健身房锻炼还能长高吗女生,健身房锻炼还能长高吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼还能长高吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼还能长高吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 18岁的人想长高，去健身房锻炼会不会受影响？
2. 45岁女性开始健身还有用吗？

18岁的人想长高，去健身房锻炼会不会受影响？

谢邀。老辈人总结的经验：23岁窜一窜，25岁鼓一鼓。就是说人到了25岁还长个子呢。因为任何的经验随着时代的发展有可能发生变化，但是老辈人总结的人生长规律的经验还是可信的。

18岁正是青春年少长个子的好时机。花季的年龄。怎样让自己长高：

第一，喝牛奶，这个能打破传统上基因决定身高的理论。纯牛奶的营养能供给这个年纪孩子的生长。

第二，合理饮食，不偏食，不暴饮暴食，早餐必须吃。荤素搭配，这样才能长个大高个子。

第三，运动，就像您说的去健身房运动，适度运动，只要不过度有助于长个子。

⒈注意训练强度，适度锻炼有助于长高。⒉饮食均衡，合理的饮食为长高提供必备的营养。⒊充足的睡眠。

传统的观点认为，成年后骨缝线闭合不会再长高。

⒈大部分人的生长板在成年之后并没有闭合，但他们以为没有机会再长高，所以并没有补充营养合理注意，失去了机会。

⒉即便是生长板闭合，也没有不完美发育理论。仍然有系统的锻炼、饮食、作息的方法去长高。

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具体做法▼

⒈调整姿态。成年后的长高，基本上来说就是姿态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果。

⒉增高必备营养。建议每天食物摄取的热量20-30％来源于蛋白质。比如奶类、瘦肉类、豆制品。奶类和肉类其中不仅仅有丰富蛋白质，还有钙、铬等对长高有利因素。

⒊补充氨基酸。每种氨基酸都扮演者不同的角色，缺乏任意一种，蛋白质合成就会被打断，甚至停止生长。其中赖氨酸和精氨酸是***生长激素发生的两个，最好用食补，药品会给肾脏造成负担。五谷杂粮中都含有氨基酸。

⒋锻炼强度不用特别大。平时爱好跑步、打球、抗阻力训练(轻重量)都可以，但是要特别注意拉伸，训练中和训练后都要认真进行拉伸。

⒌每天保证8小时睡眠。不要熬夜，多熬夜是不会长高的。

合理的煅炼加快血液循环，促进新陈代谢，有利于身体健康，是不会影响长高的，要避免严重的受伤，健身房煅炼要循序渐进，从简单到难，不可急于求成，不要超过人体承受极限，要有健康合理的饮食，适当吃些含钙类食物，如贝类，排骨，豆腐等。

十八岁的人想长高，去健身房锻炼我认为最好选择跑步机，跑步机可以带动全身运动，最关键的是加大了腿部的运动量。从而促进骨骼的生长。有人建议先去检查一下骨骺线是否闭合，去与不去，选择在于自己，为了给自己一个希望，还是坚持锻炼半年或一年的时间看效果，不是有这句话吗？“二十三还能蹿一窜呢”。记得之前我曾看过一篇文章，写的是一个男孩的亲生经历。他说他的父母身高都很矮，妈妈一米四多，爸爸一米五多，以至于他们兄弟几个也都矮。在他高中毕业时身高才一米五多不到一米六呢，等上大学后 ，没有了学习上的压力，有了充裕的时间，就每天早起在操场上跑上几圈，每天如此，一年之后，明显感觉到个子长高了，而且他还参加了学校里举办的运动会长跑，获得了第一名的荣誉。喜悦之余，他很庆幸自己的决定是对的。本来只是想锻炼身体的，没成想还长个子，还能得奖。他把经历分享出去，是想告诉大家身高靠后天因素也可以实现长高的梦想。话又说回来，其实人的个子高矮是由两种因素决定着的。一是先天遗传因素，二是后天的补给因素，后天因素包括:营养，环境，活动量，情绪，睡眠等。一般情况下，只要在骨垢线闭合之前，做到不挑食，荤素搭配，适量运动，心情愉悦，不贪晚睡，睡眠充足 长高是没问题的。

谢谢邀请

首先，18岁这个年纪身高还在长

人类正常情况下生长到20岁骨骼闭合，身高停止生长，但也有些会更晚，老话不是说“二十三还窜一窜”呢吗。

另外，可以大概计算一下自己的预计身高，公式：

男孩成人时身高（㎝）＝（父亲身高＋母亲身高）/2×1.08

女孩成人时身高（㎝）＝（父亲身高×0.923＋母亲身高）/2

如果此时身高低于预计身高的话证明你还有很大的潜力。

然后咱们来说一说去健身房锻炼会不会影响长高

这主要看你选择练什么项目，骑单车、跑步等都对长身体有促进作用，像杠铃等“撸铁”运动就不太[_a***_]。

如果想要完美的肌肉线条建议不要操之过急，20岁过后再进行高强度的肌肉训练，身体是先长高后长壮，把握好先后顺序。

有很多运动有利于全身骨骼伸展延长，如篮球、排球、羽毛球、游泳等。

日常生活中注意，长身体时期营养要均衡搭配，适当补钙，保证身体骨骼生长对钙质的需要，规律作息，少吃垃圾食品，保持积极乐观心态。

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45岁女性开始健身还有用吗？

答案一定是肯定的，有用，而且健身这件事什么时候开始都不算晚，它不仅会给你带来超出年龄的身材，更会给我们带来更好的生活质量，国外有一位奶奶，就是最好的例子。

她从48岁开始尝试健身，这一坚持就是17年，如今在65岁的年纪依然保持着20岁的身材，这种65岁的年龄活成20岁的人生

到底有多爽？或许看完这位澳洲奶奶

就知道答案了。

她叫Lesley Maxwell，来自澳大利亚，65岁的她已经是三个孩子的奶奶，并且已经有了孙子，在普通人的眼里，过了60岁的女生已经过了爱美的年纪，风烛残年，将要享受儿孙满堂的生活。

