中年人健身房如何锻炼身体,中年人健身房如何锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人健身房如何锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年人健身房如何锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人健身最好方法？
2. 中年人在一天中什么时间锻炼身体效果最好？

中年人健身最好方法？

中年人健身的最好方法是综合锻炼，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以提高心肺功能，如慢跑、游泳、骑自行车等；力量训练可以增强肌肉力量，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节的活动范围，如瑜伽、普拉提等。此外，中年人还应注意合理饮食，保持充足的睡眠，避免过度劳累和过度饮酒等不良习惯。选择适合自己的运动方式和量，循序渐进，坚持长期锻炼，才能达到健康的效果。

一、慢跑

一般只要身体没有到那种疲惫到跑都跑不动的状态的话，慢跑就是一种十分适合中年人锻炼身体提高免疫力的运动方法。如果常年不怎么锻炼的人刚开始的时候可以运动的少一点，可以先跑个1000米2000米，但是至少应该坚持1000米，而且要天天坚持才有用。一帮在慢跑之后，会感觉到我们的心肺功能以及肌肉不知道舒展，长期坚持有利于增强体质。

二、快走

除了慢跑之外快走也是一种有效且安全的有氧运动方式，很适合与中年人去锻炼身体。我们可以在快走开始的时候每天走十分钟左右就可以了，在逐渐适应之后就可以每天坚持走半个小时左右，快走有利于减肥，还能够有效预防骨质疏松症、中风、糖尿病、心脏病等疾病。那么什么是属于快走呢，如果走1km的距离用12个钟可以走完的话就是属于快走了。

三、力量锻炼

本人认为中年人健身最好的方法是，把快走与慢跑结合起来锻炼。这也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

中年人在一天中什么时间锻炼身体效果最好？

中年人锻炼自然是中午这个时段最为安全，毕竟“早晚都得出事”，开玩笑。言归正传，适合锻炼身体的时段，对于各个年龄段来说都是早上或者傍晚最为合适。

但是面对如今快节奏的生活和繁忙的工作，早上锻炼已然变成了一种奢侈，除非你实现了时间和金钱上的自由，所以大多数人基本都会选择在工作之余的傍晚或者晚上，到广场、到公园、到健身房里锻炼身体。

所以我个人也是比较推荐下午进行锻炼，当然对于中年发福的人群而言，早练也是有利的。因为晚餐经历了一晚上的消耗，早已消失殆尽，此时身体在早上醒来，机体的整体血糖较低，进行有氧运动，就会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。

当然这运动量也得把控得当，对于中年人来说，是很容易导致低血糖的症状。而且早练不适合过早，尽量保持在6点之后，不然适得其反。

其实据研究表明，进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点，不过对于现在的社会人群，这个时间是可以延长到晚上7点左右，可进行2小时的运动。但不宜深夜运动，因为运动时间太晚容易引起神经兴奋，影响睡眠，而且深夜外出也不太安全。

跟题主一样，鄙人今年也36岁了，也算中年了，且不论年龄，这一身的三高，绝对是典型的中年扔状态了。且最近一直在跑步，不但自己跑，好学的我还是研究了一些理论的，下面分享一下。

1、中年人通常血压较高，血脂较高，因此要防止极端运动风险的发生，如猝死、中风等，一天之中，清晨起来是人体血粘稠度，血压最高的时段，因此，早上刚刚起来立刻开始运动，心率剧烈提升非常容易发生风险。

2、[_a***_]病是中年人的常见病，中国有1亿的糖尿病患者，与大家认知不同的是，糖尿病不仅仅容易高血糖，也非常容易低血糖，早上起床空腹跑步，这个时候血糖及容易低于4，那么就形成了低血糖，低血糖的风险不仅仅是晕厥，很容易危机生命。

3、雾霾天气，尤其是北方的雾霾较重，而雾霾通常浓度清晨最高，因此造成运动对中年人的呼吸系统也非常的不好，长期在雾霾中跑步，大口呼吸pm2.5、pm10，尘肺病、肺部感染就离我们不远了。

有条件的中年人，其实最好的运动时间是中午，饭后两小时左右，此时人体的生理机能是一天中最旺盛的，血压血脂也处于一天的地点，身体有足够的血糖保证运动能量，同时空气质量也相对较好，我通常都在公司午休的时候跑步。

如果中午时间有限，那么夜跑也是不错的选择，训练后，经过一夜的休息，身体疲劳不会带到工作生活中，健康程度也优于晨跑。

晨跑不利的总结可能有悖于大家的认知，但中年朋友们，请相信经验，相信科学，对于我们来说健康最重要、生命最重要，一切量力，安全第一。

这个不需要分时间段吧，，自己觉得哪个时间段舒服，，就哪个，，前提是你舒服的时间段没工作的事情，，当然你如果已经提前过上了退休的小日子，，随你，，就想大部分喜欢早晨，，但你不喜欢，就喜欢夕阳时间，运动，给你回答了人比如都是早晨，，你还真不一定会遵守，，，我以前都是睡觉前，五十个俯卧撑，五十个瘦肚抬腿，坚持了一年，做完就睡觉，，现在不做了，，身上也没啥肥肉，想想，也懒得动了，，

冬季七八点为宜，夏季六七点，晚上七八点比较好！同时，要根据自己体质情况，选择适合自己的运动方案，这方面有专业机构专业设备测试体适能状况，可以给出适合您的运动方案！不足的运动达不到运动健身效果，过度的不适宜的运动，会带来身体损伤！祝您健康！

到此，以上就是小编对于中年人健身房如何锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人健身房如何锻炼身体的2点解答对大家有用。