cysgjj 发布于2024-06-04 04:57:58 健身锻炼 40 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于一天中适合锻炼几次健身的问题,于是小编就整理了3个相关介绍一天中适合锻炼几次健身的解答,让我们一起看看吧。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
一周锻炼几次?这取决于你的目的。比如说你想达到一个锻炼身体的目的。或者是肌肉维度增长或者是突破平台期或者是调整期,他的训练频率都是不一样的。
1.一周三次
这样的一个训练频率能达到一个健身强健体魄的一个目的。但是对肌肉维度和力量增长不会特别明显。
2.一周五次
这样的训练频率对肌肉维度的增长和力量成长是非常有帮助的。对肌肉的***比较全面,而且休息也有足够的时间,对肌肉的恢复也非常好。
3.一周六次
对于初级健身者,他们的肌肉力量和肌肉耐力都比较差,大负荷的运动肯定接受不了。所以我建议初级健身者最好每天都做一些自重的训练,比如做俯卧撑和半卷腹。但强度一定不能太大,不然肌肉恢复起来会很慢,并且会影响第二天的训练效果。
理论上来说,只要不造成疲劳积累并且能形成超量恢复的运动频率才是最理想的,但是,从实际锻炼中如何控制确实比较复杂的。
说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。
较小肌肉恢复相对较快,如肱二、肱三头肌等,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要72小时以上。之所以需要休息,是根据人体内的生理因素,提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复,才能保证获得最佳训练效果。
在日常生活中有些人天天去健身房或者一有时间就去健身,那我们就来聊一聊有天天去健身房的必要吗?一周到底应该花几天训练才有成效。
首先我要说一个概念,在天然情况下,就是在不使用药物训练的情况下,每个肌群每周能承受的训练量是有限的。以我们的胸肌为例,研究指出,一周最大的训练量大约在22~25组这个范围,提醒一下这是不包含热身的组数,全部指训练组数、如果小于这个组数,你可能就没有最大化你的增肌效果,如果做的超过了这个组数太多的话,你可能有过度训练的风险,肌肉来不及修复,那你该如何安排你的训练天数呢?
我们来举个例子,***如你设定胸肌一周要训练25组,你可以挑5个动作,每个动作5组,然后在一天之类做完,或者今天做三个动作,两天后再做两个动作,花两天完成。至于这两种的差别在哪里了,在理想状态下,这两者的增肌效果应该是一样的,可是实际上,你目前的身体状况可能不允许你在一天内做这么多的组数。
所以当你做到第四个第五个动作时,你已经很疲累了,你做的重量跟动作品质都开始下降,而当你分成两天训练时,你这两天都可以维持比较好的训练品质,提升你的训练量,而且,目前的研究也指出了,训练量相同的情况下,提升训练频率,对增肌效果也比较理想。
很多人会问,可不可以把全身的训练都放在同一天呢?***如你有认真训练过就知道这是不可能的,如果不是专业运动员也没有使用任何药物,不可能在一天内吃下这么多的训练量,所以你后面的训练品质一定很差,动作也不会确实完成。所以,这样的训练是没有意义的。
刚开始参加健身的人,肌肉承受负荷的能力有限,一般可以从隔天一练(或每周三次),每次练遍全身开始。这样子能够最大限度***全身肌肉,在一个周期内完成更多的“***-超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练***,可以根据自身情况加以调整。
我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械,掌握正确训练动作,培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足,平衡能力和肌肉控制能力较差,在第一个月,我们将基本选用器械训练动作。
注:
①.每周训练两次,两次训练间隔2~3天;。
③.每个动作2组,首先用较轻的重量练习15~20次作为热身,然后使用能作10~12次的重量做一个正式组;
④.按照表中所列顺序进行训练。
按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右,而且每次都有时间要求。我个人的建议,如果你比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话,一周不能少于5次,这样会让身体素质有持续的提升,如果仅仅是维持现有的健康状态的话,锻炼一天休整一天比较适合。
新手健身一周至少练习三次比较好。因为健身需要让身体有足够的时间去恢复和适应锻炼,每周锻炼三次可以确保身体有足够的时间去恢复,而且每次锻炼可以保持足够的强度和质量,让身体逐渐适应锻炼的过程
需要根据健身的目的来判断。
如果是以强身健体为目的的运动,一般一周三次左右就足够。
如果是想增肌或者减肥,一般一周最好保持在5~6次,可以帮助很好的消耗脂肪,让肌肉得到更充分的锻炼。
具体情况根据个人体质不同,身体情况因人而异。
对于正常健康的人来说,一周保持3次左右的运动就完全可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以一定程度上帮助人体代谢,以及锻炼心率、肺活量等。
我觉得根本没必要去健身房,花钱花时间室内空气还不一定好。我一天都没去,没时间,平时上班周末烧菜,平时健身地点就是家里和办公室一天三次一次几分钟,长期坚持足够了,我赞同邱医生观点差不多一天10分钟举哑铃,20分钟单车蹬腿运动,我一般举水瓶,拉伸运动加俯卧撑
你好,很高兴回答你这个问题。
想要去健身房开始健身?却不知道一周去几次能练出好身材?对于新手来说,没有训练经验,不知道如何安排部位。那么在这里我给大家几点建议来供大家参考。如何合理的安排训练部位?
<span style="font-weight: bold;">一、确定[_a***_]的训练频率
一周之内你要给自己安排一天休息。然后不要连续休息两天以上。其次是无论你一周练几天都要把全身每个部位练一个遍。这样对肌肉的周期循环和训练安排会有一个规律。
二、确定训练部位
无论你一周练几次? 你的每一天练什么都要规划好。无论你怎么设计都要满足这几个条件。***肌不要再主动肌前面练,比如说你今天练胸,那么你的前一天就不要练习肱三头肌。
在一个需要注意的是,在没有特殊的情况下尽量不要连续三天都练大肌肉群。比如说周一验胸,周二练背,周三练腿。因为这样的安排会使你的机体恢复和神经恢复。达不到理想的效果会影响你的训练质量和增肌。
三、注意休息
到此,以上就是小编对于一天中适合锻炼几次健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于一天中适合锻炼几次健身的3点解答对大家有用。
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