45岁女性开始健身还有用吗？当然有用，用处实在太大了。对于女性来说，45岁处于一个非常关键的时期，最重要的是女性的绝经期时从45岁开始的，正常女性的绝经年龄为45-55岁之间，绝经会给女性身体带来非常多不利的变化，比如心理上的，因为雌激素的下降会造成一些情绪上的问题，比如：烦躁，易怒，失眠，抑郁，潮热等等，另外身体上也会出现一系列的症状，如：便秘，周身疼痛，皮肤变薄，指甲变脆遗迹脱发等等问题。还会带来一些疾病的风险，比如骨质疏松，痛风以及心脑血管疾病，而健身对这些都有这缓解的作用。

在健身的过程中，不仅以更好的控制体重，还能改善情绪，增加肌肉比例保护骨骼预防骨质疏松，增强免疫力，并且还能预防心脑血管疾病等问题。而对于45岁的女性来说，刚好在绝经的边缘，这个时候健身，还有可能缩短可能出现的更年期的时间，以及改善这些症状，让绝经期更轻松的度过。最重要的是，健身还能够紧致皮肤，维持身材，延缓衰老。

只是需要注意的是，健身的时候不要过量，要循序渐进，控制好时间以及强度，因为过量的运动可能会加重上述所说的各种问题，所以健身可以，但要适度。并且最好坚持，如果是器械类的健身，最好隔天一次，中间搭配有氧运动效果更好。

女士45岁开始健身不但有用，而且还一点也不晚。如果条件允许当然还是早健身更为理想，早健身早受益。

可以说45岁女士，正是中年时段的年龄，大多数人之前也都是有运动健身意愿的。但由于工作、家务等琐事缠身，很多人没有闲暇时间专注运动健身。

45岁了开始健身，可以说正是黄金时段的年龄，运动健身正当时。我身边一些女士，都是40多岁开始运动健身的，她们有健走的、跑步的、骑行的、练瑜伽的……。

我在跑步和骑行当中，经常遇到一些跑步和骑行的中年女士。她们的身体健康素质都特别好，身材也匀称苗条，运动技能也是相当出色的，跑者跑的快，骑行者更是毫不逊色男士，是巾帼不让须眉的运动健身爱好者。

我的一位女士跑友，是一名老师，也是45岁开始入门跑步的，跑龄已经6年多了。特别自律，常年累月坚持晨跑，每天都是十公里左右，很少间断过，跑过多次半马，还跑了一次全马。疫情期间不能出去运动，自己在家室内跑半马，如果不是看到她的运动轨迹，简直就不能相信。

任何年龄段的人，无论男士、女士，只要有运动健身意向，无论选择哪项运动健身项目，什么时间开始都不晚。

运动健身的作用也是十分明显的 ，可减脂瘦身、提高心肺功能、促进消化、加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高身体免疫力、预防一些慢***和多发病的发生、延缓衰老、提高生活质量、促进身体健康。

有运动健身意向的朋友，尽早运动起来吧，运动促进健康，运动可以储蓄健康，运动是为了享受更加美好幸福。

健身当然不怕晚，锻炼本身就是应该伴随人一生的，既然前面没有重视那么现在开始也不足为迟

但是个个时期的锻炼需要注意一些问题，长久不锻炼的人群普遍自身较弱，关节较弱，由于生活引起的体态不平衡等问题，所以在锻炼初先要充分了解自己身体存在的问题，针对这些问题做强化，这样锻炼才不至于自己由于体态或者其他的问题导致训练肌肉不平衡，或者出现运动损伤，同时了解自己的体能状况，做到循序渐进，切勿一时热血给自己造成心里负担。

还有就是年龄偏大的训练初期训练可以以关节功能训练，关节稳定训练为主，这样对于后期的训练更有帮助，只有关节稳定才不容易出现运动受伤，因为如果为了运动把自己练伤了，随着年龄增大愈合的能力便会越来越弱。

同时锻炼期间自身的饮食安排也是健身中最重要的，可以说运动和饮食是一样重要的，需要补充充足的优质蛋白质，维生素等，达到饮食营养均衡。

最后不管是什么年龄段的开始锻炼，主要是心理需要掌握好，不能以压迫自己的心态去锻炼，锻炼贵在坚持，如果以压迫的心态去做运动这件事迟早还是会放弃的，所以一个好的运动环境，好的运动心态，十分重要。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身运动如何何时进行，对于身体都是有很大的帮助。尤其是对于40岁的女性来说，好处更是非常的多。

一：骨质更加强壮

有研究表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

二：延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。而女性随着肌肉含量的降低，身体皮肤组织就会出现松弛的情况。但是进行健身训练，可以帮助你女性维持肌肉含量，抵抗衰老，让女性变成不老女神。

三：塑造身体线条

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

四：提高身体素质

生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼还能长高吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼还能长高吗女生的2点解答对大家有用。