在健身锻炼的过程中,在健身锻炼的过程中英文翻译

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身锻炼的过程中的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身锻炼的过程中的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在的人都注意身体健康，在锻炼身体的过程中有哪些值得注意的地方？
2. 我们怎样在操场上锻炼身体填空？
3. 去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

现在的人都注意身体健康，在锻炼身体的过程中有哪些值得注意的地方？

谢悟空邀请，锻炼和损伤从来都是分不开的，锻炼的目的是为身体变得健康，但是不得当的方法，急于求成的心态，超负荷的运动量，会让我们身体变得更差。

不知道你有没有发现，按年龄段划分有一个现象，年轻人极少数锻炼和运动，学校学习紧张或工作压力大只是一个方面，他们本身大都没有意识到健康的重要，是不爱运动的；健身房坚持下来锻炼的，30多岁的占多数；而早晨起来晨练的却是老年人居多。我总感觉怪怪的，蹦蹦跳跳的加强锻炼为身体打基础的应该是年轻人才对，老年人只需要适当的运动即可。

锻炼一定要有正确的方式，多读一下相关的书籍，读书和运动一个是我们精神和身体素质提高都不可缺的，在健身房的人尤其要多读书，多请教互相学习进步，健身是门学问，磨刀不误砍柴工，不要只模仿动作，要知道肌肉的作用和功能才能事半功倍，要控制饮食，锻炼不会吃只会变成一个强壮的胖子，或者不长肌肉的瘦子，浪费在健身房消耗的体力和时间。运动前热身，运动中不要追求重量，动作做标准，运动后拉伸，减脂的人适当再补有氧。

每次我晨跑看到不少人不正确的走路姿势和跑步姿势，心里都挺难过，我没有勇气去一个一个告诉他们，因为这样确实不礼貌。例如，有的人走路一扭一扭的松松垮垮，这种人应该着重锻炼一下臀中肌和大腿内收肌因为骨盆不稳定；有的人跑步，每次跑完小腿肚子疼，如果你用心观察你会发现这部分人跑起来都会弹跳一下，滞空时间较长，也是不对的。

锻炼的时候，不要一次锻炼过久，循序渐进，欲速则不达，也不要期望马上就变一个样子，坚持并从中得到快乐是最重要的，走路的时候要目视前方，摆起双臂，大步向前，以脚后跟着地，过度到前脚掌，记住运动前热身，运动后拉伸。

传播正确的运动方式也是我做悟空问答的目的，运动出现问题我们我可以早发现和处理，喜欢就跟我来吧！

在锻炼身体中有什么值得注意：一方面是安全问题，很多健身器械都是上大重量的比如卧推架，深蹲，在上大重量时候会对人体整体肌群的力量和协调性有很高的要求，不可以盲目上自己承受不了的重量从而避免危险的发生。另一方面就是训练的准确性，很多菜鸟还没有对器械使用方法有一定了解就去碰器械这是相当危险的行为，不正确的训练姿势会损坏你的骨骼，对训练效果也只能事倍功半，所以说，在投入健身训练以前，要对健身器械有一定的了解和认知才可以保障训练中不出现意外情况。

个人觉得平时锻炼要坚持不懈，不要三天打鱼两天晒网，不能受情绪和环境的影响而三心二意这是最重要的！其次锻炼要选择适合自己的运动，轻运动感觉身体舒适最好，强化训练运动只有通过教练的指导才能进行！

<span>谢邀。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。

首先这是一种正常现象，这是锻炼有效的表现，如果继续保持运动，2到3天即可消除，选择直接休息的话，一般4-5天左右就会自动消失。不必太过担心。

实践亲测，锻炼后最有效的缓解肌肉酸痛的办法有两种，拉伸和按摩（特别注意，是运动健身完以后拉伸和***，不是等酸痛了以后再拉伸和***，那样的效果会大打折扣）

有任何疑问，欢迎关注我：完美健身吧

当然是注意别受伤了！（内附健身十大误区）在运动过程中，包括运动前和运动后都要注意一些问题，一定要以安全、健康第一！运动过程中最忌超负荷运动以及不热身运动，给肌肉或韧带造成损伤，得不偿失！其次还有生病不宜运动！这些都是一个健身爱好者需要严格注意的！

其他的像空腹运动，或饱腹运动也会对身体起到消极作用！以下是健身十大误区，请大家一定要注意:

关注我，我是健身达人，希望能给予你健身方面更多的帮助，下图是我健身两年来的改变！加入我们的健身群，让我们一起运动吧！

最后一幅图拍摄于2018年2月17日！共勉！

我们怎样在操场上锻炼身体填空？

在操场上锻炼身体的方式多种多样。我们可以选择慢跑，感受微风拂过面颊的惬意；也可以进行篮球、足球等团队运动，培养团队协作与竞技精神；更可以参与[_a***_]、跳高等个人项目，挑战自我极限。此外，简单的拉伸运动也能帮助放松肌肉，预防运动伤害。无论是哪种方式，都让我们在操场上尽情挥洒汗水，享受运动的乐趣吧！

