健身房锻炼最忌讳什么动作,健身房锻炼最忌讳什么动作呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼最忌讳什么动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼最忌讳什么动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌最忌讳什么？

增肌最忌讳什么？

训练辛苦

健身效果却不明显

体形也基本没有改变

他大呼为什么会这样?！

今天我们就来聊一聊7个最常见的增肌误区吧

误区1

「更多组数=更多进步」

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有些人每天举重训练两小时，累到筋疲力尽，回家倒头就想睡。训练可以说十分刻苦了，效果却没有想象中的那么美好。其实，举铁并不是越多越好，在一周内对任何一个肌肉群训练太多的组数和次数会导致过度训练。

过度训练有非常多的副作用：肌肉生长受抑制、全身无力、同化激素水平下降、异化激素水平增高，甚至在极端情况下会导致肌肉减少。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说起健身训练，每个健身者都希望通过自己的训练，能够练出凹凸有致的身材。但事实上，真正能够成功增肌，改变自己的健身者却少之又少，总会因为各种各样的问题，导致增肌的失败。那么增肌训练中，有哪些禁忌需要多多注意呢？

一：不要脏增肌

这是很多增肌者都会犯的一个错误，打着增肌训练的幌子，大量的摄入高热量食物，最终导致肌肉没涨多少，脂肪却飞速飙升。虽然增肌训练需要让你的热量盈余，但并不是让你百无禁忌的去吃任何食物。最好还是选择一些干净的碳水化合物，比如：米饭，馒头等等。并且还需要计算好多摄入多少的热量，这样才可以既有增肌效果，还不需要担心脂肪增长太快。

二：训练重量太少

健身房总是有人喜欢***用“小重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。但是肌肉充血只能说明你练到了目标肌肉，但是并不代表你的增肌效果会好。训练中***肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于破坏肌肉，***肌肉组织的生长。

三：给肌肉休息时间

很多健身者的健身计划比较不科学，不知道身体肌群锻炼后是需要休息足够的时间，才能进行下一轮***的。每天频繁锻炼目标肌群，你会感觉肌肉酸疼不已，疲惫不堪，这样也就无法留出时间让肌肉得到充分的恢复。因此你需要每次训练后都需要休息2-3天时间，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练，所以你要合理安排肌群训练，才能提高增肌速度。

四：总是熬夜

现代人总是有熬夜的坏习惯，这样同样也会成为肌肉杀手。因为我们身体肌肉的恢复，就大多数的时间都是在睡眠中进行的。如果你长时间熬夜的话，身体里同化激素的含量水平会降低，比如：睾酮和胰岛素生长因子等等，也会影响你的增肌效率。并且还让你在第二天的训练中，提不起精神，无法完成规定的训练强度，陷入死循环中。

我的体重从118长到126斤，花了两个月的时间，主要靠锻炼和练后加餐补充悍金斯增肌粉。感觉后期需要加点蛋白质了。

因为是学生，也没多少经费去健身房，就在学校用的单双杠，哑铃，弹力带来锻炼。锻炼时最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

吃饭时间在每天的8点10点，12点，下午4点6点晚上10点，都吃点，正餐吃饱，辅餐一些小面食或者香蕉。每天锻炼了一下不同位置的肌肉。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼最忌讳什么动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼最忌讳什么动作的1点解答对大家有用。