健身房能做背部锻炼吗吗,健身房可以瘦背吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房能做背部锻炼吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房能做背部锻炼吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼背部一周几次好？
2. 背疲劳如何锻炼？
3. 练背只练引体可以吗？
4. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
5. 健身可以纠正驼背和头前倾吗？

健身锻炼背部一周几次好？

每个人都想拥有健美的背部，含胸驼背确实影响形象，特别是现在许多人因为工作性质长期伏案，长时间一个姿式玩游戏，使脊柱变形受损弯曲，肥胖、背厚、富贵包、背部疼痛等等，都在困扰着大多数的人。就会产生困惑，如何锻炼？背部锻炼时间多长？一周可以锻炼多少次？才能达到锻炼的效果。等等的问题。

健身锻炼，背部是可以天天进行的，只要身体没有疲惫感，每天只要抽出30分钟的时间即可达到锻炼身体的效果，科学的、有计划的、循序渐进的、进行身体锻炼就能达到一定的效果。

现在给喜欢瑜伽运动的伙伴们，推荐一组有效美背的体式，简单易学，只要抽出一点时间，重复练习，坚持练习，除了有效美背，还能达到一定的缓解各种背部不适症状。

1、融心式，美背开肩，四肢趴在垫子上，伸直双手与肩同款，尽可能的向前趴下，下巴、胸部点地，保持1分钟，重复3组。

2、猫牛式，跪姿垫子，双膝双手打开与宽同宽，脚背贴地，双手在肩部的正下方，双膝在髋部正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，控制节奏，一呼一吸之间一节一节的延展脊柱，保持5到8个呼吸，重复三组。

3、桥式，仰卧在垫子上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，展肩向后，胸腔向上提，保持五到八个呼吸，重复三组。

4、眼镜蛇式，俯卧，屈肘靠近胸腔，抬头延展脊柱，肩胛骨靠拢，脖子向后放松延展，保持五到八个呼吸，重复三组。

5、蝗虫式，俯卧垫子上双腿并拢伸直，吸气双腿肌肉收紧，脚背下压。呼气，抬高头部、胸腔、双手双脚，平视前方。保持五到八个呼吸，重复三组。

6、树式，山式站立，抬起左腿，后跟靠近会阴，吸气祈祷式双手举起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平视前方，保持五到八个呼，换边重复三组。

背疲劳如何锻炼？

1、扩胸运动，扩胸运动的方法是胳膊肘弯曲，然后放在胸前震荡两下，然后手臂打开，双臂朝后震荡。做扩胸运动时需要适当用力，双臂震荡的越往后越好。扩胸运动不但可以放松背部的肌肉，还能通过扩胸使人的呼吸更加顺畅。

2、沐浴法，无论是坐浴还是淋浴都可以使身体的肌肉放松，但是沐浴的时候水温不要过低也不要太高，否则会烫伤皮肤。可以着重用喷头喷背部，这样可以促进血液循环，放松背部肌肉。大家不妨在每天下班以后美美的洗个澡，不仅可以清洁皮肤还能解除疲劳。

