健身男锻炼腰,健身男锻炼腰部肌肉吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男锻炼腰的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身男锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生练腰有什么好处？
2. 男生该怎么把腰部练粗一点？
3. 男人最应该锻炼身体哪个部位？
4. 线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的？

男生练腰有什么好处？

男生练腰有很多好处。首先，锻炼腰部肌肉可以提高男性性功能，增加腰部的力量和耐力，有助于维持较长时间的性生活。

其次，练腰还可以增加腰椎的稳定性，提高身体的协调性和平衡能力，减少腰肌劳损的发生。

此外，腰部锻炼对于男性健康也有很大的帮助，可以促进腰部血液循环，加强肾脏功能，提高男性代谢能力。因此，男性朋友们应该适当进行腰部锻炼，以维护身体健康。

男生该怎么把腰部练粗一点？

要想把腰练的粗一些，就是加强核心练习。

针对红***域肌肉进行增肌后，腰部自然而然的变粗。

核心肌群最主要的作用是维持制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。简单说良好的核心力量能提高身体发力的利用效率，有利于你在篮球运动中的对抗上篮、足球运动中的头球争顶、搏击运动中腰马合一。想想詹姆斯一次次予取予求、想想C罗一次次鱼跃冲顶，支撑他们完成这些的都是良好的核心，说到这里你动心了没有，五个动作强化你的核心，让我们动起来。

热身篇：

1、 泡沫滚轴放松腿部，臀部、背部各两分钟；

2、 徒手蹲、弓步走、俯卧撑各30秒；

动作篇

1、 站立壶铃推举：双脚与肩同宽站立，壶铃架在右肩上，左臂微张，沉肩收紧背部、腹部、臀部。将壶铃竖直向上推举，推的同时双脚发力挤压臀部和腹部，到达顶部停一秒钟，整个过程中躯干要稳，不能左右晃动，12个之后换手，动作组数3*12。

2、 侧平板：手握拳，前臂与肩垂直，臀部上提，保持从头到膝盖在在一条直线上，控制上面的腿抬起，能太多高就抬多高，到达最高点停一秒钟，回到初始位置，重复12次，换腿，组数3*12。

男人最应该锻炼身体哪个部位？

看男人的男你就知道男人👨🏻应该锻炼身体的哪个部位？上面是田下面是力男人下面没力还算什么男人，所以男人应该每天坚持锻炼身体的下肢体接触力量，人老腿先老，走路腿都软了的人更本就不想做任何事，脚不沾地气了人就老的更快。还有腰部力量最重要，腰好肾就好！肾好你也好！老婆会更好！

最该锻炼腿部

人老腿先老。这是我切身的体会。

2015年5月，看不少人每天快速步行至松花江旧铁路桥。我也心血来潮，从我家走到旧铁路桥，不知多远，大约12华里。去时70分钟，回来80分钟。1个月走了3次，身体发晃了，膝关节僵硬，坐着站起费劲。没上医院检查，翻翻书对照一下可能是滑膜炎。用老百姓的话说，膝关节上下两根骨头联结处，缺液了，两根骨头干磨，腿能不僵硬吗？一僵硬走起来路费劲，和我朋友一起走路，人家80岁的人，不是形容快如风，而是轻如自如。我比人家小2岁，跟不上趟。平时懒的走路，前几年晚饭后必走一圈，到金港湾松花江边。这1～2年加上疫情影响，不走着去了。变步行为骑行。就是骑自行车次数也不多。

我没有“三高”症，血压不高，血糖不高，血脂不高。心脏也过得去，1年偶尔胸前发紧几秒钟。据讲那是心绞痛，是轻微的。大脑清醒，记忆力可以。总的看，我的“五脏六腑”（心，肝，脾，肺，肾。胃，胆，胰，膀胱，肠，三焦）还算正常运转，衰老不明显。看我脸部虽然有皱纹，但不象近80岁的人，比同龄人大约小10岁。

在我身上腿部退化突出，最为明显。

人的身体靠腿部支撑，大部分重量靠两条腿支着呢。腿部没劲了，身体也就差了。站都站不稳，想走也走不了。腿部严重衰退，会导致瘫痪，卧在床上。你说人哪个器官都好，就是下不了床，动弹不得，让人无可奈何。这时就得有人护理了，既麻烦人又得花钱。上外头晒个太阳，都是奢侈。

因此我认为对腿部最该锻炼。只有注意对腿部的保养锻炼，才可使自己延缓进入步履蹒跚者的行列。

如何锻练腿部？

看一本书，不妨简介一些[_a***_]易行的锻炼方法，如干洗腿，揉腿肚，甩腿，扭膝，扳脚，搓脚，蹬脚，压压腿，日常爬楼梯。

把腿部炼的能走道了，再一个防摔跤。老年人就赢了。

准确的说男人每个部位都应该锻炼，整体配置高了，战斗力才更强，生活更和谐，身体更健康。

第1个部位：腰。熟话说的好腰好，哪里都好，腰是人体核心，随着年龄增长和长时间坐，会导致很多腰部问题，造成腰椎疾病，所以腰好了才能更好工作。

第2个部位：肩。浑厚的肩背能提升自己的气质，让人更有安全感，经常锻炼减少得肩周炎的几率。

第3个部位：腹。当然是八块腹肌最好，美女的最爱。燃烧脂肪，减少赘肉，防止大肚腩

第4个部位：腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌，维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力，走路都带风。

