背部锻炼 健身房,背部锻炼健身房

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部锻炼 健身房的问题，于是小编就整理了1个相关介绍背部锻炼 健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练背时总是找不到背部发力感该怎么办？

在健身房练背时总是找不到背部发力感该怎么办？

在健身房练背，通常是指锻炼背阔肌，或者说是锻炼上背部。锻炼时找不到发力感的原因比较多，下面逐一分析一下导致上背部发力感差的原因和解决方法。

首先了解一下背部包括哪些肌肉。上背部大肌群主要包括背阔肌和斜方肌，小肌群主要包括大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌等肌肉。在锻炼前，一定要知道背阔肌、大圆肌、小圆肌等肌肉的确切位置。

锻炼背部时，背部发力感较差的主要原因是动作不标准，大圆肌、小圆肌等肌肉经常会代替背阔肌发力完成动作，导致背阔肌发力下降。

因为锻炼背部，或者说锻炼背阔肌的动作比较多，不能逐一介绍动作细节，这里仅以高位下拉和坐姿划船举例。锻炼背阔肌的动作中，锻炼时腰背部通常要挺直，不要过度耸肩和伸肩。做动作时，首先收缩肩胛骨，用肩胛骨带动肩部，肩部带动肘部，把双手想象成一对钩子。做高位下拉或其它肘内收类动作时，要注意身体角度，高位下拉时身体可以稍微后仰一定角度，肘部与地面基本垂直。做划船类动作时，肘部尽量贴近身体，身体不要过度后仰。

动作不标准，不仅会导致背阔肌发力感下降，还会导致大圆肌、小圆肌代偿发力，也会导致肱二头肌过度发力并率先力竭，导致无法完成预定的动作组数和每组动作数量。在实际锻炼中，很多人的大圆肌、小圆肌过度发达，背阔肌却并不是特别发达，就是因为大圆肌小圆肌过度代偿导致的。

新手的肱二头肌力量普遍较弱，锻炼背部肌肉时率先力竭的现象比较常见，这是要选择适合的重量，并把动作做标准。

锻炼前，没有充分热身，没有激活背部肌肉也是锻炼背部时发力感较差的原因之一。有氧热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，再激活背阔肌。可以做Y型伸展等动作激活背阔肌。再用平时锻炼重量的50-60%做一组器械热身锻炼，然后再正式开始锻炼。

其它原因，还包括器械重量过大和过低，都会导致背部肌肉发力感下降，尤其是很多锻炼者盲目追求大重量，忽略肌肉发力感，导致锻炼效果打折扣。适当降低器械重量，提高肌肉发力感是最佳选择。

锻炼时导致过快，肌肉没有充分的收缩和拉伸时间，也会导致发力感下降。每个动作的完成时间一般2-3秒以上，如果少于两秒，动作过快，肌肉来不及充分收缩和拉伸，自然会导致肌肉发力感下降。需要适当放慢动作速度，延长动作时间。

这个问题应该不是很复杂，自己的确身在其中，经常是找不到正确的感觉的，尤其是对于年轻的，在这方面训练很少的，以前经验不多的人来说，就是这样，包括一些女性，女性对于运动的那种感觉有的时候不如男性。尤其是机体肌肉方面，本来就不如男性发达，通常来说，解决的办法也并不难，找一个比较好的健健身房，找一些经验比较多的健身教练。让他们经过一段时间的指导，我觉得就应该能够掌握这个技巧。

现在很多教练都是专门学这个专业的大学毕业的，不论在理论上还是实际上都很专业，那他会根据你的自身情况，量体打造适合你的课程，比如先练什么后练什么，结合着来，有氧无氧的也会穿插，回到发力这件事来说，教练会指导你怎么发力，包括器械怎么使用，这样也避免了运动过程中的损伤。

到此，以上就是小编对于背部锻炼 健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部锻炼 健身房的1点解答对大家有用。