三大营养素饮食是什么（三大营养素的具体含义）

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本文目录一览：

• 1、小王一天中,三大产热营养素及能量的摄入量分别是多少
• 2、基础营养素营养素间的相互关系
• 3、碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃
• 4、三大营养素
• 5、三大产热营养素是什么?

小王一天中,三大产热营养素及能量的摄入量分别是多少

1、铁 成年人男铁适宜摄入量（AI）为12mg/日，女20mg/日，可耐受最高摄入量（UL）男女均为50mg/日。碘 成年人碘推荐摄入量（RNI）为120μg/日，UL为1000μg/日。锌 成年男子锌推荐摄入量（RNI）为15mg/日，女5mg/日，UL为45mg/日。

2、按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

3、食：米粥（如小米粥，豆粥。要熬稠）；馒头。每天应该吃一个鸡蛋。 菜应该以青菜为主，肉要少吃，吃多一点就消化不了。可以吃一些自己做的面条汤。 奶粉或牛奶必须每天喝，不然他们吸收的该就会不够（最少早晚两次）。

基础营养素营养素间的相互关系

1、人体内的营养素并非孤立存在，它们之间存在着密切的相互关系，共同确保生理功能的正常运行。三大基础营养素——脂肪、碳水化合物和蛋白质——在维生素和矿物质（包括微量元素）的协同作用下进行代谢。例如，脂肪的完全氧化需要碳水化合物的参与，而膳食铁的吸收则需维生素C和铜、钼、锰等微量元素的***。

2、三大基础营养+三大抗氧化==基础营养。 其它营养==功能性营养 基础营养：必需营养素、 治本、主、阳 功能营养：非必需营养素、治标、从、阴 所谓的营养调理，就是调整七大营养素之间 的平衡关系（阴阳关系） 三大基础营的作用： 是七大营养素的核心。

3、各种营养素之间的直接作用，如钙、镁、锌、铜、钾、钠等离子之间相互配合和拮抗。某些营养素是另一些营养素的前提，如色氨酸可以转变为尼克酸。

碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃

1、碳水循环饮食法一般是两天低碳日，一天高碳日，以周为例。高碳水日：碳水65%、蛋白质25%、脂肪10%；低碳水日：碳水5%、蛋白质35%、脂肪60%。第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪；第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪；第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪；第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。

2、优质脂肪：牛油果、橄榄 、橄榄油 、杏仁、三文鱼 、黄花鱼。维生素：各种蔬菜水果优先选颜色富的。搭配公式：早餐：优质碳水+优质蛋白+维生素。午餐：优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+维生素。晚餐：优质蛋白+维生素。注意！不要太单一，饮食多样保证营养充足。不要吃太饱，先吃肉和菜，最后碳水。

3、脂肪：杜绝。推荐食物：一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。训练后两个小时：促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。碳水：~2克/公斤体重，中高gi。蛋白质：大于等于6克；建议日总量摄入2~7克/公斤体重。脂肪：少量合理摄入。

三大营养素

1、蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖类）是三大产能营养素，它们在人体内各自承担着不同的生理功能，并且在能量代谢过程中相互协作、相互制约。例如，脂肪的彻底氧化需要碳水化合物的存在，否则可能会因产生酮体而导致酸中毒。

2、三大营养素的摄入量计算如下： 计算每公斤体重所需的热量：例如，如果每天所需热量为180千卡，体重为56公斤，则每公斤需要的热量为180千卡 / 56公斤 = 2千卡/公斤。

3、人体三大营养素分别指的是蛋白质、脂类和碳水化合物。蛋白质：蛋白质是构成人体组织和器官的基本物质，也是人体内酶、激素、抗体等重要物质的组成部分。它广泛存在于动、植物性食物中，其中动物性蛋白质质量较好，但富含饱和脂肪酸及胆固醇，而植物性蛋白质的利用率相对较低。

三大产热营养素是什么?

1、三大产热营养素是指糖类、脂肪和蛋白质。这些营养素在人体内氧化后，能够产生热量，满足身体的能量需求。 糖类：糖类是身体的主要能量来源，能够快速提供能量。它们广泛存在于谷物、水果和蔬菜中。 脂肪：脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出的热量比等量的蛋白质或碳水化合物多。

2、蛋白质、脂肪和碳水化合物被公认为三大产热营养素。 在人体中，蛋白质提供的能量占总能量的8%至15%。 脂肪是能量的主要来源，占总能量的25%至35%。 碳水化合物提供的能量占总能量的55%至60%。

3、三大产热营养素是指糖类、脂肪和蛋白质。这些营养素在人体内氧化后能够产生热量，其中糖类是最主要的能量来源。糖类主要存在于植物性食品中，如谷物、水果和蔬菜。脂肪则是能量密度最高的营养素，它存在于动物性食品中，如[_a***_]、奶制品和蛋类，同时也存在于植物性食品中，如坚果和植物油。

4、三大产热营养素是指糖类、脂肪和蛋白质。 糖类是身体主要的能量来源。每克糖在体内氧化可产生约4千卡能量，为人体提供大部分日常所需能量。糖类还是构成身体组织和保护肝脏功能的重要成分。 蛋白质是生命的基础，对肌体细胞的构建和修复至关重要。

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