cysgjj 发布于2024-10-17 16:32:18 健身锻炼 50 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于小糖健身锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍小糖健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
想让肚子上的肉瘦下来,首先就是要学会管着自己的嘴,迈开自己的腿。
注意日常饮食,少吃辛辣油腻的食物。因为这些食物对胃有***。消化不好就会导致胃积食。
有一定的健身习惯,做一些瘦肚子。大腿塑形的运动,比如去办个建身卡。
说了那么多,减肥不要选择节食,不然反弹的很快。还会增加,不要选择一些减肥药,产品。合理的生活。保持健康才可以真正的减肥。
感谢邀请。
很多朋友可能都被小肚腩困扰过,明明自己哪都不胖,就偏偏肚子胖,穿什么衣服都不好看。但往往这些朋友更应该引起重视,那些皮下脂肪(大腿粗,***大,手臂粗)多,腰腹部比较匀称的人反而比只有胸腹部脂肪多的人更健康,而且他们基本不会受到健康威胁,而肚腩大的朋友却往往更容易受到心脑血管慢性疾病的侵害。
美国糖尿病研究中心的学者提到过,脂肪其实也是人体的重要器官之一,他可以保护肢体,例如缓冲,包裹,让我们减少伤害,还可以储存能量,在我们真的急需的时候可以让我们存活更久。一般这些脂肪,正确囤积的位置就是皮下,比如手臂下面,臀部,大腿处,而囤积在胸腹部的脂肪被称为“错误的脂肪”,胸腹部是内脏的聚集地,这里脂肪多的话,很容易引起内脏脂肪囤积,影响脏器的正常功能,诱发更多心脑血管疾病,所以,肚腩大的人一定要有计划性地减肥,保证自己的健康。
如果整体肥胖的人想要减肚子,只有全身性慢慢瘦下来,匀称瘦,才可以慢慢减去肚子上的肉,想要局部减肥其实是不太现实的。很多人为了减肚子疯狂做仰卧起坐,其实仰卧起坐一部分牵涉到了无氧运动,无氧运动是无法消耗脂肪的,一般肌肉和爆发力的训练才做无氧运动,我们可以多做一些有氧运动,把脂肪消耗掉,再适当增加一些无氧有氧的结合,增加肌肉,让脂肪更不容易入侵。可以一周4次左右运动,一次1小时左右,多以慢跑、快走、卷腹、平板支撑运动为主。任何时候都想着收腹是一项挺好的锻炼,可以快速帮助小肚子瘦下去。
除了适当运动,当然饮食上还是要控制的,少吃高油高盐高糖食物,增加全谷物类实物、蔬菜的摄入量。计算自己每日所需要的总热量,不要超过这个热量。控制总热量的摄入。
早餐吃平时三分之一,中餐吃平时一半,晚餐不吃,坚持一个礼拜减2公斤,头三天晚上不吃难受,坚持下来无论过多少年,晚饭不吃都不感觉到饿!不要吃药也不需要运动自然就减肥了,非常有效,本人减肥的经验,周围不少朋友都用我的方法减下来了。
通常我们长小肚腩主要和饮食有关,尤其是以下几种食物有关:
1、酒。喝酒喝得多,容易长小肚腩,酒精本身含有一定的热量,而且喝酒的时候容易增加其他食物的摄入量。
2、油脂含量高的食物。做菜时烹调油放得过多,经常吃油炸主食(如油饼、油条、煎饼等)、油炸零食(如薯条、薯片)、方便面、肥肉、动物内脏、烤肉、大量坚果等油脂含量高的食物,可导致脂肪在腹部堆积。
3、经常***制主食,如白米饭、白面条、白面包、白[_a***_]等,会导致血糖快速升高,引起胰岛素大量分泌,胰岛素可促进葡萄糖在肝脏内转化为脂肪,使脂肪向腹部集中。
4、常吃各种甜食和甜饮料,如糖果、蛋糕、饼干、可乐等,会摄入大量的糖,在体内转化为脂肪。
所以要想减掉小肚腩,首先就要少吃或不吃以上四类食物。在控制总热量的基础上,加强体育锻炼。每天至少要运动30分钟,如慢跑、游泳、健美操等;天天做家务,增加体力活动量;每周还要做2-3次力量训练,尤其是腹部力量训练,以锻炼腹肌,如仰卧起坐、仰卧举腿等。
谢谢邀请
想小腹瘦下来,平时要少坐,因为久坐容易胖小腹,还有饮食要控制住,由其是晚饭少吃,吃清淡。也要适量运动,多做卷腹 站桩 平板支撑这些都是可以慢慢瘦下来的!
