与你的健康有关。

营养师小糖来为大家解答。题目中的问题，想必很多人都遇到过，至少小糖我就遇到过，明明只有90斤，看起来却有100多斤。为啥我和别人体重一样，但我就是看起来比别人胖一圈呢？

我们先来举个例子，某男士身高180公分，体重100公斤，看体重是非常重的了，那他就一定是个大胖子吗？

答案是不一定。体重同为100公斤，哪怕身高也一样，但一个胖子和一个健美男士看起来完全不一样。我们要科学地要判断一个人胖不胖，并不是来看他的身高和体重，而是要看体脂率，即脂肪重量占体重的比例。

男性的体脂率：15%内为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；
女性的体脂率：22%内为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。

那么问题来了，为什么相同的体重下，体脂率高的人看起来更肥胖呢？这是因为相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大上3倍！3倍！所以，那些明明体重没超标，但身材却看起来很臃肿的人，多半是体脂率超标了。

我们也见到过很多女性，看起来是微胖，肉肉有点松垮，但是上称一量，体重一点也不重呀。所以姑娘们要是再觉得自己身材臃肿，不妨测一下自己的体脂率吧。

至于怎么减脂，欢迎大家私信我们，找我们的营养师为您量身定制食谱和运动方案哦！

回答这个问题，我举个简单的例子，也许大家都一目了然了，比如说一公斤的棉花，和一公斤的铁，重量是一样的，但是看起来的大小却相差很多，也就是体积不一样。那么这个问题，也是可以用这个道理来解释的，也就是人体的体脂率，之所以有的人看起来比别人胖，那是因为有的人的体脂率比别人的高。

一个人的体重是达标合格的，但是如果他的体脂率超标的话，那么他看起来就会显得臃肿肥胖，这样的话，那么他也不是健康的体重，因此，体脂率才是衡量一个人是否肥胖的一个标准，而不是体重。

到此，以上就是小编对于小糖健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于小糖健身锻炼的2点解答对大家有用。