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健身房锻炼时间建议表,健身房锻炼时间建议表图片

cysgjj 发布于2024-04-06 14:34:15 健身锻炼 45 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼时间建议表的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼时间建议表的解答,让我们一起看看吧。

  1. 每天健身的最佳时间是什么时候?
  2. 每天什么时间运动最好?

每天健身的最佳时间是什么时候

这只能是***设的“最佳”,其实在现实中健身没有最佳时间,只有合适时间!

因为生活中各人的情况都不一样,什么时间练最好?只能由本人结合自己工作和生活情况来确定锻炼时间。

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图片来源网络,侵删)

健身者的年龄、性别、工作规律和生活习惯是现实因素,不能超脱这些来确定所谓健身时间中的“最佳”。

如:已退休中老年人锻炼会选在早晨,他们认为这个时段最佳,符合自己一早就要起床的习惯;但同在这个时间段,要工作的年轻人过早则起不来床,稍晚又要赶上班,不合适,所以他们认为晚上健身最佳,时间充裕,再晚也不怕;与此相反,中老年朋友则认为晚上健身影响休息睡眠,不利于早睡,他们不喜欢

再如:健身初级者或女性朋友锻炼时投入的运动量有限,不会占用很长时间,健身时段的选择可以更灵活不需固定;而资深高级的训练达人又不一样,健身房会耗费好多时间来投入训练,连续性很强,需要一个时间段来保证完成一定的训练任务。

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(图片来源网络,侵删)

类似这些情况很多不需再举例,所以健身是要有“时间”的计划性,但无需纠结“最佳”的时间,适合自己就行!只要注意不影响餐饮和睡眠的稳妥就行。

希望对你有所启发,仅供参考!

每天什么时间运动最好?

许多人,包括我自己在内,可能都会有这样的感觉:傍晚时分进行篮球跑步、骑行等体育运动时,和其它时间比起来,通常会感觉精神和身体状态更好——对于非职业运动员来说,一般来讲,每天下午的5点左右,是进行较高强度体育锻炼的最佳时间。

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(图片来源网络,侵删)

人体的生理功能在下午5点左右处于最高峰。此时,人的体温、吸氧量、耐力、对外界环境的适应能力以及神经的灵活性都会达到一天中的最高值,关节也会在此时变得灵活,心跳和血压也处于最为平稳的状态。

此时进行运动,可以最大程度地发挥你的身体机能,能够更加健康、高效地享受运动,还可以提升夜间的睡眠质量。

<span style="font-weight: bold;">早晨并不是运动的最佳时段

可能很多人的潜意识中,会认为“一日之计在于晨”——早晨进行运动最为有效,甚至是越早越好。实际上这种观点是不正确的。

你好!看到你问的每天什么时间锻炼最好?我觉得下午或晚上运动时间最好?我一般都是下午或晚上锻炼,因为我是一位高血压冠心病患者早上这个时间锻炼无论是对高血压和心脏都是不利的,特别是心血管病人的禁止锻炼时间,早晨6时左右,人的血压正是不稳定的时段,血压会增高,心率也会逐渐加快,此时如果运动会增加心脑血管的血栓的可能性,再一方面,早晨是一天当中二氧化碳含量最高的时段,也会对心脑血管有***的,容易引起心脑血管痉挛,况且早晨空气还不是太好,昨天的空气的尘埃漂浮物还没完全下沉完,另外早晨刚睡醒,身体的肌肉在睡觉的静态中会自然收缩而僵硬些,此时的肌肉的运动力是最差的。

下午或傍晚此时不仅空气环境好,身体的肌肉也完全处于伸展状态,血压也处于稳定状态,身体的运动能力又处于最好时间,此时锻炼是最好时间,况且傍晚运动让身体有一些疲劳感,更有利于晚上睡个好觉,更有利于第二天的工作和学习,不过晚上锻炼时间不能太长,运动时间长了容易兴奋不利于睡觉。

我认为一天的运动时间最好是下午或晚上。

视频加载中...

这个就是运动时间带的概念:

人体的生物周期和运动时间的相结合,才能达到最好的效果

晚上7点到凌晨2点运动后激素水平更高,而早上运动后激素水平与卧床时没有区别。

人体体温变化最大程度影响锻炼质感与效果,锻炼时体温越高效果越好。

  • 早上7-8点以有氧低强度为主;
  • 下午2-4点可强化肌力,此时肌肉承受力度比其他时间强50%可进行力量运动;
  • 下午5-7点,身体激素感官达到鼎盛,高强度间歇训练、自行车、快跑等等,一小时进餐补充优质乳清蛋白
  • 晚上8-10点低强度运动助眠,时间段强度低。

作为一个运动领域的原创作者,关于什么时候运动最好这个问题呢,接下来我就简单的谈一下我的看法吧,希望对你们能有所帮助。

适合运动的时间当然不止一个,其中,当你早起的时候,做适量的运动是对身体非常好的,因为在这个时候,你的身体各个部位都刚刚苏醒,如果做适量的运动会将你的这些部位完全激活,而且可以增加你体内的氧气量,排出大量的二氧化碳,对身体是非常有好处的。当然这个阶段不要做太剧烈的运动,因为毕竟是一天的[_a***_],如果早上就将身体累的疲惫不堪,又不能及时的休息,是对身体有百害而无一利的。

再一个就是傍晚时分,就是在睡觉前的两三个小时。这个时候可以适当的做自己特别喜欢的运动,因为在睡觉前两三个小时适当的锻炼一下,会有助于你的睡眠,而且在这个时候将体内多余的糖分消化,对于保持身材也是非常好的。

经常运动可以保持你的年轻,并且是整个人看起来更有气质,所以一起运动起来吧。

以上就是我的观点了,希望对你们有帮助,谢谢!


运动是需要结合自身的时间来进行的,适合自己的是最好的。比如我作为个上班族,我的时间是固定的,就只要早上6-8点,中午12-14点,晚上18-21点。由于早上起太早会影响工作状态,中午不午休也会影响下午工作状态,所以对我来说,最好的时间点在18-21点。不在乎这个时间段一起锻炼的人会不会很多、天气会不会不好,它对于我这种作息的人来说是最适宜的。

有研究表明,高强度运动,最好选在饭后两小时;中度强度选在饭后一小时后;轻度运动则在饭后半小时后为宜,所以也取决于你吃饭的时间。当然最佳运动时间是在下午3点-5点,因为人体在下午3-5点之间体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡这个时间段锻炼,但是也有一些注意事项,要注意运动强度,因为强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

因为运动是为了让自己身体更好,所以一切以自己身体发出的信号为准,也就不要太为难自己严守着条条框框,想锻炼就出发吧。

到此,以上就是小编对于健身房锻炼时间建议表的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼时间建议表的2点解答对大家有用。

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