健身可以不锻炼腹肌么男生,健身可以不锻炼腹肌么男生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以不锻炼腹肌么男生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身可以不锻炼腹肌么男生的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌必须要体脂低才可以有吗？
2. 为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？
3. 如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？
4. 如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？

腹肌必须要体脂低才可以有吗？

是的。想要练出腹肌，男生体脂率要低于12%，而女生则要低于15%。体脂率指的是人体内的脂肪重量，在总体重中所占的百分比，又称体脂百分数或体脂百分比，可反映人体内脂肪含量的多少。

10%以下，女性需要将体脂率降至20%以下才能展现出腹肌。所以，除了锻炼腹肌外，还需要注重饮食控制和有氧运动，以帮助降低体脂率。

20%以下才能展现出腹肌。所以，除了锻炼腹肌外，还需要注重饮食控制和有氧运动，以帮助降低体脂率。

10%以下，女性需要将体脂率降至20%以下才能展现出腹肌。所以，除了锻炼腹肌外，还需要注重饮食控制和有氧运动，以帮助降低体脂率。

为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？

只要是肌肉锻炼，无时无刻不在练腹肌！没有腹肌的发力，硬拉你拉不起来，深蹲你起不来，卧推你固定不住身体，推举你直不起腰来！而且这些还都是负重，比仰卧起坐，卷腹效果不知道强多少倍！可惜懂得这个的人真是太少太少了！你遇到的这个大哥觉得是个高手！

腹肌是瘦出来的不是练出来的，只要你进行规矩的力量训练，腹肌自然而然就会跟着身体的其他部位同步发展，只要你体脂率低于12%，腹肌就会显现出来，所以这位健身房大哥说的是有道理的。

老一辈的健美运动员，在训练计划中极少有专门的腹肌训练，因为就算不专门训练腹肌，腹肌仍然很大了，也没有练腹肌的必要。

腹肌的功能之一是保持脊柱的稳定性，它是核心肌肉群之一。在进行力量训练时，基本上99%的动作腹肌都要参与，尤其是做杠铃深蹲，硬拉等复合动作时，腹肌的激活程度非常高，在做这些动作时，腹肌就已经得到了充分的锻炼。

如果你也在健身房进行全身性的增肌训练，就没有必要去练腹肌，但是如果你从来不进行任何力量训练，还想要有腹肌，那确实要考虑进行专门的腹肌训练。

可以通过卷腹，举腿来训练腹肌，也可以做一些类似腹肌撕裂者的课程锻炼腹肌，腹肌属于耐力性能很好的肌肉，所以想要训练效果好，每组就要做较多的反复次数，且较短的组间休息时间。

就算拥有非常大的腹肌，看不到也是毫无意义的，因此较低的体脂率是露出腹肌的必然条件，12%的体脂率是最低的标准。

女性若想看到腹肌或者马甲线是比较难的，因为女性天生体脂率就比较高，女性体脂率至少要在20%以下才可能看到腹肌。

像健身房的很强壮的大哥一般会凭借经验会告知你，当然他们的经验也是可以参考的。正常来说，如果出腹肌的话，你的体脂够低，腹肌就会显现。正常锻炼加上饮食控制，你的体脂会不断的降低。然后当降到一定数值，那你的腹肌就会显现出来。

健身房只有菜鸟在注重腹肌训练，因为刚进健身房的人都希望自己能有完美的腹肌，这是常态，毕竟我也是这么过来的。

然后练了一段时间有点入门之后就会发觉，其实哪个部位都很差，如果是瘦子，肯定就会想到增肌，胖子就不聊了，人家进健身房的目的只是减肥而已，增肌肯定就离不开吃吧，而且得吃富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉，鸡蛋，条件好吃牛肉，至于蛋白粉，那是必不可少的，我自从进健身房就开始喝蛋白粉，你问遍健身房的老鸟，真正喜欢健身的都在喝，蛋***不是阴谋论者口中的激素，也不是药，就是简单的补充蛋白质而已，因为你不能保证每天都能从食物中获得足够的蛋白质，所以健身后补充蛋***肯定是最好最利于吸收的，所以，健身的标配肯定一定是蛋***，至于喝什么牌子，其实都差不多，口味的区别罢了。