去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

首先，我猜你一定是个妹纸儿～👧，懂点健身的汉子们都希望自己的腿部肌肉更发达。

那么回到你的问题上，我从两个方面来解答你的困惑：

一、为什么在健身房锻炼之后腿更结实了

腿部肌肉是人体最大的肌群之一，我们身体的70%的力量来自于下肢。我们平时生活中参与运动最多的也是我们的双腿，正常行走，起身，上下楼梯等等都会需要我们腿部肌肉发力，所以就算不经常健身的人，当他腿绷紧以后也会感受到结实的肌肉，更何况你经常健身，腿感觉结实很正常啊。

一些不好的习惯也会导致腿部尤其是小腿肌肉过于粗壮哦。比如：习惯性翘二郎腿，走路脚后跟拖地，喜欢踮起脚趾走路。这些现象很常见，想想自己平时有没有这些习惯，有的话那你腿粗也就不奇怪。

其实，我觉得金刚芭比也挺美的！！

腿粗现在成为越来越多女生最为苦恼的事情了。毕竟想拥有一双美丽的大长腿是每个女生最梦寐以求的事。我在健身房看到的大多数女生只练腿，咨询教练最多的也是瘦腿。我刚去知乎上搜了一下“瘦腿”的关键字，尽然有200多条提问，回答最多的一个问题就有3万多条呀。我似乎发现了商机😁，那么要瘦腿该怎么做呢？

二、想瘦腿该怎么办

针对腿部做专门的训练，科学的训练一定会对我们的形体更加健康，更加美丽。下面我介绍7个最有效的瘦腿训练方法：

你好，去健身房锻炼腿部变粗是你的练习方法不对。并非锻炼之后拉伸就不会粗腿那么简单。

锻炼后拉伸这一点是必须要做的，拉伸的作用是使肌肉变长，让腿部更加修长。配合***会让腿部肌肉更有弹性。这两点是让你拥有瘦长腿的前提。

很多人认为我办了健身卡就一定会瘦，我进了健身房我就会拥有大长腿。这种理解是有误区的。有的人到健身房也是瞎练。

正确的瘦腿翘臀的方法是有氧和无氧结合。这才是正确的打开方式，只练有氧或只练力量都是错误的，但是也有追求腿部臀部大的，这个另当别论。下图左边的有力量训练配合有氧运动，所以臀部紧致，腿部也很匀实好看，是众多人心中女神的样子。右边的是明显的臀部有些下垂，看着瘦但是腰间还有赘肉。这是没有锻炼过的痕迹。

健身房里的有氧运动包括跑步机、划船机，单车和有氧操课等。我的经验是单车课锻炼效果最佳。单车课为有氧课（部分区间已经达到无氧），在减脂的过程中还可以塑型，可谓一举多得。慢跑热身后，蹬一节单车课，然后进行拉伸和***结束。偶尔做几组瘦腿动作效果是非常好的。（另外告诉大家，多练习臀部和核心力量对夫妻之事有很强的提升哦）

不想粗腿就要有氧和力量相结合。一点也不想粗就不要练习抗阻力训练，比如负重深蹲等。可以进行以下动作练习，让你紧致瘦腿。

记住，瘦腿不是锻炼后拉伸那么简单的事。欢迎关注和留言评论。

你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！

题主这个问题是很多女生在进健身房前都会纠结的问题，她们都想在瘦身翘臀的同时瘦腿，那么如何实现在健身房瘦腿呢？

1，锻炼后腿更结实的原因

2，怎么实现练腿不粗腿

3，考虑比例，体态等问题

普遍情况下腿粗的原因有肥胖，水肿，肌肉型肥胖（发达），体态问题（***胯宽大腿显粗），梨型身材（天生显腿粗），题主说的锻炼后腿变结实应该是说的锻炼后肌肉变结实了，首先我需要承认肌肉的确是可以通过训练局部增大的。如果你说的腿部锻炼后更结实是指肌肉更大了是有这个可能的。

锻炼后粗腿原因

①过多练习腿部肌肉

很多女生进健身房都想把臀部练翘，但是臀腿不分家，很多练臀的动作都会带动腿部肌肉的参与，比如一些蹲起的动作会***大腿前侧的股四头肌，你的股四头肌过于发达，就会显得腿粗。还有比如硬拉动作，臀部无力，臀部目击感不好，没练到臀部反而***很多大腿后侧的腘绳肌。

这个问题一般都会出现在女性身上，想要瘦腿，我们首先要清楚几个问题:

首先，先判断你是肌肉型的腿还是脂肪型的腿，如果是肌肉型的腿，建议先好好的放松和拉伸，一般肌肉型的腿放松(有手法放松、泡沫轴放松等)时，会很疼，那也要忍着，多放松拉伸几次，让原有的腿部肌肉不那么“结实”了，不管期间你是否锻炼，都要保证每天花上10分钟左右的时间去放松腿部，拉伸每天必不可少。

小腿三头肌放松:双手支撑于身体两侧，臀部抬离地面，来回活动泡沫轴！

股四头肌放松:双手支撑于地面，把泡沫轴放于大腿前侧位置，重心尽量放在大腿前侧位置，随箭头方向来回滚动！

腘绳肌群的放松:大腿后侧肌肉群一般不是很紧张，所以放松时如果没有感觉，可以双腿放在一起加一点重量，去放松！

大腿侧面:髂胫束的放松:

到此，以上就是小编对于在健身锻炼的过程中的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身锻炼的过程中的3点解答对大家有用。