第5个部位：臀。控制肌肉增加膀胱的控制力，降低前列腺的风险。强化肌肉，让身体保持完美曲线。

如果非得说出一个更应该锻炼的身体部位，我觉得既不是性感的腹肌，也不是强大的胸肌，也不是宽阔的背部肌肉，而是我们的臀腿！肌肉，我们更应该锻炼我们的臀腿肌肉！

腿部是我们的身体支撑，是我们力量的源泉，我们一切活动都离不开我们的腿部的支撑。所以拥有一双强壮有力，矫健的腿部，对我们的至关重要。

但是随着年龄的增长，我们的身体肌肉会流失，也包括腿部肌肉的流失。这样造成的后果就是我们的腿部不在强壮有力，会变得骨质疏松，从而造成腿脚不便，甚至很多人多走几步，就会肌肉酸痛，这样使我们做啥事都不方便，会给生活造成极大的影响！

为了减少腿部给我们生活带来的不利影响，我们很有必要锻炼我们的腿部，把我们的腿部锻炼的强壮有力量，这样我们即使年纪大了，也会健步如飞，像年轻小伙一样保持矫健的行动力，这样也会使我们看起来更加的年轻。

想要锻炼我们的臀腿，我们肯定离不开深蹲动作。经常做深蹲动作，可以给我们带来以下的好处：

可以说深蹲工作，在帮助我们锻炼腿部的同时，还可以给我们带来许多的好处。是一个男生女生都不能错过的动作。

男人最应该锻炼身体哪个部位？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，都应该锻炼。

初入健身房的健身者，容易从胸肌和背部肌肉群练起，一方面胸肌和背部肌肉相对于大腿肌肉而言，更容易练出效果，另一方面，大腿肌肉的锻炼，确实很累人。

但是，作为资深的健身者，在锻炼胸肌、背部肌肉群的同时，会花更多的时间用到大腿肌肉的锻炼上，这是因为，大腿肌肉群是人体三大肌肉群之首。

（下图：C罗锻炼大腿肌肉群的股四头肌）

之所以首先提倡锻炼大肌肉群，是因为大肌肉群的锻炼更容易增肌，可以达到锻炼的整体效果。从增肌和睾酮（雄性激素）的生成来说，力量训练增肌，可以增加睾酮的生成，睾酮反过来又会***肌肉的生成，也就是说睾酮和增肌是相辅相成的关系。睾酮对于男性的影响，大家都是知道的。

（下图：C罗对不同肌肉群的锻炼）

健身锻炼的目的是什么？增加肌肉，打造美好的形体，但是，单纯的锻炼一个或者两个大肌肉群，长期之后，会影响到形体之美，我们常会看到，一些健身者，上身锻炼得不错，但是下身不怎么样？所以，胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群，都应该锻炼。

（下图：健身锻炼应该全面发展）

线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的？

腰本身是不会练细的，那如果你体脂已经很低，腰是不会细过本身的骨头和内脏的宽度的(所以我们今天练的不是腰)。

还有大家经常说的马甲线不会让腰变细反而练太多腹和核心会让腰更宽，别问我怎么知道的(科学和十年的经验，)它不会改变你腰的形状，也不会提高腰线，只会让你有很厚的腹肌，之前如何练出马甲线那篇就讲过腹肌不需要练太多，但核心很重要最好是做一些核心激活，腹肌每天一分钟就够了，这样腰不会宽，肚子也不会厚体脂低，马甲线能出来选好动作练，中间控制量度，避免伤腰。

所以不练腰，那要练什么才会让腰看起来更细同时提高腰线呢？秘诀就是练LATS和臀上侧面！原理是把腰上下练宽，腰就会显得细，这就是我的秘诀!自体实验过了已成功。之前练腹肌太多，腰太宽，跨太低的困扰，现在腰细了，腰线明显了还高了5厘米左右，这个是惊喜，一定要跟大家分享，而且练背阔肌和臀小肌中肌对身体健康也好(如果你本身的跨低练臀的上侧面和LATS就可以提高腰线，但如果你本来腰线就高，这些动作就只会让你腰显细)。

LATS就是你的背阔肌从脊椎两边延伸到背的侧面在腰的上侧方因为是大肌群，练它也会更好的帮你提高基础代谢，自我燃脂，很多肌肉男练倒三角都会练背阔肌(倒三角的男生腰都超细)放心女生不会练成那样的，我都练了一年了也就出了点型，一点都没变厚，还对驼背和斜方肌有一定帮助。

我最推荐的练LATS的动作就是Lat pull down最基础经典。

动作要领：背挺直，不要后仰，后仰练的是背，手拿杆子外侧，这样才会练到两边而不是中间，下去的时候碰到胸。

大家都可以做初学者也可以只是比较难感受到，LATS可以在开始做的时候，让杆只从头顶到胸，不把手伸直而是保持110度的夹角，感受你的背阔肌。这就跟之前我做hip abdductor有些人说不要把腿完全合拢的道理一样，你们的做法没有错，教你们那样会更激活感受到你们的肌肉，很适合初学者。

到此，以上就是小编对于健身男锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男锻炼腰的4点解答对大家有用。