怎么在健身房进行减脂锻炼,怎么在健身房进行减脂锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么在健身房进行减脂锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么在健身房进行减脂锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在健身房正确健身减脂？
2. 如何在健身房正确健身减脂？
3. 正确的健身减肥方法？
4. 正确的健身减肥方法？
5. 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

如何在健身房正确健身减脂？

首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。

1.热身

如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。

2。运动

我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主）

二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主）

建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作

减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。

3.拉伸

如何在健身房正确健身减脂？

首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。

1.热身

如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。

2。运动

我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主）

二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主）

建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作

减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。

3.拉伸

正确的健身减肥方法？

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,[_a***_]大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

正确的健身减肥方法？

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练***就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

谢谢邀请。我跟您的身高体重一样哦。其实我们也没那么胖了，相对来说比较丰满一些。如果我们想变瘦也相对容易些哦。去健身房的话，个人建议先从基础的也比较容易的跑步机开始吧。如果一开始就做很剧烈的运动，恐怕身体会吃不消，从而导致我们的减肥***泡汤哟。跑步机也不建议一开始就跑很快的速度和很多公里。可以循序渐进的增加速度和里程。如果您的身体协调性很好，身体的柔韧性也很好的话，建议您也可以做做瑜伽。减肥是个持久战，但愿您可以早日达到目标体重！

作为一个肥胖的人，第一次去健身房如何制定减肥***？

首先要评估肥胖程度

可以***用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度，以及制定理想的减重目标。

一种方法是根据标准体重计算方法来确定：

公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）

体型判断：与自身体重相比：

计算结果：小于-20%为严重瘦弱；-10～-20%为瘦弱；±10%之间为正常体重；10～20%为过重；大于20%为肥胖。

另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖，并根据正常的BMI来推算健康体重，再进一步确定需要减重的幅度。

其次，根据需要减重的目标，制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况，只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。

谢邀

楼主的目的很明确，就是减脂。

建议楼主先无氧运动，再做有氧运动。为什么要这样呢，如果只是单纯的有氧运动对于减脂来说效果并不是很理想。

（什么是无氧运动呢，就是持续性差，例如力量训练，百米冲刺之类的。）

（有氧运动，就是持续性强，例如散步，慢跑之类的）

先有氧的话，有氧运动前20分钟大部分消耗的是人体里的糖，只有很少的脂肪被消耗，当到20分钟后，才真正开始消耗脂肪，运动到30-40分钟脂肪燃烧到达一个定点，就是说之后再运动，脂肪燃烧的效果也是一样的。

无氧运动可以快速的消耗人体里的糖，如果先无氧再有氧的话，可以节省20分钟的时间，提高减脂的效果。而且无氧运动也可以避免运动中的肌肉流失。

饮食以蛋白质为主，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，牛肉。

蔬菜水果多吃。

忌吃碳酸饮料，啤酒，糕点类，减少盐和糖的摄于，罐头类的食物。

作为一个胖子，想减肥，心情可以理解，但切忌操之过急。

首先，要坚定信念。坚持下去，不可半途而废。头条里面有很多成功瘦身的人，学习他们的经验。

第二，制订合理可行的***。训练的内容和量都要由少及多，从慢到快。搜一搜一大把***，结合自己实际，制订出来。

第三，最好有一个志同道合的小伙伴，可以一起锻炼。相互监督相互学习。

第四，注意保护身体安全。锻炼有风险，注意保护。

要把锻炼看做是一个长期的事情来做，持之以恒，养成自律的好习惯。以后的你肯定会感谢现在努力的自己。

祝成功。

P.S. ：今年截止现在，跑步11个月，每天5公里，体重从92KG瘦到80KG。

去健身房锻炼减肥，如果只跑步或者只练器械，减肥效果都是很慢的。最好最快的方式就是<span style="font-weight: bold;">跑步同时也加上一些器械的练习，也就是有氧运动和无氧运动相结合。

女生减肥一般主要以有氧运动为主

你可以选择在跑步机上快走或者跑步。建议女生在健身房每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上至于跑步的速度和强度可以根据自我感觉来衡量，自我感觉控制在累和不累之间，强度不能太低，太低会导致减肥没效果，强度太大身体会吃不消。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到减重的效果。

然后再适当的增加一些力量练习。

比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作。女孩子要练出肌肉是难上加难，所以请不要担心。健身***也要有侧重点，突出主要矛盾。女孩子的***多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。

除此之外，饮食上稍加控制，少食多餐，多食水果蔬菜，一定可以瘦~

想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。

到此，以上就是小编对于怎么在健身房进行减脂锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么在健身房进行减脂锻炼的5点解答对大家有用。