关于健身锻炼的日子是哪天,健身日几月几日

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于健身锻炼的日子是哪天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于健身锻炼的日子是哪天的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 哪些影视剧的剧情尺度简直震碎你三观？

一周两循环的健身计划如何制定？

你好！谢谢邀请！

一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

一天一练的话，推，拉，腿，休，推，拉，腿。推：胸，肩前、中束，三头。拉：背，肩后束，二头，斜方，腿可以分大、小容量日，或者大、小力量日，或者股四、股二日。

一天两练的话，我就不和你废话了，你应该是我老师……

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

哪些***剧的剧情尺度简直震碎你三观？

《乡村爱情》系列

这个剧情简直是毁三观啊，每个故事线，剧情，包括人物关系真的是没有下限啊

首先说谢大脚，第一部谢大脚还没和她丈夫离婚的时候，就已经和长贵眉来眼去了，两个人就在村里这么卿卿我我，完全不在乎其他人的眼光啊。而且谢大脚绯闻不断啊，在村里是大家的大众情人啊，刘能喜欢他，广坤喜欢他，大脑袋，王大拿，都对他动过心，后来嫁给长贵了，又和刘大脑袋暧昧，被长贵误会，后来长贵死了，又找了个和长贵长得很像的黄世友。而且能不能嫁给黄世友，还要村里几个老头在一起商量，自己的婚姻为什么要让村里的老头决定？还活在封建社会吗？

然后再说香秀，大国和马忠，这对就更奇葩了，香秀刚开始的时候喜欢谢永强，而且当时谢永强还和小蒙谈着恋爱。后来得知永强工作没了，又不搭理人家了，后来又和李大国搞在一起，但是还和王天来不清不楚，挑拨大国和天来的关系，最后和李大国结婚了，结果大国又开始作了，先是生意不景气，在明知道马忠喜欢香秀的情况下，还和马忠说香秀是他同学，为了生意把媳妇都卖了。香秀怀孕之后有怀疑这个孩子是马忠的，最后和香秀离婚，香秀离婚之后嫁给了马忠，结果大国又后悔了，以孩子的名义天天去看香秀，说马忠的坏话。更奇葩的还在后面，人家马忠喜当爹都接受了，结果香秀死活不愿意给马忠生孩子，这还是个正常人吗？标准的绿茶婊啊，不知道编剧怎么想的，后来和马忠离婚，又和李大国在一起了。我已无力吐槽了。

再然后是刘英和赵玉田，赵玉田你说你都结婚了，还要去喜欢陈艳楠，还为陈艳楠和王天来干仗，结果刘英还是不管不顾的要和玉田过日子，

而且这个村里几对夫妻还都是不孕不育，你说就为了打个广告，就把夫妻都弄成不孕不育好吗？大脚长贵不孕不育 刘大脑袋王云不孕不育 小蒙和永强 玉田和刘英 刘一水和谢小梅。这个村简直是不孕不育标准示范村啊。不孕不育医院都要在这里设分院了。

里面奇葩的剧情和毁三观的人物关系，简直是无可比拟。

要说剧情尺度比较大的***剧，其实国产的片子里还真不少。

<span style="font-weight: bold;">张艺谋的《菊豆》

这部电影讲述的是贫穷家姑娘菊豆嫁给了染坊的老板杨金山，然而后者却性无能不能给菊豆夫妻的幸福生活。寂寞的菊豆于是乎就和杨金山的侄子好上了，还给他生了一个儿子。然而让他们两没想到的是，后来这个儿子在杨金山的唆使下，居然亲手***了自己的亲生父亲，剧情压抑灰暗得让人十分难受。

姜文《邪不压正》

姜文这部最新作品在去年上映，说的是抗日战争的故事，彭于晏饰演的是一个报国青年，而许晴则扮演的是一个时代的交际花。为了表现自己对彭于晏的喜欢，片中上演了不少他光***行走，光膀子洗澡的画面；此外，对于许晴这个充满魅力的女演员他也同样不吝啬镜头，给了足够的画面来表现她的韵味，然而尺度似乎大得显得有些多余了。

范冰冰《王朝的女人：杨贵妃》

这部戏在当时上映的时候可谓名噪一时，然而不是因为电影质量，而是因为范冰冰和黎明在戏里的一场戏。为了表现皇帝的霸道，黎明扮演的皇上骑着马追着范冰冰扮演的妃子，并且在马上征服了她，原本这个妃子是属于自己儿子的。因为这个名场面太过劲爆，导致最后上映的时候都被剪掉了。

周迅《红高粱》

《红高粱》这部作品相信大家都看过，电影版是由姜文和巩俐出演的，电视版则是由朱亚文和周迅演的。为了表现男主余占鳌和九儿的感情升温，这两人在红高粱地里有一场剧情尺度非常大的亲密戏份，也就是从那一幕之后这两人才彻底走到了一起的。说实在的，当时看电视看到这一幕的时候还是挺让人脸红心跳的。

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到此，[_a***_]就是小编对于关于健身锻炼的日子是哪天的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于健身锻炼的日子是哪天的2点解答对大家有用。