健身房锻炼几个小时,健身房锻炼几个小时合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼几个小时的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼几个小时的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼几个小时合适？
2. 每天都去健身房好不好？每次练几个小时合适？不要复制，谢谢？
3. 每天都去健身房好不好？每次练几个小时合适？不要复制，谢谢？
4. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

健身房锻炼几个小时合适？

总时间一般为2小时左右，根据不同的锻炼目的，具体锻炼时间也 不一样，即使锻炼目的相同，不同的锻炼方法和内容，在具体时间安排上也会有所差别。

总的来说在健身房里锻炼可以分为减脂和增肌两种。锻炼过程都是一样的，都是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，大约5-10分钟，如果关节或肌肉有伤病，时间可以适当延长。

之后做器械热身，一般做一组器械热身就够了，再正式做器械锻炼，减脂者可以用中小重量做塑形或增肌锻炼，增肌者一般用中大重量做增肌锻炼。减脂者最少锻炼30分钟，一般45-60分钟，增肌者一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节，大约也是5-10分钟，关节或肌肉有伤痛的锻炼者，时间可以适当延长。

每天都去健身房好不好？每次练几个小时合适？不要***，谢谢？

不是健身房上班的话，不建议天天去，身体受不了，会严重影响到健康、日常生活。因为会浑身疼！

每次训练多久合适呢？

新手的话一个小时、每周2-3次运动就好。因为体能、心肺、耐力都不够支持你长时间运动，甚至以前没运动，突然很猛烈的运动的话，可能会导致横机纹溶解症，急性肾衰竭等。

度过1-2个月的新手期后，可以延长半个小时运动时间，热身控制在十分钟左右，力量训练控制在40-45分钟，一般力量过了45分钟，也不会有太好的泵感、效果，那么还有30-40分钟可以拿来做有氧，或者加强一下心肺功能，甚至康复类！

每天都去健身房好不好？每次练几个小时合适？不要***，谢谢？

不是健身房上班的话，不建议天天去，身体受不了，会严重影响到健康、日常生活。因为会浑身疼！

每次训练多久合适呢？

新手的话一个小时、每周2-3次运动就好。因为体能、心肺、耐力都不够支持你长时间运动，甚至以前没运动，突然很猛烈的运动的话，可能会导致横机纹溶解症，急性肾衰竭等。

度过1-2个月的新手期后，可以延长半个小时运动时间，热身控制在十分钟左右，力量训练控制在40-45分钟，一般力量过了45分钟，也不会有太好的泵感、效果，那么还有30-40分钟可以拿来做有氧，或者加强一下心肺功能，甚至康复类！

去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

其实是可以的，因为真的想变型男，这个过程也蛮长的，没那么容易。

男士的健身需要更刻意一点，你需要更加详细的计划。在***中力量训练和有氧是必不可少的。

看看我的经验是否可以让你借鉴。

我是每天2次核心力量训练，因为所有运动都离不开核心力量，也就是我们的腹部力量，在做核心力量的训练时，更加注重的是呼吸配合。在健身房中，更有很多力量训练做选择。我选择上午会卷腹和哑铃。

一天下来，需要晚上消耗更多的能量，所以运动相对会更多一些。弹力绳拉伸，卷腹。但这一周的课程***不能太单一，太固定的内容让肌肉产生记忆就会掉的慢~甚至不掉，这就是我们常说的平台期。在完成上述运动，最后才开始有氧，我每周3天跑步，每次跑步不少于40分钟，2天有氧操，有氧操30分钟。

在生活中还有一些有意义的有氧运动，比如做家务，比如逛街，比如去公园~可以身心放松的同时还可以让心灵和家庭更加美好，何乐而不为呢。

可以

大多数健身爱好者都很难变成型男，因为型男不仅在训练上要严格控制，饮食，天赋方方面面都不可或缺。有氧运动和器械训练时间应该根据您想要提高的不同方面的身体素质来决定。如果您想着重提高心肺耐心，那应该适当延长有氧运动时间；如果想要增加肌肉力量，则应该着重练习力量。力量训练前的有氧运动主要目的在于热身。

普通健身者，一次训练超过六十分钟可能会引起训练过度或者是训练节奏不够紧凑。有氧加上抗阻训练应该控制在六十分钟以内。应该加强训练节奏紧凑性，而不应该刻意控制训练时间。每周训练三次到四次为宜。

还有一个提醒BMI指标正常的成年人不应该刻意减重。塑性、加强肌肉力量以维持健康要比减重更重要。而且，力量训练初期体重会增加，这是正常现象，如遇到这种情况，不能盲目加量也不能盲目节食。

不管减脂期还是增肌期 有氧无氧缺一不可 二个各有互补 我增肌时五天一轮 休息一天 一周有氧跑步3天 最近减脂 隔天一次无氧器械一个小时 每天坚持跑步 器械后跑30分钟 不练器械的日子跑45分钟

您好，很高兴为您回答这个问题。

可以的。如果是为了减重减肥，有氧运动+力量训练结合是很科学合理的训练方式。有氧运动可以大量消耗我们体内储存的脂肪，达到减脂、减重、瘦身的效果。力量训练可以增加我们身体的肌肉含量，提高我们的基础代谢，能够加快减脂的效果，而且不轻易反弹。

关于时间上的把控。主要是要保证有氧运动的时间，想达到比较好的减脂效果，每次有氧的时间一定要超过20分钟，建议30-45分钟为宜。可以选择比较适合[_a***_]的有氧运动方式，如慢跑，快走，骑动感单车，椭圆仪等。

每周建议进行3-5次的有氧运动。力量训练，每次训练时间控制在40分钟左右即可。力量训练是一门比较复杂的训练，包含了胸，肩，背，腿，腹，手臂等部位。每个部位有多个不同的训练动作。如果每次训练都会做力量训练，那么建议咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练***，每次都练到点子上。那么，您的身材会变得越来越好哦。

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼几个小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼几个小时的4点解答对大家有用。