健身房哪些部位不能锻炼,健身房哪些部位不能锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房哪些部位不能锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房哪些部位不能锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗？
2. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？
3. 健身到底能不能吃猪肉？

健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗？

在健身房的地面上做俯卧撑，这种事情我也做过。

我并没有感觉有什么羞耻。

（图片来源网络，侵删）

如果亲不好意思，我给你一个建议：做器械与徒手俯卧撑的超级组训练。

比如，

做一组坐姿器械推胸，再在地面做一组徒手俯卧撑。

（图片来源网络，侵删）

循环做下来，可以一共做3-4组。

这样就显得比较自然，在别人眼里看来，你也显得更专业。

而且，这样也能更好地***胸部肌群，训练效果比单纯只做俯卧撑更好。

（图片来源网络，侵删）

健身房也有操课房，瑜伽房、单车房等和小器械区域，没有课上的时候，你也可以去这些地方的地面尽情地做。

记得做完了，拉伸一下紧张的胸大肌等胸部肌群，减少延迟性酸痛哦！

在健身房做俯卧撑一点也不觉得羞耻！既然有勇气，并且自己花钱消费来健身房锻炼，就是对自己身体健康的一种投资，所以说只要在健身房进行一些科学合理的健身锻炼方式，方法都是可以的，对自己有益的，不要在乎别人的目光。我建议在健身房做俯卧撑的动作选择时机，可以放在你做胸部训练的前期热身阶段，或者是每组训练的间歇时间以及在每一组做完力量负重训练之后进行最后的力竭训练，可以在自然健美训练状态下对你的胸肌起到一个很好的塑造作用。以下俯卧撑胸肌训练动作组合可以作为一个参考，每组12到16个，做4组，间歇时间30秒到40秒。坚持下来，希望你是最棒的。

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做俯卧撑本身是不羞耻的，不过在健身房如果单纯做俯卧撑那就有点格格不入的感觉！

俯卧撑没有场地限制，像我现在，公园，广场，马路边，角落，等情况下，不会干扰到别人，我都做过俯卧撑，做自己的事情，没有什么好羞耻的，我又不是做啥坏事，对吧！

个人觉得在健身房去做俯卧撑，就没有这个必要，我们在家可以练，如果一定要在健身房做俯卧撑，那找个不会影响到别人的角落，这个才是最关键的，做自己的锻炼，没有丢人，只是自己不习惯，没有过自己心里的那一关！

羞耻啥？练胸前的热身运动，我一般都会做个五组再使用机械锻炼。

我在健身房经常做无器械的运动，也没见被别人用异样的眼光看待过，进健身房的目的就是为了健身，享受不一样的健身氛围，如果害羞这也不敢做，那也不敢做，又何必去健身房呢？

其实在健身房做俯卧撑并不和健身房这环境冲突。可能题主存在某种误解，以为在健身房里健身的人从不做俯卧撑，只会做机械远动。

事实上为了热身一般情况下，都会用到自重和轻重量的器械，在进行力量训练的时候，热身运动往往少不了，所以在健身房看到别人做俯卧撑，自重深蹲、引体向上也不奇怪，看似与环境不搭，其实这些都是必须条件。

可能题主是个新手才会觉得别扭吧，可是只要坚持下去就会慢慢习惯了，刚刚踏进健身房的时候，难免会在意别人的眼光，所以自己内心作祟，这过段时间就好了😁

做俯卧撑在地上不是很正常吗？如果比较讲究当然你也可以铺个垫子，健身不要在乎别人的眼光，放下虚荣心，放下攀比心，用心做好每一次动作，你将拥有完美的身材，加油[加油]

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！

如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！

我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！

您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。

我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。

这个问题最为常见，放到第一个来说。

首先要明确两点：

原因简单概括就是：

肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。

试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？

解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。

这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……

先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？

胳膊肌肉的恢复能力要比其他肌肉要强，练到没力气的时候不能就此结束，这样很难对胳膊形成***。一组训练做完可以休息一下进行第二组训练，胳膊的锻炼一般则需要更多组数的***。同时练胳膊的时候可以肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，这样不仅可以给肌肉适当的休息时间，同时也能让锻炼效率更高。对你肌肉的***量越大，它生长的就越快。同时要时不时的调整自己的训练量，因为身体有一个适应的过程，一种训练做久了身体就会适应，这样你的训练效果就会降低。所以要时不时增多自己的训练量，才能更好的***肌肉生长

胳膊大臂肌肉分为肱二头肌，肱三头肌大肌群，在你的训练中要保证其中的肌肉训练有所收缩感，动作的标准！

• 训练动作：哑铃弯举，大臂夹紧身体，挺胸，双手握紧哑铃，由我们的肱二头肌，发力带动小臂，向上弯举，至肌肉顶峰，[_a***_]一秒完成动作！

你要知道训练肌肉不是要达到肌肉疲劳才会有训练效果，虽然训练中没有酸痛的感觉，但是并不代表没有训练效果！

建议：不管任何肌肉训练中，你所训练的那一块肌肉要专注发力，去感受肌肉的收缩，和泵感，放慢动作，效果是非常不错的！

如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。

如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。

不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。

如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。

练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。

锻炼也要不忘初心，方得始终。

努力吧，少年！

健身到底能不能吃猪肉？

身期间可以吃猪肉。　猪肉有个坏名声，就是因为脂肪。确实，例如肋骨肉和熏肉是充满了脂肪，但是其他的，像腰部嫩肉和中间的排骨肉是非常瘦的。顺便提一下，现在的养猪场更趋向于饲养瘦肉型猪。事实上，在2006年，美国农业部指导了再评估猪肉常量营养元素的研究，并发现蛋白质含量没变，但脂肪明显降低了。另外，国际猪肉膳食协会报导，猪肉较以前总脂肪降低了16%，饱和脂肪降低了27%，特别是腹部瘦肉的脂肪只是牛的上部腰肉(最瘦的牛肉)的一半。　　可是，同样重要的是猪肉里的脂肪形式。我们都知道牛肉含有较高的饱和脂肪——心脑血管疾病与它的沉淀有关;猪肉里的脂肪主要是单不饱和脂肪，它对人体非常有益。单不饱和脂肪——橄榄油、坚果和鳄梨也含有，已经被证实能降低ldl(坏)胆固醇水平，它们也更多地被身体用作燃料，这就意味着更不可能以脂肪形式存储在人体。　　胆固醇 首先，一个经常运动的人不必担心胆固醇在心脑血管系统的潜在副作用。更重要的是，适当的胆固醇能促进睾丸激素，这正是我们希望从食物中获得的。　　钾 身体为了更好地发挥性能，就需要这种矿物质。肌肉需要它来收缩，它也能加速机体的恢复，帮助推进营养物质进入到肌肉细胞之中。

到此，以上就是小编对于健身房哪些部位不能锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房哪些部位不能锻炼的3点解答对大家有用。