肋骨断了多久能健身房锻炼,肋骨断了多久能健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肋骨断了多久能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肋骨断了多久能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肋骨外翻，健身后的效果是什么样的，会越来越明显吗。有健身最终效果图吗？
2. 按照“腹肌撕裂者”练习后腰部疼痛要如何处理？
3. 肋骨处看起来很瘦，有什么训练增肌的方法吗？
4. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

肋骨外翻，健身后的效果是什么样的，会越来越明显吗。有健身最终效果图吗？

我一直觉得我肋骨外翻，平时我只做无氧，基本不做有氧，导致体脂在18%左右，腹肌也无从谈起，最近决定严格控制饮食减脂，希望能把腹肌显出型来，以下图是我目前状态，三个月见分晓。

你脱掉衣服面对镜子。咳嗽或大笑的瞬间，观察肋骨外翻是否有所改善。哪怕只有一瞬间能恢复正常，那你的肋骨外翻就能通过正确的锻炼矫正

肋骨外翻大多伴随胸曲变直，有些人把胸曲调好之后，肋骨外翻不用练自然就改善了

按照“腹肌撕裂者”练习后腰部疼痛要如何处理？

谢邀。

首先说，这个呢，这个情况比较少见。

目前大多数人都跟着KEEP这个软件练习健身。锻炼固然是好的，但是说句题外话，如果动作练的不太规范的话，容易造成运动损伤。锻炼之后腰部疼痛，看看是哪种疼痛，如果是哪种肌肉的酸痛，那应该是肌肉产生乳酸造成的，这个时候不用太在意。如果不是前一种情况，那要自己多体会一下到底是什么原因，会不会是运动超量了，比如以前不怎么运动，突然练一次就练的时间长，组数多了，没有循序渐进；再或者是平时锻炼，但仅仅这次是不是练多了，然后抻到这个鸡肌肉了。

如果是这样的话，总体的原则就是休息就行了，一般肌肉的损伤。有两周左右，慢慢就康复了，什么都不要另外去做，尤其不要用药物等外敷的形式去干预。特别是不要热敷，因为本身肌肉拉伤的话，再加上热敷容易造成肌肉的出血，恢复的会更慢。一般呢，进行休息或者是愿意的话可以做冰敷，冰敷可以减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；然后，近期就不要再用力了，可以尽量休息，一般的生活还可以，但是不要搬重物什么的，这样会比较好。 如果有两三个星期还没有好，就建议应该找专业的运动医学的大夫去看看，已排除其他可能，或者专业的 运动医学的大夫可以给些恢复以及后期锻炼上的指导。

在训练中，我们经常会因为一些错误的动作而造成身体上的伤痛，特别是像肩部、腰部这样比较脆弱的位置，是非常容易受伤的，平时不当的姿势和会让身体的一些部位出现问题。

在很多复合动作中，腰部都会承受很多的压力，导致腰部过度使用而酸痛，并且长时间的肌肉紧张也会造成一些不适，不仅如此，让腰部疼痛的原因还有很多，排除腰椎间盘突出的情况下，今天会讲解三个腰部疼痛的原因以及如何解决这些问题。

以臀部为中心的周围肌肉群过于无力或者紧张，比如核心肌群、腘绳肌、臀大肌无力，而竖脊肌和臀屈肌过于紧张，这样的情况下会导致骨盆前倾，从而引起腰椎前凸，为了保持身体不受伤害，背部肌群会始终保持紧张状态，从而导致肌肉劳损，引起酸痛不适。

肌肉群的发力不均也会导致后背肌肉代偿，从而导致酸痛，很多新手由于对动作不熟悉，再加上重量又超过自己能够控制的范围，在动作不标准的情况下强行完成动作很容易造成肌肉的代偿，对于腰部的疼痛问题是不能忽略的，想要解决也并非难事，下面会分享三个简单的小动作来帮你缓解腰痛。

肋骨处看起来很瘦，有什么训练增肌的方法吗？

感谢悟空！

首先，要看你的体脂和肌肉的含量是不是在正常范围之内？如果体脂少，那也应该先增加点脂肪，再来增肌，这样对健康比较好一些。

其次，增肌最好的运动方式是，力量练习。俯卧撑、深蹲、卧推、臀桥、负重侧平举、负重上举、仰卧卷腹等都可以。做的时候，每个部位应该重复8~12次，可以隔天进行。

任何运动都不应是孤立进行的，要配合有氧运动和牵拉练习。

最后，达配合理的饮食也很重要，在膳食平衡的基础上，可以多摄入一些优质蛋白质。可以达到每天每公斤体重摄入1.2g左右为好。

坚持下去，肌肉就会增加了。

要看身形比例，有的人不是太瘦就是生理上肋骨会鼓一点，如果是因为太瘦，建议多吃碳水，涨涨肉，再补充蛋白，不管是哪种情况，全身性力量训练都要上，这样会改善你的整体轮廓。对于增肌来说是正向循环

急！有健身大神吗？萌新[_a***_]求助？

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的计划，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助

谢谢你的邀请：那就多多了解一下健身房的情况，这家不行再换多家健身房。3个月1.5w确实太贵了，更何况3个月根本就不可能练成他们说的，这是常识！注意别被别人忽悠了，也别贷款进行练健身。任何人锻炼身体，也是从最基础的健身运动动作开始的，壹佰多块钱3个月还差不多。一年就叁佰多块钱值得！谢谢。

大家好，我是老胡。

千万别买他的课，就是一个忽悠人的骗子，因为有了这种浑水摸鱼的人，健身教练行业才变得如此混乱！

承诺训练三个月，能让你肌肉爆棚，体态不臃肿。

这纯扯淡！要是纯减脂，三个月的时间减掉二三十斤是能做到的。

可要是增长肌肉围度，三个月？还肌肉爆棚？那就是忽悠小白！

以为长肌肉和长肥肉一样吗？要是玩命吃，躺那儿不动，三个月把自己吃得肥肉爆棚倒是有可能，长肌肉就别做梦了！

图：提问者提供的照片截图

看看你发出来的那位健身教练的照片，他自己要是有那两下子，怎么不先把自己练得肌肉爆棚？看上去就是一个小弱ji！自己都练不好，还出来忽悠别人。

再看看他那个证书，就是一个普通的资格证。作为一名合格的健身教练，既然去教学员，取得国职资格证是必不可少的，也是基本的从业条件。

要不是一些无良培训机构忽悠，也不会有那么多人把健身教练职业当成一个很容易发财，又不用多付出的行业。

千万别上当，脑子有毛病！抢钱是吧？！

看这意思您像女孩子的口吻？真是女孩子的话，三年也爆不满。因为有激素在那管着呢。体态不臃肿，如果您是运动小白的话，三个月根本做不到。他是在骗钱，千万别上当。要说学费呀！学生党一次课50元足矣！晓行星祝您别上当！

谢邀，整个***可以简单描述成是提问者去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，这个私教三个骗子，不用搭理他。

健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。

拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节减肥，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。

再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。

500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录视频、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、康复等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。

这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。

这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。

总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。

到此，以上就是小编对于肋骨断了多久能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肋骨断了多久能健身房锻炼的4点解答对大家有用。