在健身房锻炼2个月,在健身房锻炼2个月能瘦多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房锻炼2个月的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房锻炼2个月的解答，让我们一起看看吧。

1. 我这种情况2个月健身房能练到哪种程度？
2. 有些人健身两个多月后，再锻炼时感觉一点力气都没有是什么原因？怎样才能变得强壮？

我这种情况2个月健身房能练到哪种程度？

健身是急不得的，因为肌肉增长不仅需要训练，还需要恢复。

2个月其实力量并没有长多少，这个时候目标肌肉可以一周两练，重量不要加的太多，像大肌肉群，恢复慢的一周一练。我说的这些都是在保证训练强度的情况下，因为肌肉酸疼，需要48小时左右的时间才可以恢复。

所以这么算下来两个月60天，第一个月主要是适应期，肌肉增长并不明显。第二个月就算是达到巅峰状态，每组肌肉都是一周两练，那这一个月同一肌肉也才能针对性地练八次。

       如果你天天去健身房，再注意饮食搭配，那不懈努力的结果便是身强体壮。身材很美。但如果三天打鱼，两天晒网去健身房，那锻炼就没啥效果的。希望你天天坚持吧，毕竟交了会费的，得对得起自己下的决心跟钞票哦。

有些人健身两个多月后，再锻炼时感觉一点力气都没有是什么原因？怎样才能变得强壮？

题主这个问题我也遇到过哦，据我个人分析呢，主要是以下几点:

1. 睡眠不足，只要是忍不住熬夜打游戏，刷剧，第二天的训练计划基本泡汤，只能完成百分之六十左右，所以现在养成了10点半左右睡觉的习惯，理论上是说要保证8小时睡眠。
2. 训练频率过快，比如做哑铃弯举，每一下都做慢一点，少次数多组数，充分感受肌肉的泵感，慢速度也能提高肌肉的耐力。
3. 吃，平时饮食注重高蛋白低脂肪，还有建议健身前一个小时左右可以吃一根香蕉，我一般是下午4点半左右开始健身，两餐之间间隔时间太长，一两根香蕉就可以支撑起两个小时左右的训练。

不是健身大神，也不太专业啦，一些个人经历，仅供参考～

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果出现了体能没有以前好的话，很有可能您错过了很多的“超量恢复”期。导致体能和力量越来越差。

什么是超量恢复呢？

肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。

如果在这个超量恢复飞波段中继续锻炼，就会获得更好的效果！如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来，累计疲惫，导致训练过度，会越练越差！如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。

而无法形成超量恢复的原因，有以下几点原因：

一：没有保持充足的睡眠

睡眠的重要性，每一个健身者都是知道的。如果没有充足的睡眠，不仅形成不了超量恢复，甚至也会影响肌肉的生长。人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好)，每天都需要保持8个小时的睡眠。

很多人会说，每天晚上凌晨睡觉，早上8点起床，算不算熬夜呢？根据最新的国际规定，无论几点睡觉，只能有规律的，并且保证8个小时的睡眠，是不算熬夜的。

二：训练的强度和频率

到此，以上就是小编对于在健身房锻炼2个月的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房锻炼2个月的2点解答对大家有用。