健身房锻炼颈椎***教学,健身房锻炼颈椎***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼颈椎视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼颈椎***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？
2. 在健身房，亲眼见过哪些胡来的事儿？

在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？

在做俯卧撑的时候双手离得尽量近一些，会让你的胸大肌里侧收缩的更紧，上侧的话做俯卧撑你可以把双脚垫高就可以针对到胸大肌上侧了，拉力绳的话同理，在做推的动作时手臂尽量伸直拳眼相对贴住会使你的内侧收缩加强，上侧的话你可以把拉力绳的位置调到高于你的肩膀位置。

！！！！前提你的胸部肌肉较发达，如果不是有维度的话，什么中缝上胸都是空谈，没有太大感觉，因为你的肌肉你收缩程度还不够！！！

希望我我的回答可以帮到你

你好，做俯卧撑以及用拉力绳锻炼肌肉，应注意以下方面：

第一、做俯卧撑屈肘下降时，双肘指向斜后方45度，不要向两侧展开，时刻收紧腹部核心，身体呈一线，不要塌腰或翘臀，手臂发力，避免斜方肌上束代偿。拉力绳也是手臂发力，收回动作的过程也要控制力量，慢慢收回。鉴于细节的重要性，建议训练初期先去健身馆请专业的健身教练指导一下，掌握了动作要领之后再自行练习。

第二、锻炼身体应兼顾全身肌肉，比如臀肌、腿肌等，也应进行相应训练，不可顾此失彼，不然久而久之容易造成肌张力失衡，影响身体健康。

第三、锻炼过程应循序渐进，量力而行，切不可急于求成，不然容易受伤。

第四、坚持：不管什么事，只要坚持就一定能成功！

加油，祝福你！

1.宽距俯卧撑：每组6-8次，做2-3组

宽距能让胸肌***更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。

2.窄距俯卧撑：每组8-12次，做3组。

做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。

每组8-10次，做3组。

3.下斜俯卧撑：每组8-12次，做3组

下斜俯卧撑对上胸***更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。

4.上斜俯卧撑：每组8-10次，做2-3组

上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。

不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。

在家怎么练上胸喝中间？

第一上胸在家怎么练

变式俯卧撑 也就是俯卧撑再脚下放一个椅子 垫高自己如动态图① 一组到力竭 每次3～4组

二个 弹力带练胸部内侧可做夹胸 如图二这个动作完美的训练到胸大肌内侧一样一组做到力竭3～6组 弹力带阻力合适很重要。以上分享希望帮到你更多问题关注一一回复！

1、胸大肌上部锻炼

胸大肌上部的俯卧撑锻炼经常需要有一定的身体素质，胸肌有过一定的锻炼，通俗的说就是能够做30个左右的普通俯卧撑，这样在针对胸大肌上部的俯卧撑锻炼中才会有足够的肌肉群来完成这些动作，题主如果没有一定的基础建议搭配普通的俯卧撑先进行胸肌的锻炼。

推荐两个胸大肌上部锻炼俯卧撑动作：腰侧俯卧撑和蜘蛛俯卧撑，

（1）腰侧俯卧撑：

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于腰部两侧，间距与肩同宽，指尖朝外45°，手指微屈抓地，夹紧肩胛骨；屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

（2）蜘蛛俯卧撑

手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线，双手间距与肩同宽；双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条腿，给身体一个向前扑的惯性；胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回。

上面两个动作刚开始练的时候建议一个动作练3组，每组8-10个，后期再根据自己的身体锻炼情况适当的提升。

在健身房，亲眼见过哪些胡来的事儿？

健身馆里的胡来的事，无非是有的教练喜欢撩漂亮的女学员，这种事情并不是空穴来风，相信有的朋友也略有耳闻。

我分析了一下，出现这种情况，基本是以下几个原因造成的。

1、健身教练的身体素质就不用说了，再加上他们大多都是二三十岁的年龄，这个年龄的男人精力是十分旺盛的。

2、健身馆里的女会员大多都穿着紧身的健身服，有的甚至还很暴露，这无疑也是一个诱因吧。

3、去健身馆的女人大部分都是在30岁左右，她们基本上都有一定的物质基础，生活也很空闲。往往这种女人精神上是很空虚的。

不仅自己胡来还带着别人胡来！

坐标贵阳，我当时去做项目，需要常驻，于是办了租的公寓附近一个健身房的卡。里面有个小50的大哥，我亲眼见证了他从刚去的时候还是一个纯小白，到成为了一个好为人师的“健身教练”。

大哥没有别的先进思想，仅仅遵循“大重量就是牛X”的理念，日复一日地坚持训练。并且极度爱好“教育”他人使用大重量。每天吹嘘自己的老师是某某健美比赛冠军（抱歉真的记不住是什么比赛），口头禅就是“你得上重量啊，不上重量怎么练得出来呢？”，很是有些新手对他报以崇拜的眼光！于是“冠军徒弟”每天带着一帮小兄弟用超出自己能力的大重量卧推、深蹲、硬拉……关键在于动作只做三分之一（是的，半程都不到！）。

我在贵阳待了一年，“冠军徒弟”的身材基本没有变化，还是一个强壮的胖子。后来他伤没伤我不知道，但是他这么练，受伤是迟早的……

补充一点，我当时其实贼好奇为什么“冠军徒弟”从来不过来“指点”我一下？

插一张我当时的照片，请轻喷！

我去的是健身领域里比较有名的一家连锁健身房，见过以下胡来的事儿。

1.曾经见过一个大概是十岁左右的女孩上完厕所不冲马桶，清洁阿姨见她刚从里面出来，知道是这个小姑娘上的，直接问她，“小姑娘，你上完厕所，怎么不冲啊？”小姑娘理直气壮：“我在家也这样！”

2.也有我很感慨老人照顾小孩子的现象，一个长得已经老人一般高（1.5米左右）的胖姑娘，脱衣服时只需抬抬手，外婆帮忙把上衣往上扯下来，拖裤子时是她站直，只需抬抬腿。泳衣套到姑娘身上，拉链帮忙拉好，泳帽帮套好，泳镜戴好。怎么看都不像是来健身的人，更像是一尊活佛，让人真正见识了衣来伸手饭来开口的情形。

3.浴室里的卫生间配有卫生卷纸，超大卷的那种，常常看到好多人一扯就好多，怎么看都不像是当时要用的，更像是带回家用的量。

4.有好人用吹风机来吹干身体，我一直以为吹风机是吹头发用的。看来是我孤陋寡闻了。

健身房里比较爱胡来的，一般都是初学的新手。

之前健身房里面就有一个新来的，看上去身体整体状况还不错。白领平时喜欢偶尔出去爬个山，自己认为自己的身体状况相当的好。

来了健身房以后[_a***_]的活动了一下，就直接过去进行了一个小时的动感单车。然后又出来在力量器械区练了足足半个小时。而且训练强度相当的高，跟很多健身多年的人还要比拼力量。而且每一个器械，他都能够拉到最大重量，尽管看上去都快把屎挣出来了。

然后，就没然后了。

横纹肌溶解症，尿跟酱油一样。差点整成肾衰竭，直接在医院里边住了，不知道多长时间。

当时一个一块健身的哥们儿就说，这丫的瞎胡闹啊！劝都劝不住。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼颈椎***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼颈椎***教学的2点解答对大家有用。