健身房每天锻炼几小时好,健身房每天锻炼几小时好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天锻炼几小时好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房每天锻炼几小时好的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次健身时间要多久比较合适？
2. 每次健身时间要多久比较合适？
3. 每周去健身房几次最好？每次健身多长时间？

每次健身时间要多久比较合适？

每天健身两个小时，早上1小时晚上1个小时最好。早上选择做操、打太极拳等活动量较小的运动，晚饭1小时以后可选择有氧运动，跳操、健歩走、跑步、做瑜伽及器械方面的运动比较好，不论什么运动活动前要进行热身练习，比如拉伸或扭转身体各个部位，活动完后要进行放松，方法是再次拉伸，用空心掌拍打身体各个部位，让肌肉充分放松。

热心网友

2019-05-29

　在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

对于一般较少锻炼的人来说，每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的，特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。

1.

健身也不是要每天都进行的，保持一周锻炼3次，每次20—60分钟就行了。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

2.

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

　在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

对于一般较少锻炼的人来说，每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的，特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。

每次健身时间要多久比较合适？

　在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

对于一般较少锻炼的人来说，每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的，特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。

热心网友

2019-05-29

　在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

对于一般较少锻炼的人来说，每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的，特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。

每天健身两个小时，早上1小时晚上1个小时最好。早上选择做操、打太极拳等活动量较小的运动，晚饭1小时以后可选择有氧运动，跳操、健歩走、跑步、做瑜伽及器械方面的运动比较好，不论什么运动活动前要进行热身练习，比如拉伸或扭转身体各个部位，活动完后要进行放松，方法是再次拉伸，用空心掌拍打身体各个部位，让肌肉充分放松。

1.

健身也不是要每天都进行的，保持一周锻炼3次，每次20—60分钟就行了。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

2.

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

每周去健身房几次最好？每次健身多长时间？

做过很多改变，最后我用的是，周2.3.5.6.日练。周1.4休息。2.3胸和背，5.6日胸背腿。胸和三头，背和二头，腿和肩膀。每次2小时。初级2.3次，中级3.4次，高级5.6次

从每一个健身者的角度来考虑问题，刚开始的时候都是踌躇满志，希望自己每一天都去健身房。从每一个健身房或者健身教练的角度来考虑问题，同样希望健身者每天都出现。不过现实情况是，过度频繁锻炼自己的肌肉，是相当有危害性的。因为锻炼的基本原理，是肌肉群的自我重建，如果过度使用的话，身体是很难吃得消的。

所以健身要根据自己的情况，甚至不同年龄和不同体质，甚至健身的建设目的，训练方法都是不一样的。对于初级阶段的锻炼者来说，一周大概训练三次，隔一天训练一次的频率是最合适的。每次训练应该包括全身的主要肌肉，每次健身不超过一个小时，循序渐进，这样才能达到很好的效果。所有锻炼者必须要谨记的是，如果没有良好的恢复，疲劳感会慢慢累积，最后[_a***_]身体出现问题。所以很多刚刚健身的爱好者，最大问题并不是训练次数不够，而是训练次数太多，导致了休息时间太少，反而欲速不达。

所以健身者要记住一句话，健身，强悍的不仅仅是肌肉，还有日复一日的坚持和努力。所以健身是一个比较漫长的过程，是一个循序渐进的过程。如果你已经不是初级锻炼者，那么应该知道自己的锻炼方法了，要适当增加训练的频率和次数，而且要进行更加针对性的训练。不过还是建议所有健身爱好者，尽量请一个健身教练指导你训练，不过也不要过度迷信他的作用，他只是指导你在训练中出现的问题，至于训练的次数和频率，还是自己身体说了算。

到此，以上就是小编对于健身房每天锻炼几小时好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每天锻炼几小时好的3点解答对大家有用。