3、拉伸运动，需要练习者趴在垫子上，双手支撑垫子，腿曲起来，头向后仰，脚尽量向头部伸，头和脚要尽量挨住，这样可以拉伸背部的肌肉，让背部的肌肉得到有效的放松。

4、抱膝运动，练习者躺在垫子上，然后缓缓的进行抱膝运动，需要上身向前用力，然后双膝弯曲，双手抱膝，让膝盖触到头部，这样连续多次就能使背部的肌肉得到有效的放松。

锻炼背部的肌肉可以帮助缓解背疲劳。以下是一些建议：

1. 游泳：游泳是一种全身性运动，可以锻炼到背部肌肉，同时帮助放松背部肌肉。

2. 瑜伽：瑜伽中的很多体式都涉及背部肌肉的拉伸和收缩，如猫牛式、下犬式等，可以有效缓解背部疲劳。

3. 健身器械：使用健身器械，如哑铃、拉力器、引体向上器等，可以针对性地锻炼背部肌肉。

4. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到背部、胸部和手臂的肌肉，同时增强核心稳定性。

练背只练引体可以吗？

不可以

引体向上确实能够起到锻炼背部肌肉的效果，但是每天如果只做引体向上，非但背部肌肉变化不大，反而会适得其反。引体向上是一种所有人都熟知的运动方式，只需要简单的条件便可以满足它的需求。而且可以很好的锻炼我们的身体。随着城市的发展，越来越快，基础设施建设也更加完善，很多小区和公园里面面都有健身器材广场，而广场之中必不可少的就是高低杠和双杠之类的器械。有许多人选择茶余饭后或者休息日拉单杠做引体向上锻炼身体，也有很多人选择在家中安装锻炼器械来进行锻炼。

练背只练引体向上可以加强背部肌肉力量，特别是上背部和肩胛骨下的肌肉。但是，只练习一个动作会导致肌肉失衡，背部其它肌肉也需要训练才能得到全面的锻炼。背部还包括下背、中背和侧背肌肉，这些肌肉通过不同的动作才能得到训练和发展。

因此，对于长期练习引体的人来说，最好通过增加其他背部训练动作，如划船、哑铃拉力器等，实现对背部的全面锻炼。另外，在锻炼时需要合理安排训练***、增加训练[_a***_]、注意休息等，以达到更好的身体锻炼效果。

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方***确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

<span style="font-weight: bold;">你颈部的椎体和肌群，

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

健身可以纠正驼背和头前倾吗？

这个是一定可以纠正的，现在的人，由于手机的智能化，已经让我们逐渐称为了第57个名族了“低头族”，长时间不正确的姿态，就形成了弯腰驼背，头前倾。

找到了问题的所在，我们要做的第一条就是，首先减少玩手机。其次那就是通过锻炼来改善体态，弯腰驼背头前倾不会自己纠正到正确的位置，因为他没有手机恢复出厂设置模式。锻炼是唯一正确的途径。那下面我们就来说一下锻炼。

下面推荐几个改善驼背动作：

1 、山羊挺身

2、 硬拉

下面推荐改善头前倾动作：

有些头晕、呕吐等现象，大部分都是由于头部前倾所引起的，小毛病的忽视会引起***烦，有问题一定要从小解决。

健身可以纠正驼背和头前倾吗？

您好，驼背和头前倾是较常见的体态问题，通过相关的健身训练可以起到一定的改善作用。

驼背的原因是因为“背部肌肉太弱”导致，通过健身强化背部肌肉，能在一定程度上改善驼背的不良体态。

1.引体向上

引体向上是锻炼背部肌肉最好的动作，而且徒手训练非常方便。

2.俯身杠铃划船

俯身杠铃划船对于锻炼背阔肌的上部厚度非常有好处。

3.坐姿下拉

我认为健身是能够矫正驼背和头前倾的。

驼背的原因有两种:一种是结构性驼背，是脊椎病变造成的，多半需要手术来矫正。另一种是功能性驼背，主要是由于长期低头、坐姿不正、含胸塌背等错误的姿势引起的；另外健身人群中，只重视胸肌的训练忽视背肌的训练，导致胸肌将肩部拉住，形成驼背。

通过健身改善驼背的方法有很多，自己感觉比较好用的有两种:一种是反向飞鸟，这个动作是训练上背部肌肉，提高背肌肌力，以达到矫正的目的，需要注意的是要用较轻的重量，防止拉伤，训练4组每组10次；另一种是坐姿划船，主要是加强背部整体的力量，进行时挺胸收腹，做动作时背部发力，手臂不是发力点，这样起到矫正的效果，训练4组每组10次。

以上是自己浅薄的理解，不喜勿喷！希望对驼背的朋友有点作用。

到此，以上就是小编对于健身房能做背部锻炼吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房能做背部锻炼吗吗的5点解答对大家有用。