cysgjj 发布于2024-04-06 14:34:15 健身锻炼 45 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼时间建议表的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼时间建议表的解答,让我们一起看看吧。
这只能是***设的“最佳”,其实在现实中健身没有最佳时间,只有合适时间!
因为生活中各人的情况都不一样,什么时间练最好?只能由本人结合自己的工作和生活情况来确定锻炼时间。
健身者的年龄、性别、工作规律和生活习惯是现实因素,不能超脱这些来确定所谓健身时间中的“最佳”。
如:已退休的中老年人锻炼会选在早晨,他们认为这个时段最佳,符合自己一早就要起床的习惯;但同在这个时间段,要工作的年轻人过早则起不来床,稍晚又要赶上班,不合适,所以他们认为晚上健身最佳,时间充裕,再晚也不怕;与此相反,中老年朋友则认为晚上健身影响休息睡眠,不利于早睡,他们不喜欢。
再如:健身初级者或女性朋友锻炼时投入的运动量有限,不会占用很长时间,健身时段的选择可以更灵活不需固定;而资深高级的训练达人又不一样,健身房会耗费好多时间来投入训练,连续性很强,需要一个时间段来保证完成一定的训练任务。
类似这些情况很多不需再举例,所以健身是要有“时间”的计划性,但无需纠结“最佳”的时间,适合自己就行!只要注意不影响餐饮和睡眠的稳妥就行。
希望对你有所启发,仅供参考!
许多人,包括我自己在内,可能都会有这样的感觉:傍晚时分进行篮球、跑步、骑行等体育运动时,和其它时间比起来,通常会感觉精神和身体状态更好——对于非职业运动员来说,一般来讲,每天下午的5点左右,是进行较高强度体育锻炼的最佳时间。
人体的生理功能在下午5点左右处于最高峰。此时,人的体温、吸氧量、耐力、对外界环境的适应能力以及神经的灵活性都会达到一天中的最高值,关节也会在此时变得灵活,心跳和血压也处于最为平稳的状态。
此时进行运动,可以最大程度地发挥你的身体机能,能够更加健康、高效地享受运动,还可以提升夜间的睡眠质量。
<span style="font-weight: bold;">早晨并不是运动的最佳时段
可能很多人的潜意识中,会认为“一日之计在于晨”——早晨进行运动最为有效,甚至是越早越好。实际上这种观点是不正确的。
你好!看到你问的每天什么时间锻炼最好?我觉得下午或晚上运动时间最好?我一般都是下午或晚上锻炼,因为我是一位高血压冠心病患者,早上这个时间锻炼无论是对高血压和心脏都是不利的,特别是心血管病人的禁止锻炼时间,早晨6时左右,人的血压正是不稳定的时段,血压会增高,心率也会逐渐加快,此时如果运动会增加心脑血管的血栓的可能性,再一方面,早晨是一天当中二氧化碳含量最高的时段,也会对心脑血管有***的,容易引起心脑血管痉挛,况且早晨空气还不是太好,昨天的空气的尘埃漂浮物还没完全下沉完,另外早晨刚睡醒,身体的肌肉在睡觉的静态中会自然收缩而僵硬些,此时的肌肉的运动力是最差的。
下午或傍晚此时不仅空气环境好,身体的肌肉也完全处于伸展状态,血压也处于稳定状态,身体的运动能力又处于最好时间,此时锻炼是最好时间,况且傍晚运动让身体有一些疲劳感,更有利于晚上睡个好觉,更有利于第二天的工作和学习,不过晚上锻炼时间不能太长,运动时间长了容易兴奋不利于睡觉。
我认为一天的运动时间最好是下午或晚上。
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这个就是运动时间带的概念:
人体的生物周期和运动时间的相结合,才能达到最好的效果。
晚上7点到凌晨2点运动后激素水平更高,而早上运动后激素水平与卧床时没有区别。
人体体温变化最大程度影响锻炼质感与效果,锻炼时体温越高效果越好。
作为一个运动领域的原创作者,关于什么时候运动最好这个问题呢,接下来我就简单的谈一下我的看法吧,希望对你们能有所帮助。
适合运动的时间当然不止一个,其中,当你早起的时候,做适量的运动是对身体非常好的,因为在这个时候,你的身体各个部位都刚刚苏醒,如果做适量的运动会将你的这些部位完全激活,而且可以增加你体内的氧气量,排出大量的二氧化碳,对身体是非常有好处的。当然这个阶段不要做太剧烈的运动,因为毕竟是一天的[_a***_],如果早上就将身体累的疲惫不堪,又不能及时的休息,是对身体有百害而无一利的。
再一个就是傍晚时分,就是在睡觉前的两三个小时。这个时候可以适当的做自己特别喜欢的运动,因为在睡觉前两三个小时适当的锻炼一下,会有助于你的睡眠,而且在这个时候将体内多余的糖分消化,对于保持身材也是非常好的。
经常运动可以保持你的年轻,并且是整个人看起来更有气质,所以一起运动起来吧。
以上就是我的观点了,希望对你们有帮助,谢谢!
运动是需要结合自身的时间来进行的,适合自己的是最好的。比如我作为个上班族,我的时间是固定的,就只要早上6-8点,中午12-14点,晚上18-21点。由于早上起太早会影响工作状态,中午不午休也会影响下午工作状态,所以对我来说,最好的时间点在18-21点。不在乎这个时间段一起锻炼的人会不会很多、天气会不会不好,它对于我这种作息的人来说是最适宜的。
有研究表明,高强度运动,最好选在饭后两小时;中度强度选在饭后一小时后;轻度运动则在饭后半小时后为宜,所以也取决于你吃饭的时间。当然最佳运动时间是在下午3点-5点,因为人体在下午3-5点之间体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡这个时间段锻炼,但是也有一些注意事项,要注意运动强度,因为强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
因为运动是为了让自己身体更好,所以一切以自己身体发出的信号为准,也就不要太为难自己严守着条条框框,想锻炼就出发吧。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼时间建议表的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼时间建议表的2点解答对大家有用。
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