健身房锻炼器材选购原则,健身房锻炼器材选购原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼器材选购原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼器材选购原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
2. 增肌是固定器械好还是自由重量好？

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

要想肌肉生长，就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候，动作就那么常见的几种，对肌肉生长起左右的有3个参数：次数、组数、负重。在这三个参数中，其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。

<span style="font-weight: bold;">说到负重，我们就要引入一个概念：“RM”。其中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，13～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

RM，是”最大重复值”的意思。不是一个具体的重量。也就是说每个人的RM不同。

那么如何选择自己的重量，选出适合自己的RM呢？

最常用的是实验测试法：

健身房有很多不同重量的哑铃，先自己估算一下你可以拿多少kg的哑铃10次。比如，你自身觉得是8kg，选好之后，你就开始弯举8kg，开始计数，直到你力竭为止。记下一共举了几次。

1、如果你举了刚好10次，那么说明8kg就是你的10RM；

2、如果你只举了8次，说明你的10RM小于8KG，可能是7.5KG，也可能是6KG，这得等体力完全恢复时，选择比8KG更小的重量来测试。

3、如果你举了10次以上，说明你的10RM要大于8KG，这也得等体力完全恢复时，选择比8KG更重的重量来测试。

重量的原则是因人而异的，每个人的体能不一样力量不一样选择的重量也就不一样，每个人的目的不一样选择的重量也不一样。

首先重量的原则要根据你的目的而确定，如果你的目的是提高肌肉耐力，我们建议12-18RM的重量，RM指力竭，也就是说做12-18次做不动的重量就是你的重量。

如果你的目的是提高肌肉围度，变的更壮一些，你所选择的重量是8-12RM

如果你的目的是提高你的绝对力量，你应该选择3-6RM的重量

对于减脂人群还是减脂12-18RM的重量

希望对你有所帮助

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

健身的重量如何选择？

1、在这就要先了解一下RM了

RM介绍：（RM英文Repetition-Maximum中文的意思“重大重复次数”等等）它表示的意思是使用一个重量做一个动作，我至多能完成的次数，比如我用80公斤负重做推胸，我最多最多只能完成15次，那么180公斤是我负重推胸的15RM重量。

2、力量选择介绍：（看看你的目的在哪？）

（1）增加力量，就要把每组动作控制在1到4RM，1～4次主要增长绝对肌力和体力、

（2）6～12次主要壮大肌肉、

（3）15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;

（4）30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能 你的锻炼力量可以为6—8RM

3、按你说的情况，第三个动作做不动了，其实这个问题很多人都有，一个部位力竭后，在做多关节，按第一组的力量，在前期基本很少人完成，如果第三个动作做不动的情况下，可以根据当时的状态减轻重量，***也是非常重要的，有时一个人完不成，那么你就需要别人***来帮你完成这一个动作的安排！

4、在最后还可以***取单关节的锻炼，有助于你的目标肌肉群更好的收缩！健身是活的，每个人都不同，不要用别人的***来要求自己，结合自身情况，制定属于你自己的***，然后根据自身情况继续调整***！

一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。

常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。

如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。

增肌是固定器械好还是自由重量好？

从长时间的增肌效果来看，自由重量较好；从短时间的增肌效果来看，固定器械较好.

健身时用自由重量与固定器械的区别：运动轨迹的控制.

都是练同一个动作，如杠铃卧推和斯密斯卧推增强胸肌（如下图）.前者需要额外的肩部稳定肌来控制轨迹的正常运行，后者不需要考虑这些.这就表明如果你稳定肌不够强大，你就做不了相对大的重量，增肌的速率下降.所以，如果你想短时间获得增肌效果，固定器械较好.

从长期的角度来看，如果经常练固定器械，稳定肌得不到锻炼，就相当于练功只练外功（表层肌肉），不练内功（深层稳定肌）.最后导致身体极易收伤.

总结：固定器械短期内对增肌效果较好，但不利于长期的健身发展.

到此，以上就是小编对于健身房锻炼器材选购原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼器材选购原则的2点解答对大家有用。