健身房肱二头肌锻炼,健身房肱二头肌锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肱二头肌锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肱二头肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
2. 背部、肱二头肌、腹部应该怎么练？

锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？

本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为***相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的***要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢***纳

• 锻炼二头肌多久有效果？有什么好的技巧？

答：锻炼二头肌要看到效果，至少要一个月时间。

因为肌肉的增长需要时间，并且肌肉增长的速度缓慢，所以，要看效果，那么至少要等一个月的时间。

肱二头肌如何练？

二头肌的锻炼我们可以做二头肌的弯举，比如：站姿杠铃弯举，牧师椅弯举，哑铃锤式弯举，单臂哑铃弯举，上斜哑铃弯举和绳索弯举。

二头肌的训练方式最经典的就是以肘关节为圆心画半圆做弯举。

这样的二头肌在肌肉的收缩和拉伸时得到非常有效的***。

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肱二头肌肌肉概况：

肽二头肌这块肌肉包含了两个部分。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆。

肱二头肌锻炼多久有效果，有什么好的技巧？

您好，肱二头肌的锻炼效果需要一个较长的周期才能见效，要根据训练计划、饮食和休息来决定，一般情况下至少要3个月时间才能看得到明显的效果。

1、<span style="font-weight: bold;">高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的肱二头肌训练至少要做20组，而且必须是正式组，每组都要做到力竭为止。

2、超级组训练

超级组训练对增大肱二头肌特别有效，能***更多的肌纤维。

我们可以在每次训练中都***用超级组训练，超级组训练时应注意以下几点：

1.不要每个练习都做超级组，每组最后二个练习再用。

2.杠铃弯举不要***用超级组训练，因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3.除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其他部位联合在一起做超级组，二头肌与三头肌轮流训练可保证充足的恢复时间。

锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

强壮的肱二头肌和发达的胸肌一样，都是很多男性梦寐以求的，怎么样可以打造发达粗壮的肱二头肌呢？有什么锻炼技巧呢？

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想要知道练肱二头要多久，我们先简单了解一下增肌的原理，人体的肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维的数量是天生的，无法改变，增肌是通过锻炼破坏肌纤维，然后再通过补充蛋白质等营养和充足的睡眠休息来修复这些破损的肌纤维，恢复过程会产生“超量恢复”，就是肌纤维在自愈的过程中会变得比之前更粗，这就是增肌的原理。所以一定强度的训练、合理的营养、充足的休息，要练好肱二头肌这三大要素一点都不能少，具体要多久就看你这三点是否都执行到位了，如果吃练睡都足够了，肱二头是可以很快长起来的。

先看一下肱二头的肌肉功能

要想练好肱二头，就把这些肌肉的功能全部都使用上就可以达到很好效果。

杠铃弯举（使前臂在肘关节处屈的功能）

很高兴尚形君来回答这个问题。

二头肌的训练一般一个月做左右就会明显感觉手臂有力量了，三个月左右就能看到二头肌的轮廓，但是这只是正常体重的情况下，如果是偏胖或者偏瘦那情况就不一样了。如果是偏胖练二头只会显得胳膊粗壮却并不能看见二头肌的轮廓，因为脂肪过多时会把肌肉的形态遮盖住。如果是偏瘦那二头肌的形态大概一个月左右就能看到基本形态了。

对于二头肌的训练一般都是弯举类的动作，比如哑铃弯举，比较好的技巧是可以把匀速上下换为快上慢下，放的越慢感觉越强烈。想要一个好的二头肌形态，要同时对二头肌的长头和短头都训练到。短头就是我们肉眼看到的二头肌形态，长头长在短头的里面，训练短头能让肌峰更加明显，训练长头可以让二头肌整体围度更大，把短头垫起来，增加手臂的臂围。

拿哑铃弯举为例，我们把哑铃弯举分为两个过程，从手臂微屈到小臂抬到平行于地面我们称之为上半程，从小臂平行于地面到哑铃举到最高点称之为下半程。

如果想要练好二头肌的短头，让二头肌的轮廓更加明显，那就要多做上半程的训练。

如果想要练好二头肌的长头，让二头肌整体围度更加饱满，那就要多做下半程的训练。

最后如果想要练好二头肌不要耸肩以及含胸，因为在含胸耸肩的状态下上斜方肌会借力，也就是说有一半的效果都被上斜方肌代偿掉了，不仅手臂效果慢，同时还会由于谢方杰代偿造成脖子越练越短，形成溜肩的体态，就算最后有了二头肌体态也很难看。

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背部、肱二头肌、腹部应该怎么练？

不是说大话，只需一个动作就能练好这三大块肌群！而且不需要去健身房，也不需要复杂的训练器械。

这个动作叫做“举腿式反手引体向上”，看名字是一个很炫的动作。这个动作是有两个动作融合在一起的:反手引体向上+悬吊举腿。

先分开讲，首先第一个动作反手引体向上。

引体向上是一个多关节的复合型训练动作，对于手臂屈机（肱二头肌为主）和背部肌群（背阔肌为主）的训练是独一无二的。

而经典的引体向上有正手和反手两个区别，这里选择训练反手引体向上的，是因为它对于肱二头肌的***是更大的，同时对背部也是有相当大的照顾。

再讲第二个动作，悬吊举腿。

这个动作对于腹肌的锻炼强度是颇大的，其训练效果是远远比平板支撑、仰卧起坐、卷腹这些动作要好的。

动作分为屈腿式和直腿式，屈腿式更加简单，直腿式难度更高一些，可以根据自己的能力进行选择。

两个动作会针对于三个肌群有非常大的训练***。而把它们融合在一起训练效果就会大大加强，达到一加一大于二的结果。

根据举腿式的难度来判断，这个动作有两个动作进行选择。

动作多的是，看你怎么练。

基础方法，引体向上，普通划船，单侧的滑轮下拉，单臂划船，直臂下压，面拉。

进阶方法，硬拉，引体，对握引体，弹地划船，T杆划船，单臂哑铃弹力带划船，直臂下压。

再高一丢丢，引体，对握引体，反握引体，半程硬拉(需要有能卡住杠铃的深蹲架)，T杆划船，单侧滑轮下拉，V字下拉，仰卧上拉，杠铃耸肩。

再进阶，练背的动作组合，超级组一直做。做到不想做为止。

最后是二头，练完背，各种角度弯举每个两组，控制离心，顶峰，重量差不多就行。不用太大。

腹，先练腹横肌，然后腹内斜，腹外斜，腹直肌的上中下，前锯肌。结束

到此，以上就是小编对于健身房肱二头肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肱二头肌锻炼的2点解答对大家有用。