健身房锻炼时间建议表,健身房锻炼时间建议表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼时间建议表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼时间建议表的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身的最佳时间是什么时候？
2. 每天什么时间运动最好？

每天健身的最佳时间是什么时候？

这只能是***设的“最佳”，其实在现实中健身没有最佳时间，只有合适时间！

因为生活中各人的情况都不一样，什么时间练最好？只能由本人结合自己的工作和生活情况来确定锻炼时间。

健身者的年龄、性别、工作规律和生活习惯是现实因素，不能超脱这些来确定所谓健身时间中的“最佳”。

如:已退休的中老年人锻炼会选在早晨，他们认为这个时段最佳，符合自己一早就要起床的习惯；但同在这个时间段，要工作的年轻人过早则起不来床，稍晚又要赶上班，不合适，所以他们认为晚上健身最佳，时间充裕，再晚也不怕；与此相反，中老年朋友则认为晚上健身影响休息睡眠，不利于早睡，他们不喜欢。

再如:健身初级者或女性朋友锻炼时投入的运动量有限，不会占用很长时间，健身时段的选择可以更灵活不需固定；而资深高级的训练达人又不一样，健身房会耗费好多时间来投入训练，连续性很强，需要一个时间段来保证完成一定的训练任务。

类似这些情况很多不需再举例，所以健身是要有“时间”的计划性，但无需纠结“最佳”的时间，适合自己就行！只要注意不影响餐饮和睡眠的稳妥就行。

希望对你有所启发，仅供参考！

每天什么时间运动最好？

许多人，包括我自己在内，可能都会有这样的感觉：傍晚时分进行篮球、跑步、骑行等体育运动时，和其它时间比起来，通常会感觉精神和身体状态更好——对于非职业运动员来说，一般来讲，每天下午的5点左右，是进行较高强度体育锻炼的最佳时间。

人体的生理功能在下午5点左右处于最高峰。此时，人的体温、吸氧量、耐力、对外界环境的适应能力以及神经的灵活性都会达到一天中的最高值，关节也会在此时变得灵活，心跳和血压也处于最为平稳的状态。

此时进行运动，可以最大程度地发挥你的身体机能，能够更加健康、高效地享受运动，还可以提升夜间的睡眠质量。

<span style="font-weight: bold;">早晨并不是运动的最佳时段

可能很多人的潜意识中，会认为“一日之计在于晨”——早晨进行运动最为有效，甚至是越早越好。实际上这种观点是不正确的。

你好！看到你问的每天什么时间锻炼最好？我觉得下午或晚上运动时间最好？我一般都是下午或晚上锻炼，因为我是一位高血压冠心病患者，早上这个时间锻炼无论是对高血压和心脏都是不利的，特别是心血管病人的禁止锻炼时间，早晨6时左右，人的血压正是不稳定的时段，血压会增高，心率也会逐渐加快，此时如果运动会增加心脑血管的血栓的可能性，再一方面，早晨是一天当中二氧化碳含量最高的时段，也会对心脑血管有***的，容易引起心脑血管痉挛，况且早晨空气还不是太好，昨天的空气的尘埃漂浮物还没完全下沉完，另外早晨刚睡醒，身体的肌肉在睡觉的静态中会自然收缩而僵硬些，此时的肌肉的运动力是最差的。

下午或傍晚此时不仅空气环境好，身体的肌肉也完全处于伸展状态，血压也处于稳定状态，身体的运动能力又处于最好时间，此时锻炼是最好时间，况且傍晚运动让身体有一些疲劳感，更有利于晚上睡个好觉，更有利于第二天的工作和学习，不过晚上锻炼时间不能太长，运动时间长了容易兴奋不利于睡觉。

我认为一天的运动时间最好是下午或晚上。

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这个就是运动时间带的概念：

人体的生物周期和运动时间的相结合，才能达到最好的效果。

晚上7点到凌晨2点运动后激素水平更高，而早上运动后激素水平与卧床时没有区别。

人体体温变化最大程度影响锻炼质感与效果，锻炼时体温越高效果越好。

• 早上7-8点以有氧低强度为主；
• 下午2-4点可强化肌力，此时肌肉承受力度比其他时间强50%可进行力量运动；
• 下午5-7点，身体激素感官达到鼎盛，高强度间歇训练、自行车、快跑等等，一小时后进餐补充优质乳清蛋白；
• 晚上8-10点低强度运动助眠，时间段强度低。

作为一个运动领域的原创作者，关于什么时候运动最好这个问题呢，接下来我就简单的谈一下我的看法吧，希望对你们能有所帮助。

适合运动的时间当然不止一个，其中，当你早起的时候，做适量的运动是对身体非常好的，因为在这个时候，你的身体各个部位都刚刚苏醒，如果做适量的运动会将你的这些部位完全激活，而且可以增加你体内的氧气量，排出大量的二氧化碳，对身体是非常有好处的。当然这个阶段不要做太剧烈的运动，因为毕竟是一天的[_a***_]，如果早上就将身体累的疲惫不堪，又不能及时的休息，是对身体有百害而无一利的。

再一个就是傍晚时分，就是在睡觉前的两三个小时。这个时候可以适当的做自己特别喜欢的运动，因为在睡觉前两三个小时适当的锻炼一下，会有助于你的睡眠，而且在这个时候将体内多余的糖分消化，对于保持身材也是非常好的。

经常运动可以保持你的年轻，并且是整个人看起来更有气质，所以一起运动起来吧。

以上就是我的观点了，希望对你们有帮助，谢谢！

运动是需要结合自身的时间来进行的，适合自己的是最好的。比如我作为个上班族，我的时间是固定的，就只要早上6-8点，中午12-14点，晚上18-21点。由于早上起太早会影响工作状态，中午不午休也会影响下午工作状态，所以对我来说，最好的时间点在18-21点。不在乎这个时间段一起锻炼的人会不会很多、天气会不会不好，它对于我这种作息的人来说是最适宜的。

有研究表明，高强度运动，最好选在饭后两小时；中度强度选在饭后一小时后；轻度运动则在饭后半小时后为宜，所以也取决于你吃饭的时间。当然最佳运动时间是在下午3点-5点，因为人体在下午3-5点之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡这个时间段锻炼，但是也有一些注意事项，要注意运动强度，因为强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因为运动是为了让自己身体更好，所以一切以自己身体发出的信号为准，也就不要太为难自己严守着条条框框，想锻炼就出发吧。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼时间建议表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼时间建议表的2点解答对大家有用。