说回主题，因为你吃得多，自然大量的去做腹肌训练并不会有什么改变，所以不用去刻意的多做腹肌训练，只要你坚持去健身房，吃多少肚子也不会再大，等全身大肌群肌肉量上去之后，这个可能要几年，然后觉得体重差不多了，就可以减脂，那时候控制饮食，***用少吃多餐的方法，加大有氧运动，腹肌训练也加强，这里需要说一点，腹肌是小肌群，有必要的话你每天练一次其实也是可以的，坚持两三个月，一定会有一个很不错的效果，所以建议刚进健身房的小伙伴，不用刻意的去练腹肌，好好练好其他部位，吃好，多做力量训练，慢慢的入门，最主要是把健身当成生活的一部分，贵在坚持✊

很简单，等我健身也能健身成为很强壮的大哥的时候，我也会劝别人不用练腹肌的，因为我担心别人超过我。但是我自己要练吗？答案很明显，我要练。

当然，其实是这种“小人之心”的想法的人很少，毕竟不是每个人都像我这么刻薄。健身房的大哥让你不用练腹肌，很有可能是他的腹肌没有专门练，而是自然而然形成的。但是这个和个人体质有很大关系，适合他的训练方式，不一定适合你。

我有一个朋友是缉毒警察，有一次他在我们家留宿。当我们脱了[_a***_]的那一瞬间，他惊讶我的胸肌，我惊讶他的腹肌。他问我，胸肌那么难练，我是这么练的。而我在问他，腹肌那么难练，他是这么练的。然后我就看到他在床上做轻微的仰卧起坐，他说：就是这样呀！补充一句，他甚至从来没有去过健身房。

其实每个练肌肉的男人，都需要掌握一个巧劲。我的朋友，他就是掌握了练腹肌的巧劲，所以他认为练腹肌很容易。可是对于我而言，练腹肌真的太难了，已经坚持了半年，一直没成效。但是练胸肌，我不知为何很容易。即使中间休息了一段时间，胸肌依然还不错。另外，在没健身之前，我个人虽然瘦，但是不知为何确实胸大，这可能真的和个人体质有关吧。

当然，其实也要看你练肌肉是为了什么。有些人健身，是为了强身健体，但有些人就是纯粹为了健美。你所见到的很强壮的大哥，如果说他是秉承着强身健体的目的，那么其实一些有氧运动，诸如跑步骑单车，真的就很容易满足了，谈不上撸铁，练胸肌都谈不上，更谈不上腹肌了。这种情况下，他不是叫你不用练腹肌，而是叫你不用练肌肉了。

最后就是，有时候腹肌是可以通过一些外力而形成的。有一次我看到过一条新闻，一个国外小伙一个星期内没吃饭没喝水，只吃蛋***。一周之后瘦了好多斤，但是身上却能够看到明显的线条，也就是肌肉线条。当然，这也只是个例，你要问清楚这大哥，不容你练腹肌，是因为有更多更简单的方法增加腹肌，还是说单纯的就是对你say no!