每个人的体格不一样,如果是大骨骼的人可能看起来整个快头比较大,所以对于小骨骼的人来说,看起来小骨骼的人要瘦点,其实是骨骼小,肌肉和脂肪并没有小骨骼的人多。
另外,每个人的脂肪分布也不一样,有的人分布在脸上要多一点,所以看着脸大然后整体就胖。
<span style="font-weight: bold;">体重只是一个参考,健不健康要看一个人的体脂率!就好比两个人体重样,但体脂率高的看起来就比较胖,体脂率低的呢看起来就没那么胖。
也就是说是人的机体否健康与体重关系不大!同样的体重如果体脂率比较高,可能会没有体脂率低的健康,但任何事情都不是绝对的,一味的追求太低的体脂率也未必就是健康的,也不是体脂率偏高的就都存在健康问题。每个人的体质都存在差异是不一样的,具体是否健康还得看医院的体检!
那些健美得运动员全身是肌肉,包括经常锻炼的,体重很大都超出了标准体重,但机体很正常!我们都不是运动员,一般健身只要体脂率再正常的范围内就没问题,体重高低高低其实不用太在意!如果两个人体重差不多,看着那个胖的体脂率肯定要高。体脂率一般健身房做一个免费做一个体成分测试就知道,或者医院体检有专门做体成分的项目,只是医院专门做的话比较贵。
如果体脂率过高,也就是比较胖的人,一般胖先是胖腿部和腰腹部,在开始脸部和其它地方,腰腹部体脂过高的话,对健康的直接影响也不大,最直接的就是体型不好看!胖人最怕的就是内脏器官脂肪含量较高,有可能能脂肪堆积成脂肪肝,这个就得引起重视了!肯定影响到健康了。
总结一下,就是不要太纠结自己的体重,体脂率才是我们应该关注的,体脂率与你的健康有关。
营养师小糖来为大家解答。题目中的问题,想必很多人都遇到过,至少小糖我就遇到过,明明只有90斤,看起来却有100多斤。为啥我和别人体重一样,但我就是看起来比别人胖一圈呢?
我们先来举个例子,某男士身高180公分,体重100公斤,看体重是非常重的了,那他就一定是个大胖子吗?
答案是不一定。体重同为100公斤,哪怕身高也一样,但一个胖子和一个健美男士看起来完全不一样。我们要科学地要判断一个人胖不胖,并不是来看他的身高和体重,而是要看体脂率,即脂肪重量占体重的比例。
男性的体脂率:15%内为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;
女性的体脂率:22%内为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。
那么问题来了,为什么相同的体重下,体脂率高的人看起来更肥胖呢?这是因为相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大上3倍!3倍!所以,那些明明体重没超标,但身材却看起来很臃肿的人,多半是体脂率超标了。
我们也见到过很多女性,看起来是微胖,肉肉有点松垮,但是上称一量,体重一点也不重呀。所以姑娘们要是再觉得自己身材臃肿,不妨测一下自己的体脂率吧。
至于怎么减脂,欢迎大家私信我们,找我们的营养师为您量身定制食谱和运动方案哦!
回答这个问题,我举个简单的例子,也许大家都一目了然了,比如说一公斤的棉花,和一公斤的铁,重量是一样的,但是看起来的大小却相差很多,也就是体积不一样。那么这个问题,也是可以用这个道理来解释的,也就是人体的体脂率,之所以有的人看起来比别人胖,那是因为有的人的体脂率比别人的高。
一个人的体重是达标合格的,但是如果他的体脂率超标的话,那么他看起来就会显得臃肿肥胖,这样的话,那么他也不是健康的体重,因此,体脂率才是衡量一个人是否肥胖的一个标准,而不是体重。
到此,以上就是小编对于小糖健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于小糖健身锻炼的2点解答对大家有用。
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