去健身房锻炼的频率,去健身房锻炼的频率是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼的频率的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼的频率的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最好的频率是多少？
2. 健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

健身最好的频率是多少？

就不说那么多专业的东西了，毕竟我也不是专业的。

说一下去年刚刚接触健身的情况吧。当时为了能达到最好的效果，请了私教，而且一次性报了10节课。

第一次上课还是挺紧张的，毕竟在办公室坐了这么多年，运动细胞都快灭绝了，真怕坚持不下来丢人。

上课后教练讲了很多需要注意的事情还有课程安排。因为我的目的是减脂和腹肌训练。相信大部分新手办卡的目的就是这个了。

关于运动频率：每次上课中间间隔不要超过2天，而我也基本维持在每隔两天上一次课。因为要是隔一天上一次真的太累了，而且肌肉还没有彻底恢复，有点酸胀。

关于运动内容：五个小项目，每个项目30下一组，然后重复4次左右。项目为开合跳，深蹲，仰卧起坐，平板支撑和折返跑。当然，每节课的内容会有调整，但大致就是这样，有氧和力量结合。

关于运动前后注意事项：不要空腹运动，吃饭后一小时左右开始即可。运动中不要大量饮水，适当保持嘴唇嗓子不干燥即可。运动前后一定要拉伸和按摩，运动前拉伸能保护运动中不受伤，运动后拉伸能保证肌肉没有那么酸胀。

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身没有最好的，只有最适合自己的。要制定适合自己的健身计划，就要结合自己的身体状况，运动基础，以及结合自己的时间等等。

而且健身***并不是一成不变的，制定的健身***在执行一段时间之后，可以做出相应的改变，让身体得到新的***，这样身体才会有持久的活力。

对于没有运动基础或者运动基础比较差的人来说，刚开始的健身的频率，建议是一周3次左右。量力而行，主要是让身体慢慢适应运动这种形式。

一周3次的健身频率在执行一段时间之后（一般一个月左右），明显感觉自己身体的运动能力变强之后，可以相应增加运动频率，一周4-5次也是没问题的。

因此，健身的频率，没有统一的最佳标准，每个人都可以制定出不一样的，但是适合自己的健身***。

只要给身体一定的时间休息恢复（很重要，一周至少安排一天时间休息），都可以在自己能力范围内制定健身***。

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首先，感谢***兄的邀请～

一个适量（适用自身）健身运动锻炼➕休息（肌肉修复增长）➕营养补充的一个方式。

别人说的东西，不要全信也不要不信（因为可能他说的那种方式适合他，或者他的个人理解）

如果他说的内容，你感觉还有那么点的认可，你可以通过自身去实践一番，然后再看……到底自身适不适用，或者对错与否。

有的人身体恢复性能非常好，可以进行高频率的健身锻炼方式；

而有的人，身体恢复性能比较缓慢，所以需要充足时间的恢复，才能再次进行健身锻炼。

一个最普遍的办法就是——自己去锻炼、去尝试，然后有意识地反复推敲体会，

练五天休两天或练三天休一天。每次锻炼不超过一个半小时，每次锻炼一个项目两到三个动作。

想练力量就大重量低次数 5-5-5-3-3-1-1-1八组左右，50%最大重量开始，每练完一组下一组加重2.5-10kg。

想健身塑形想胸肩背腿手臂每个部位分开练。60%-70%最大重量12-15次*3组，两到三个动作。

想要体能和综合运动能力建议尝试crossfit。

健身的频率，习惯的说法是，一周练几次，一次练多长时间。

那么，健身最好的频率是多少呢？

因为，我们每个人的体能是有差别的。健身的需求和健身的爱好，都会有所不同。

最重要的一点，也就是每个人的工作和生活，能给自己的健身，所留出的时间是不同的。

所以，健身，没有最好的频率，只有适合你的频率。没有统一的数字标准，只有尽自己最大努力的去做，就是最好的。

1、 如果，你体能好，时间充裕，喜欢慢跑、跳操、跳舞、单车、太极等低强度运动。那么，365天的无缝锻炼，都可以进行。

2、 如果，你体能较差，又抽不出时间。那么，一周一次、二次都是不错的选择。

请相信，你的体能一定会通过这为数不多的锻炼，慢慢的得到提高和改善。

3、 如果，你是玩儿户外穿越的。那么，一周一次的爬山涉水，是不是也是在爱好者们当中，出勤频率最高的哪一个呢？

4、 如果，你是举铁的，体能超棒，或准备比赛。那么，一周五练、六练，甚至一天两练，都不为过。

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

首先呢，看你的健身的目的是什么，如果是以力量训练为主，进行肌肥大训练的话，那么通常每一个训练***的周期一般是三个月左右，也就是说一个***要执行三个月，然后再更换新的***内容。

再根据你的训练水平，来决定一周需要安排几次训练。

如果进行系统化训练，健身新手通常建议***用以复合动作为主的”综合训练模式”，每次训练把全身肌肉都尽可能的练一遍，

***用这种方式的训练***，每个星期建议训练3~4次。

***用这种训练方法，建议每次训练时间控制在60分钟之内。

如果你是有一定基础的训练者，可以***用”五分化训练法”。把身体部位分成胸，背，肩，手臂和大腿五个部分，每天练一个部位，连续5天，然后休息一天，之后再循环。

***用这种训练方法，每次的训练时间控制在90分钟之内。

如果在此期间需要配合做有氧运动，那么建议在力量训练之后可以继续做30分钟之内的有氧运动。

如果力量训练的时间较长，超过60分钟以上，建议间隔5~6个小时以后，再单独做有氧运动即可。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼的频率的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼的频率的2点解答对大家有用。