腰不好能健身锻炼么图片,腰不好能健身锻炼么图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰不好能健身锻炼么图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰不好能健身锻炼么图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合腰椎不好的健身运动？
2. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
3. 腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？

适合腰椎不好的健身运动？

1. **低冲击有氧运动**:如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，这些运动对腰椎的压力较小，同时有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

2. **核心肌群锻炼**:加强腹部和背部的核心肌群可以提供更好的支撑，减轻腰椎的负担。例如，平板支撑、桥式运动和鸟狗式等。

3. **柔韧性训练**:进行伸展运动，如瑜伽或普拉提，可以增加腰部的灵活性，减少僵硬感。

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方法正确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

<span style="font-weight: bold;">你颈部的椎体和肌群，

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？

我拿我自己亲生经历给你做参考吧。

我是因为健身时不规范的动作和逞能，在跟一个老外拼硬拉的时候导致腰部受伤。受伤后因为带伤训练，我的工作也跟驾驶有关，所以导致在受伤后的两年中，始终处于一个无法弯腰的状况，无论是系鞋带，还是穿鞋，捡东西，我只能直上直下。这种情况下我依然坚持在深蹲，那时候我体重大概是70-75kg深蹲大概是在100kg-120kg独立完成，但是硬拉做的很少，最大就是100kg。腰的情况时好时坏，好的时候就是弯腰就痛，不好的时候，上厕所蹲下去就痛的起不来，所以我自己常备了很多药膏。这个情况一直持续到2015年左右，我再一次硬拉大概120kg左右然后受伤，因为受伤经验太丰富了，我已经学会了如何去快速处理，结果3天以后我发现虽然伤部有不适，但是我能弯腰了，这使我第一次感觉到我的腰有可能会痊愈，于是我第一次去了体育医院看医生。初步检查时，医生带了很多实习生，脱衣服检查的时候我听到实习生戳着我脊椎两侧隆起的部分问医生这是啥，医生告诉他们这是肌肉。然后去照片花了500多。确诊为轻微腰间盘突出好像是L4.L5。然后医生就让我走了，我问医生我需要开药吗？他说不需要，你肌肉很强回去多[_a***_]，少做大重量负重的蹲的动作，多做牵引的动作（挂杠），我问好的了吗？他说好的了。于是我第一次认真的开始恢复，我停掉深蹲，硬拉，划船所有的动作，1个月后，2个月后，我意识到我无论如何静养只能恢复到一个临界点，就差那一点就可以完全恢复。但我不能一直静养下去，于是我开始慢慢恢复了深蹲，用硬拉来检测我的恢复情况，开始学习解剖，学习康复，针对自己情况改动作，直到2017年年末，我体重80kg，深蹲160kg独立完成，硬拉190kg。

我可能属于傻人有傻福的人，在自学康复的过程中偶尔也会把腰伤也会急性发作。直到2018年我才正真进入无伤状态。整整一年腰伤也没发作，而且我大重量硬拉也不需要使用腰带。以我现在的腰部状态，平时可能跟正常人差不多，但是弯腰作业的时候耐力就明显不如常人，可能10分钟都坚持不了。

从我的经历来看，深蹲硬拉是有利于腰伤恢复的，而给你带来伤痛的是对运动缺乏敬畏和无知。就像一把刀，你握住刀把他就是利器，你握住刀刃，只会鲜血淋漓。

我感觉腰不好，最好不要做器械硬拉和深蹲。深蹲和硬拉腰部都要承受很大的重量，对腰部是非常不好的。如果只是健身，引体向上和自重深蹲就可以。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

我作为一个因为深蹲和硬拉腰肌劳损过并且腰椎间盘有点突出的人来说，我觉得腰不好的人做深蹲和硬拉是可以的，但是尽量不要挑战大重量，而且动作要规范。

可以先从简单地锻炼自己的腰部力量开始

首先腰作为人的核心，一旦受了伤，带来的后果是很麻烦的，我之前受得伤导致我现在基本放弃了深蹲和硬拉。不过有一个动作可以先增加腰部力量，给深蹲和硬拉的训练带来基础性的作用，这个动作叫“山羊挺身”。我现在每天都很长时间坐久，对腰很不好，但是我每天都坚持练这个动作，大概四组，每组8个以上无负重。因为劳损以前经常感觉到腰酸，现在都好了许多，对腰部的肌肉也了良好的锻炼。

深蹲和硬拉的动作一定要规范！

我受到的损伤其实有一部分源于我以前还是小白的时候动作不规范所致，加上后面大重量的负重以及训练量的加大，使腰累积的疲劳损伤增多。

动作的规范对这两个动作的影响很大！深蹲和硬拉时，如果你的背挺不直处于弯腰状态话，那么你的负重重量很大一部分会加在你的腰上，长此以往带来的损害是可想而知的。我也经常在健身房看到很多小白为了秀自己而做动作不规范的大重量硬拉(腰拱成跟月亮一样)。

所以做这两个动作一定一定要先看教程！有人觉得简单，不就是蹲下来再站起来吗？硬拉不也是这么简单？

答案完全否定的！深蹲和硬拉作为力量举三大项的两项，特别是深蹲是有很多技巧在里面的，动作也是针对不同的训练情况分了好多种！而我们健身房常用的是高杠位深蹲，区别于低杠位(这个对腰的要求更大)，这个可以上网看深蹲教程学会。(图片为高杠位)

适当的重量和运动量

大家练这些动作大部分是为了增强自己的肌肉，特别是针对腰不好的人，选择的重量和锻炼的组数次数尤为重要。

第一，选择适合自己的中低重量为主。增肌永远的核心在于***自己的肌肉，这个范围的重量动作到位一样可以***自己的肌肉，***用大重量很多时候是为了冲击瓶颈和增强力量。也可以***用金字塔由轻到重选择重量锻炼加深肌肉***。选择的重量使自己能够完成8RM以上的次数为主。

第二，组数。这就看每个人的素质了。对于我来说三组到四组左右是适合我自己并且不会使自己的腰部感到不适的组数。这个根据个人情况可以根据个人情况调整，一切以健康为前提。

感谢邀请！

作为同样腰部不好的人，我建议还是别练硬拉！至于深蹲，如果一定要练，建议不要负重！

一般来说腰不好，其实是腰椎不好，比如腰椎的膨出、突出等，而硬拉和深蹲，会给腰椎产生强大的作用力，使病情加重。

建议腰不好的朋友，一定要静养，避免腰部受凉、受力，另外可以试试吊单杠、热敷、正骨等，这样可以放松腰椎，减轻病情！

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