我个人认为，健身修行真的在个人，掌握一套自己的健身攻略，比啥都强。

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？

你好，我是尕黄。

关于不减脂直接练腹肌也是可以的，但是腹肌发育起来了脂肪的纬度也在增大，而看不到腹肌，这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。

先练肌肉也并没有错，练起来再减脂也是可以的。这跟饮食，训练强度方法，你本身的身体状况都有关系。

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。

因为你要练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。

1不减脂，再厚的腹肌也出不来。

拥有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第1步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有，所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。

2没有腹肌，再薄的体脂也不会有线条。

既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要，下面来讲讲饮食上需要注意的几点。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。

瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀! 对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌? 答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

其实网络上说的瘦下来就自然有腹肌也是不全对的，因为腹肌只有做相应的训练才会饱满好看，所以在减脂前完全可以做腹肌的训练，然后再加半小时有氧训练，

久而久之体脂率下来了，体型也会好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的体脂率就比较高，没办法管不住嘴。

之心老师谈健身。

不减脂直接练腹肌会怎样？如果腹部皮脂不算太厚，那么还是可以看到腹肌肌腹的轮廓的，有的还会很清晰，而腹部皮脂很厚的话，就没有那么好的效果了，能隐隐看到肌腹的轮廓而已。

训练是***肌肉、促进肌肉生长的过程，而这个过程不可能是无限度的，到了一定程度就会停滞，此时继续运动，效果就不明显，而不运动就会下降，而且很明显！腹肌一样，合理的***会让腹肌增粗，看起来会更加的明显。但腹肌增粗的幅度相对胸肌、手臂肌肉来说是比较小的，所以清晰的腹肌，通常要靠较低的皮下脂肪来反衬，如果腹部的皮下脂肪很厚，腹肌就会被覆盖，就看不出来了。

但只要锻炼了，肌肉的质量都会得到提高，就能发挥其应有的作用。具体到腹肌，就可以很好的保护和约束内脏，给内脏提供一个更好的工作支撑。人的躯干有三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和盆腔都有骨骼的包饶，唯独腹腔只有后面一根脊柱是骨头，其他都是靠肌肉来维持和保护的，所以腹肌的强弱对腹部内脏的保护起到非常重要的作用。另外，内脏也都是有重量的，正常情况下都会往下掉，如果没有腹肌的支撑和约束，后果是很严重啊！

所以，不减脂直接练腹肌，同样可以提高健康水平，只是外观上会没有那么的明显。

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。

瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀! 对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌? 答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

其实网络上说的瘦下来就自然有腹肌也是不全对的，因为腹肌只有做相应的训练才会饱满好看，所以在减脂前完全可以做腹肌的训练，然后再加半小时有氧训练，

久而久之体脂率下来了，体型也会好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的体脂率就比较高，没办法管不住嘴。

之心老师谈健身。

不减脂直接练腹肌会怎样？如果腹部皮脂不算太厚，那么还是可以看到腹肌肌腹的轮廓的，有的还会很清晰，而腹部皮脂很厚的话，就没有那么好的效果了，能隐隐看到肌腹的轮廓而已。

训练是***肌肉、促进肌肉生长的过程，而这个过程不可能是无限度的，到了一定程度就会停滞，此时继续运动，效果就不明显，而不运动就会下降，而且很明显！腹肌一样，合理的***会让腹肌增粗，看起来会更加的明显。但腹肌增粗的幅度相对胸肌、手臂肌肉来说是比较小的，所以清晰的腹肌，通常要靠较低的皮下脂肪来反衬，如果腹部的皮下脂肪很厚，腹肌就会被覆盖，就看不出来了。

但只要锻炼了，肌肉的质量都会得到提高，就能发挥其应有的作用。具体到腹肌，就可以很好的保护和约束内脏，给内脏提供一个更好的工作支撑。人的躯干有三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和盆腔都有骨骼的包饶，唯独腹腔只有后面一根脊柱是骨头，其他都是靠肌肉来维持和保护的，所以腹肌的强弱对腹部内脏的保护起到非常重要的作用。另外，内脏也都是有重量的，正常情况下都会往下掉，如果没有腹肌的支撑和约束，后果是很严重啊！

所以，不减脂直接练腹肌，同样可以提高健康水平，只是外观上会没有那么的明显。

到此，以上就是小编对于健身可以不锻炼腹肌么男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以不锻炼腹肌么男生的4点解答对大家有用。